ㅇㅅㅇ
어깨통증이 많이 있는편인데 메모좀 해놔야겟어요. 좋은정보 감사해요
运动和拉伸一样重要的不是有专门对肩痛有益的食物，而是要均衡摄取各种营养素。
合理摄取六大营养素有助于缓解肩部疼痛。
六大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水
特别是那些有肩部疼痛的人。★维生素和★注意补充矿物质。
碳水化合物、蛋白质和脂肪容易通过食物摄取，但维生素和矿物质属于微量营养素，容易不足。
维生素和矿物质“对肩膀疼痛有益的食物/营养素”
肩膀疼痛的人可能会出现退行性变化，此时具有抗氧化作用的维生素和矿物质可以减缓衰老速度，并帮助修复受损组织。那么，富含维生素和矿物质的食物有哪些呢？
直接包括水果和蔬菜、番茄、绿色蔬菜、植物油、肉类、鱼类、坚果、鸡蛋等。维生素的种类也很多，摄取具有维生素A、C、E、K、硒、磷等功能的营养素，以发挥抗氧化作用和抗癌效果，增强身体的抵抗力。
维生素A有助于骨骼的生长和再生，并增强身体的抵抗力。代表性食物包括鸡蛋、胡萝卜、红薯和猕猴桃。
维生素C具有强大的抗氧化作用、促进胶原蛋白合成以及增强免疫力。富含维生素C的食物包括番茄、花椰菜和草莓等。
维生素E在维持细胞膜的同时具有抗氧化作用，主要存在于葡萄籽、向日葵籽、芝麻油、坚果等植物油中。相反，含有大量动物脂肪的食物不仅对肩部有影响，还可能危害健康，因此植物油对健康更有益。
维生素K是一种帮助激活参与骨骼形成的蛋白质的营养素，富含于卷心菜、菠菜、生菜等绿叶蔬菜中。
硒和锗有助于预防关节炎和牙齿形成，鸡蛋、坚果、乳制品、谷物等中含量丰富，应适量摄取以保持合理的平衡。
这些营养素属于对肩膀疼痛有益的食物，但在日常生活中容易接触的食物大多是产生活性氧的食物或含有大量胆固醇的食物。
当胆固醇水平升高时，血液循环不畅，肩部肌腱破裂的风险也会增加。因此，应避免食用高胆固醇的食物，可以通过食用洋葱、甜菜、昆布、黑豆、蓝莓等有助于降低胆固醇的食物，部分缓解肩部疼痛或五十肩。
[来源]三松疼痛医学科五十肩肩痛的好食物有哪些？|作者咚咚
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评论 27
구름방울가끔 어깨가 따가운듯한 느낌도 드는데 비타민 잘 챙겨야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어깨가요 ? 따가운듯한 느낌 역시 비타민을 잘챙겨야하나봐요 저도 멀티 하나 먹어야 겠네요
- 오둥씨
어깨통증 가끔있는데 비타민과 무기질이 좋군요 ㅎㅎ 참고해서 잘 챙겨볼게요♡
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
무기질이 어디든 필요한가봐요 역시 먹는것도 잘챙겨서 먹어야 건강에 도우이 되겠죠
bi좋은 정보 감사합니다 어깨통증 있는데 참고하겠습니다
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어깨 통증 다 있는거 같아요 전 끝트머리 가끔 통증 있는데 좀더 잘 챙겨야 겠네요
덕이나이가 들면서 어깨 통증이 생기더라구요 이제는 비타민을 잘 챙겨먹어야겠네요^^
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나이가 들어가면서 수순이라고는 하나, 정말 통증의 지속은 생활이 힘든 정도가 되는것 같아요
- 김정수
제가 어깨 때문에 아주 많이 고생했습니다. 주사도 맞아보고 체외충격파 치료도 해보았습니다. 음식에 대해서는 생각을 하지 못했습니다. 님 정보로 인해 유익한 정보 얻어갑니다.
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저도 신경주사 맞아봤죠 통증주사도요. 체외충격파 한 3일정도 지나면 그때 뿐인거 같아요 요즘 도수나 체외 충격파 정말 많은거 같죠??
오태곤어깨통증이 몇년전부터 시작되었는데 병원에서 물리치료로 조금 완화되었다가 아프다가 오락가락합니다..좋은정보 감사합니다.
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어깨통증이 꾸준한 스트레칭이 많이 도움된다고 하네요 팔을 벽에 손가락으로 따라가는 스트레칭 좋아요
황상우오십견처럼 팔 들기가 힘들어 정형외과 가서 2달 정도를 이틀에 1번씩 물리치료를 받았지만 거의 효과가 없고 일에도 지장이 있어서 스톱했다가 요번에 다시 아파서 동네 내과가서 3번 주사 맞고 괜찮아 졌네요. 무조건 정형외과, 한의원이 정답은 아닌듯 합니다. 이 글처럼 예방 차원으로 잦 챙겨 먹어야 겠네요.
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오십견이 이제는 나이가 들어서 생기는 병이 아니라고 하네요 저도 작년에 어깨가 아파서 신경치료도 받고, 신경 주사도 맞아 봤는데 그때만 좋은거 같아요 . 꾸준한 스트레칭이 답이라고 하네요 좀더 아파도 틈틈히 해줘야 된다고 해요 한쪽이 안좋으시면 다른한쪽과 항상 비교하면서 스트레칭 혼자서 힘들면 뒤에서 좀 눌러 달라고 하셔야 하고, 날개뼈 쪽 있잖아요 등 근육을 키워주면 좀더 도움도 된다고 해요
냥냥이어께 통증있으신 분들이 많네요. 아무래도 무거운것도 들이야 하고 팔을 많이 쓰다보니 다른 부위보다 통증이 심한거 같아요 .좋은 정보 감사드리고 오늘도 즐거운 하루 되세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
팔은 항시 쓰고 있으니, 어깨통증에 관심이 있는 분들이 참 많으시네요 영양제도 , 병원의 의료 기술도 있겠지만, 먹는 식습관에도 좋은 것들이 많네요
ㆍ좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
좋은정보라고 해주시니, 제가 더 감사하죠 금요일 즐거운 시간도 보내세요
양주맘저도 어깨가 자주 아픈편인데 스트레칭을 하고 있어요 우리가 먹는 음식에도 도움이 된다하니 잘 챙겨 먹도록 해야겠군요 감사합니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
스트레칭 정말 도움이 많이 되네요 어깨는 한순간에 망가 질수 있는것 같아요 미리알고 챙겨 먹으면 도움이 될것 같죠
박정희아주좋아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
감사해요 어깨 통증에 도움이 되면 너무 감사하죠 ㅎㅎ 좋은 저녁시간도 보내세요
소나기이어깨 통증에 좋은 음식...결국 항염음식이겠네요. 잘 참조하도록 하겠습니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
항염증이랑 요즘 혈관 정보의 글들이 정말 많이 올라 오네요 향염증 전 영양제 따로 먹고 있는데 먹는 습관으로 도움이 되면 좋죠
나야나라라뭐든 균형잡힌 영양소가 최고지 않을까요 ㅎㅎ