ㅇㅅㅇ
어깨통증이 많이 있는편인데 메모좀 해놔야겟어요. 좋은정보 감사해요
운동, 스트레칭만큼 중요한 것은 어깨통증에 좋은 음식이 따로 있기 보다는 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다.
6대 영양소를 적정하게 섭취하는 것이 어깨통증에 좋은 음식이 됩니다.
(*6대영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물)
특히 어깨통증이 있는 사람이라면 ★비타민과 ★무기질에 신경쓰도록 합니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 음식으로 섭취하기 쉬운데, 비타민과 무기질은 미세영양소라서 부족하기 쉽습니다
비타민과 무기질 "어깨통증에 좋은 음식/영양소
어깨통증이 있는 사람들은 퇴행성변화의 진행이 일어날 수 있는데 이때 항산화 효과가 있는 비타민과 무기질은 노화의 속도를 낮춰주고, 손상된 조직을 회복 시키는데 도움을 줍니다. 그렇다면 비타민과 무기질 영양소가 풍부한 음식은 무엇이 있을까요?
바로 과일과 채소, 토마토, 녹색채소, 식물성 기름, 육류, 어류, 견과류, 달걀 등이 있습니다. 비타민의 종류도 다양한데 비타민 A,C,E,K, 셀레늄, 인 등의 기능을 가진 영양소를 섭취하여 항산화작용과 항암효과, 신체 저항능력을 키워주도록 합니다.
*비타민A는 골격의 성장과 재생을 도와주고 신체에 저항을 강화시켜줍니다. 대표적으로, 달걀, 당근, 고구마, 키위 등이 있습니다.
*비타민C는 강력한 항산화 작용과 콜라겐 합성, 또 면역력을 높여주는데요. 토마토, 브로콜리, 딸기 등의 비타민C가 풍부한 음식입니다.
*비타민E는 세포막을 유지하면서 항산화 작용을 하는데, 포도씨나 해바라기씨, 참기름, 견과류 등의 식물성기름에 많이 포함되어 있습니다. 그에 반에 동물성기름이 많은 음식은 어깨뿐만 아니라 건강을 위험하는 음식이 많이 함유되어 있기 때문에 식물성기름이 훨씬 건강에 좋습니다.
*비타민K는 뼈의 형성에 관여하는 단백질의 활성화를 돕는 영양소로, 양배추, 시금치, 상추 같은 녹색채소에 많이 함유되어 있습니다.
*셀레늄과 인은 관절염 예방, 치아 형성에 도움을 주는데 달걀, 견과류, 유제품, 곡류등에 많이 함유되어 있어 적절하 조절하면서 섭취하도록 합니다.
이러한 영양소는 어깨통증에 좋은 음식에 속하지만, 일상에서 쉽게 접하는 음식들은 대게 활성산소를 만이 생성하는 음식이거나 콜레스테롤 함유가 많은 음식일 수 있습니다.
콜레스테롤의 수치가 높아지면 혈액순환이 원활하지 않고, 어깨 힘줄이 파열될 위험이 있습니다. 따라서 콜레스테롤이 높은 음식은 섭취하지 않고, 이를 낮춰줄 수 있는 양파, 비트, 다시마, 검은콩, 블루베리 등의 음식을 통해 어깨통증이나 오십견에 일부 도움이 되기도 합니다.
[출처] 삼송통증의학과 오십견 어깨통증에 좋은 음식 무엇일까?|작성자 통통
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댓글 27
구름방울가끔 어깨가 따가운듯한 느낌도 드는데 비타민 잘 챙겨야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어깨가요 ? 따가운듯한 느낌 역시 비타민을 잘챙겨야하나봐요 저도 멀티 하나 먹어야 겠네요
- 오둥씨
어깨통증 가끔있는데 비타민과 무기질이 좋군요 ㅎㅎ 참고해서 잘 챙겨볼게요♡
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
무기질이 어디든 필요한가봐요 역시 먹는것도 잘챙겨서 먹어야 건강에 도우이 되겠죠
bi좋은 정보 감사합니다 어깨통증 있는데 참고하겠습니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어깨 통증 다 있는거 같아요 전 끝트머리 가끔 통증 있는데 좀더 잘 챙겨야 겠네요
덕이나이가 들면서 어깨 통증이 생기더라구요 이제는 비타민을 잘 챙겨먹어야겠네요^^
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나이가 들어가면서 수순이라고는 하나, 정말 통증의 지속은 생활이 힘든 정도가 되는것 같아요
- 김정수
제가 어깨 때문에 아주 많이 고생했습니다. 주사도 맞아보고 체외충격파 치료도 해보았습니다. 음식에 대해서는 생각을 하지 못했습니다. 님 정보로 인해 유익한 정보 얻어갑니다.
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저도 신경주사 맞아봤죠 통증주사도요. 체외충격파 한 3일정도 지나면 그때 뿐인거 같아요 요즘 도수나 체외 충격파 정말 많은거 같죠??
오태곤어깨통증이 몇년전부터 시작되었는데 병원에서 물리치료로 조금 완화되었다가 아프다가 오락가락합니다..좋은정보 감사합니다.
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어깨통증이 꾸준한 스트레칭이 많이 도움된다고 하네요 팔을 벽에 손가락으로 따라가는 스트레칭 좋아요
황상우오십견처럼 팔 들기가 힘들어 정형외과 가서 2달 정도를 이틀에 1번씩 물리치료를 받았지만 거의 효과가 없고 일에도 지장이 있어서 스톱했다가 요번에 다시 아파서 동네 내과가서 3번 주사 맞고 괜찮아 졌네요. 무조건 정형외과, 한의원이 정답은 아닌듯 합니다. 이 글처럼 예방 차원으로 잦 챙겨 먹어야 겠네요.
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오십견이 이제는 나이가 들어서 생기는 병이 아니라고 하네요 저도 작년에 어깨가 아파서 신경치료도 받고, 신경 주사도 맞아 봤는데 그때만 좋은거 같아요 . 꾸준한 스트레칭이 답이라고 하네요 좀더 아파도 틈틈히 해줘야 된다고 해요 한쪽이 안좋으시면 다른한쪽과 항상 비교하면서 스트레칭 혼자서 힘들면 뒤에서 좀 눌러 달라고 하셔야 하고, 날개뼈 쪽 있잖아요 등 근육을 키워주면 좀더 도움도 된다고 해요
냥냥이어께 통증있으신 분들이 많네요. 아무래도 무거운것도 들이야 하고 팔을 많이 쓰다보니 다른 부위보다 통증이 심한거 같아요 .좋은 정보 감사드리고 오늘도 즐거운 하루 되세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
팔은 항시 쓰고 있으니, 어깨통증에 관심이 있는 분들이 참 많으시네요 영양제도 , 병원의 의료 기술도 있겠지만, 먹는 식습관에도 좋은 것들이 많네요
ㆍ좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
좋은정보라고 해주시니, 제가 더 감사하죠 금요일 즐거운 시간도 보내세요
양주맘저도 어깨가 자주 아픈편인데 스트레칭을 하고 있어요 우리가 먹는 음식에도 도움이 된다하니 잘 챙겨 먹도록 해야겠군요 감사합니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
스트레칭 정말 도움이 많이 되네요 어깨는 한순간에 망가 질수 있는것 같아요 미리알고 챙겨 먹으면 도움이 될것 같죠
박정희아주좋아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
감사해요 어깨 통증에 도움이 되면 너무 감사하죠 ㅎㅎ 좋은 저녁시간도 보내세요
소나기이어깨 통증에 좋은 음식...결국 항염음식이겠네요. 잘 참조하도록 하겠습니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
항염증이랑 요즘 혈관 정보의 글들이 정말 많이 올라 오네요 향염증 전 영양제 따로 먹고 있는데 먹는 습관으로 도움이 되면 좋죠
나야나라라뭐든 균형잡힌 영양소가 최고지 않을까요 ㅎㅎ