透過飲食控制、運動和規律排便習慣治療慢性便秘的回顧。

過去，由於工作繁忙和飲食習慣，我患有慢性便秘。每次上廁所，我的大便又細又小，有時還會帶血。所以，我開始控制飲食並鍛鍊身體。排便規律透過恢復腸道功能和減少復發來治療慢性便秘。

我的慢性便秘是由多種生活方式因素造成的：不健康不規律的飲食習慣、缺乏運動、不良的排便習慣。因此，我針對這些潛在病因制定了相應的治療方案。

首先，要治療慢性便秘，可以吃糙米、燕麥、大麥、蔬菜、水果和豆類。膳食纖維我嘗試每天吃大約25到30克。為了治療慢性便秘，因為補水很重要，所以我有意識地喝了大約四杯500毫升的水。我還選擇了優格或有益菌優格之類的零食，最好是含糖量最低的。

並用於治療慢性便秘我以前排便習慣很規律。我早上起床通常很匆忙，準備好後就出門了，所以沒時間坐在馬桶上。我想這就是我長期便秘的原因。我養成了每天早上吃少量飯後去廁所15-20分鐘的習慣。為了治療慢性便秘，我開始每天在同一時間去。起初我沒有任何症狀，但後來就變得容易了。有人告訴我，排便的角度會影響排便，所以我用一個腳凳把膝蓋抬高到肚臍以上。

也用於治療慢性便秘我努力保持身體活動。不管怎樣。我每天至少步行30分鐘，如果沒時間，就在家爬樓梯。我在YouTube上搜尋腹部和核心肌群強化練習，並確保睡前至少練習30分鐘。練習期間，我會順時針輕輕揉搓腹部，以刺激腸道蠕動，這有助於軟化硬化的大便。

最後，因為大便很硬，我同時服用膳食纖維和鎂。我服用了 Now Foods 檸檬酸鎂蔬菜膠囊，我的大便比以前更軟了。我認為我的慢性便秘已經治癒了。