ㅇㅅㅇ
어깨통증이 많이 있는편인데 메모좀 해놔야겟어요. 좋은정보 감사해요
運動、伸展操一樣重要的不是有專門對肩痛有益的食物，而是均衡攝取各種營養素。
適當攝取六大營養素有助於緩解肩膀疼痛。
(*六大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水)
尤其是有肩膀疼痛的人★維他命與★注意礦物質的攝取。
碳水化合物、蛋白質、脂肪較容易從食物中攝取，但維生素和礦物質屬於微量營養素，容易不足。
維他命與礦物質「肩膀疼痛有益的食物/營養素」
肩膀疼痛的人可能會出現退行性變化的進展，此時具有抗氧化作用的維生素和礦物質能降低老化速度，並幫助修復受損組織。那麼，富含維生素和礦物質的食物有哪些呢？
直接包括水果和蔬菜、番茄、綠色蔬菜、植物油、肉類、魚類、堅果、雞蛋等。維生素的種類也很豐富，通過攝取具有維生素A、C、E、K、硒、磷等功能的營養素，促進抗氧化作用和抗癌效果，增強身體的抵抗能力。
維生素A有助於骨骼的生長與再生，並增強身體的抵抗力。代表性食物包括雞蛋、胡蘿蔔、地瓜和奇異果。
維生素C具有強大的抗氧化作用，促進膠原蛋白合成，並提升免疫力。番茄、花椰菜、草莓等富含維生素C的食物。
維生素E在維持細胞膜的同時具有抗氧化作用，主要存在於葡萄籽、向日葵籽、芝麻油、堅果等植物性油脂中。相反，含有大量動物性油脂的食物不僅會影響肩膀健康，還可能危害整體健康，因此植物性油脂對健康更為有益。
維生素K是一種幫助骨骼形成相關蛋白質活化的營養素，富含於高麗菜、菠菜、生菜等綠色蔬菜中。
硒和碘有助於預防關節炎和促進牙齒形成，蛋、堅果、乳製品和穀物等食物中含量豐富，應適量攝取並加以調節。
這些營養素屬於對肩膀疼痛有益的食物，但在日常生活中容易接觸的食物大多是產生活性氧的食物或含有大量膽固醇的食物。
當膽固醇水平升高時，血液循環不暢，肩部肌腱破裂的風險也會增加。因此，避免食用高膽固醇的食物，並通過食用洋蔥、甜菜、昆布、黑豆、藍莓等有助於降低膽固醇的食物，對於肩痛或五十肩等症狀可能有所幫助。
[來源]三松疼痛醫學科 五十肩肩痛適合的食物有哪些？|作者咚咚
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評論 27
구름방울가끔 어깨가 따가운듯한 느낌도 드는데 비타민 잘 챙겨야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어깨가요 ? 따가운듯한 느낌 역시 비타민을 잘챙겨야하나봐요 저도 멀티 하나 먹어야 겠네요
- 오둥씨
어깨통증 가끔있는데 비타민과 무기질이 좋군요 ㅎㅎ 참고해서 잘 챙겨볼게요♡
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
무기질이 어디든 필요한가봐요 역시 먹는것도 잘챙겨서 먹어야 건강에 도우이 되겠죠
bi좋은 정보 감사합니다 어깨통증 있는데 참고하겠습니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어깨 통증 다 있는거 같아요 전 끝트머리 가끔 통증 있는데 좀더 잘 챙겨야 겠네요
덕이나이가 들면서 어깨 통증이 생기더라구요 이제는 비타민을 잘 챙겨먹어야겠네요^^
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나이가 들어가면서 수순이라고는 하나, 정말 통증의 지속은 생활이 힘든 정도가 되는것 같아요
- 김정수
제가 어깨 때문에 아주 많이 고생했습니다. 주사도 맞아보고 체외충격파 치료도 해보았습니다. 음식에 대해서는 생각을 하지 못했습니다. 님 정보로 인해 유익한 정보 얻어갑니다.
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저도 신경주사 맞아봤죠 통증주사도요. 체외충격파 한 3일정도 지나면 그때 뿐인거 같아요 요즘 도수나 체외 충격파 정말 많은거 같죠??
오태곤어깨통증이 몇년전부터 시작되었는데 병원에서 물리치료로 조금 완화되었다가 아프다가 오락가락합니다..좋은정보 감사합니다.
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어깨통증이 꾸준한 스트레칭이 많이 도움된다고 하네요 팔을 벽에 손가락으로 따라가는 스트레칭 좋아요
황상우오십견처럼 팔 들기가 힘들어 정형외과 가서 2달 정도를 이틀에 1번씩 물리치료를 받았지만 거의 효과가 없고 일에도 지장이 있어서 스톱했다가 요번에 다시 아파서 동네 내과가서 3번 주사 맞고 괜찮아 졌네요. 무조건 정형외과, 한의원이 정답은 아닌듯 합니다. 이 글처럼 예방 차원으로 잦 챙겨 먹어야 겠네요.
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오십견이 이제는 나이가 들어서 생기는 병이 아니라고 하네요 저도 작년에 어깨가 아파서 신경치료도 받고, 신경 주사도 맞아 봤는데 그때만 좋은거 같아요 . 꾸준한 스트레칭이 답이라고 하네요 좀더 아파도 틈틈히 해줘야 된다고 해요 한쪽이 안좋으시면 다른한쪽과 항상 비교하면서 스트레칭 혼자서 힘들면 뒤에서 좀 눌러 달라고 하셔야 하고, 날개뼈 쪽 있잖아요 등 근육을 키워주면 좀더 도움도 된다고 해요
냥냥이어께 통증있으신 분들이 많네요. 아무래도 무거운것도 들이야 하고 팔을 많이 쓰다보니 다른 부위보다 통증이 심한거 같아요 .좋은 정보 감사드리고 오늘도 즐거운 하루 되세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
팔은 항시 쓰고 있으니, 어깨통증에 관심이 있는 분들이 참 많으시네요 영양제도 , 병원의 의료 기술도 있겠지만, 먹는 식습관에도 좋은 것들이 많네요
ㆍ좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
좋은정보라고 해주시니, 제가 더 감사하죠 금요일 즐거운 시간도 보내세요
양주맘저도 어깨가 자주 아픈편인데 스트레칭을 하고 있어요 우리가 먹는 음식에도 도움이 된다하니 잘 챙겨 먹도록 해야겠군요 감사합니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
스트레칭 정말 도움이 많이 되네요 어깨는 한순간에 망가 질수 있는것 같아요 미리알고 챙겨 먹으면 도움이 될것 같죠
박정희아주좋아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
감사해요 어깨 통증에 도움이 되면 너무 감사하죠 ㅎㅎ 좋은 저녁시간도 보내세요
소나기이어깨 통증에 좋은 음식...결국 항염음식이겠네요. 잘 참조하도록 하겠습니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
항염증이랑 요즘 혈관 정보의 글들이 정말 많이 올라 오네요 향염증 전 영양제 따로 먹고 있는데 먹는 습관으로 도움이 되면 좋죠
나야나라라뭐든 균형잡힌 영양소가 최고지 않을까요 ㅎㅎ