ㅇㅅㅇ
어깨통증이 많이 있는편인데 메모좀 해놔야겟어요. 좋은정보 감사해요
運動やストレッチと同じくらい重要なのは、肩の痛みに良い食べ物が特にあるわけではなく、栄養素をバランスよく摂取することです。
6大栄養素を適切に摂取することが肩の痛みに良い食べ物となります。
(*6大栄養素：炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、無機質、水)
特に肩の痛みがある人なら★ビタミンと★ミネラルに注意を払うようにします。
炭水化物、タンパク質、脂肪は食べ物から摂取しやすいですが、ビタミンやミネラルは微量栄養素であるため不足しやすいです。
ビタミンとミネラル「肩の痛みに良い食べ物/栄養素」
肩の痛みがある人は変性の進行が起こる可能性がありますが、このとき抗酸化作用のあるビタミンやミネラルは老化の速度を遅らせ、損傷した組織の回復を助けます。では、ビタミンとミネラルが豊富な食べ物には何があるでしょうか。
すぐに果物や野菜、トマト、緑色野菜、植物性油脂、肉類、魚類、ナッツ、卵などがあります。ビタミンの種類も多く、ビタミンA、C、E、K、セレン、リンなどの機能を持つ栄養素を摂取して抗酸化作用や抗がん効果、身体の抵抗力を高めるようにします。
ビタミンAは骨格の成長と再生を助け、体の抵抗力を強化します。代表的なものには、卵、にんじん、さつまいも、キウイなどがあります。
ビタミンCは強力な抗酸化作用とコラーゲン合成、さらに免疫力を高める効果があります。トマト、ブロッコリー、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品です。
ビタミンEは細胞膜を維持しながら抗酸化作用を持ち、ブドウ種子油やヒマワリ油、ごま油、ナッツ類などの植物性油に多く含まれています。それに対して、動物性油脂を多く含む食品は肩だけでなく健康を危険にさらす食品も多いため、植物性油脂の方がはるかに健康に良いです。
ビタミンKは骨の形成に関与するタンパク質の活性化を助ける栄養素であり、キャベツ、ほうれん草、レタスなどの緑色野菜に多く含まれています。
セレンと亜鉛は関節炎の予防や歯の形成に役立ち、卵、ナッツ、乳製品、穀物などに多く含まれているため、適切に調整しながら摂取するようにします。
これらの栄養素は肩の痛みに良い食品に属しますが、日常で簡単に接する食品は、ほとんどが活性酸素を生成する食品か、コレステロールを多く含む食品であることが多いです。
コレステロール値が高くなると血液循環が円滑でなくなり、肩の腱が裂ける危険性があります。したがって、コレステロールの高い食品を摂取せず、玉ねぎ、ビーツ、昆布、黒豆、ブルーベリーなどの食品を通じて肩の痛みや五十肩に一部役立つこともあります。
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コメント 27
구름방울가끔 어깨가 따가운듯한 느낌도 드는데 비타민 잘 챙겨야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어깨가요 ? 따가운듯한 느낌 역시 비타민을 잘챙겨야하나봐요 저도 멀티 하나 먹어야 겠네요
- 오둥씨
어깨통증 가끔있는데 비타민과 무기질이 좋군요 ㅎㅎ 참고해서 잘 챙겨볼게요♡
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
무기질이 어디든 필요한가봐요 역시 먹는것도 잘챙겨서 먹어야 건강에 도우이 되겠죠
bi좋은 정보 감사합니다 어깨통증 있는데 참고하겠습니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어깨 통증 다 있는거 같아요 전 끝트머리 가끔 통증 있는데 좀더 잘 챙겨야 겠네요
덕이나이가 들면서 어깨 통증이 생기더라구요 이제는 비타민을 잘 챙겨먹어야겠네요^^
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나이가 들어가면서 수순이라고는 하나, 정말 통증의 지속은 생활이 힘든 정도가 되는것 같아요
- 김정수
제가 어깨 때문에 아주 많이 고생했습니다. 주사도 맞아보고 체외충격파 치료도 해보았습니다. 음식에 대해서는 생각을 하지 못했습니다. 님 정보로 인해 유익한 정보 얻어갑니다.
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저도 신경주사 맞아봤죠 통증주사도요. 체외충격파 한 3일정도 지나면 그때 뿐인거 같아요 요즘 도수나 체외 충격파 정말 많은거 같죠??
오태곤어깨통증이 몇년전부터 시작되었는데 병원에서 물리치료로 조금 완화되었다가 아프다가 오락가락합니다..좋은정보 감사합니다.
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어깨통증이 꾸준한 스트레칭이 많이 도움된다고 하네요 팔을 벽에 손가락으로 따라가는 스트레칭 좋아요
황상우오십견처럼 팔 들기가 힘들어 정형외과 가서 2달 정도를 이틀에 1번씩 물리치료를 받았지만 거의 효과가 없고 일에도 지장이 있어서 스톱했다가 요번에 다시 아파서 동네 내과가서 3번 주사 맞고 괜찮아 졌네요. 무조건 정형외과, 한의원이 정답은 아닌듯 합니다. 이 글처럼 예방 차원으로 잦 챙겨 먹어야 겠네요.
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오십견이 이제는 나이가 들어서 생기는 병이 아니라고 하네요 저도 작년에 어깨가 아파서 신경치료도 받고, 신경 주사도 맞아 봤는데 그때만 좋은거 같아요 . 꾸준한 스트레칭이 답이라고 하네요 좀더 아파도 틈틈히 해줘야 된다고 해요 한쪽이 안좋으시면 다른한쪽과 항상 비교하면서 스트레칭 혼자서 힘들면 뒤에서 좀 눌러 달라고 하셔야 하고, 날개뼈 쪽 있잖아요 등 근육을 키워주면 좀더 도움도 된다고 해요
냥냥이어께 통증있으신 분들이 많네요. 아무래도 무거운것도 들이야 하고 팔을 많이 쓰다보니 다른 부위보다 통증이 심한거 같아요 .좋은 정보 감사드리고 오늘도 즐거운 하루 되세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
팔은 항시 쓰고 있으니, 어깨통증에 관심이 있는 분들이 참 많으시네요 영양제도 , 병원의 의료 기술도 있겠지만, 먹는 식습관에도 좋은 것들이 많네요
ㆍ좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
좋은정보라고 해주시니, 제가 더 감사하죠 금요일 즐거운 시간도 보내세요
양주맘저도 어깨가 자주 아픈편인데 스트레칭을 하고 있어요 우리가 먹는 음식에도 도움이 된다하니 잘 챙겨 먹도록 해야겠군요 감사합니다.
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스트레칭 정말 도움이 많이 되네요 어깨는 한순간에 망가 질수 있는것 같아요 미리알고 챙겨 먹으면 도움이 될것 같죠
박정희아주좋아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
감사해요 어깨 통증에 도움이 되면 너무 감사하죠 ㅎㅎ 좋은 저녁시간도 보내세요
소나기이어깨 통증에 좋은 음식...결국 항염음식이겠네요. 잘 참조하도록 하겠습니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
항염증이랑 요즘 혈관 정보의 글들이 정말 많이 올라 오네요 향염증 전 영양제 따로 먹고 있는데 먹는 습관으로 도움이 되면 좋죠
나야나라라뭐든 균형잡힌 영양소가 최고지 않을까요 ㅎㅎ