Una revisión del estreñimiento crónico tratado con control de la dieta, ejercicio y hábitos intestinales regulares.

Sufrí de estreñimiento crónico debido al exceso de trabajo y a mis hábitos alimenticios. Al ir al baño, mis heces eran líquidas, pequeñas y, a veces, con sangre. Así que empecé a controlar mi dieta y a hacer ejercicio. Con evacuaciones intestinales regulares Trata el estreñimiento crónico restaurando la función intestinal y reduciendo la recurrencia.

La causa de mi estreñimiento crónico era una combinación de factores relacionados con mi estilo de vida: hábitos alimenticios poco saludables e irregulares, falta de ejercicio y malos hábitos intestinales. Por lo tanto, traté mi estreñimiento crónico con soluciones adaptadas a estas causas subyacentes.

En primer lugar, para tratar el estreñimiento crónico, coma arroz integral, avena, cebada, verduras, frutas y frijoles. Fibra dietética Intenté comer entre 25 y 30 gramos al día. Y para el tratamiento del estreñimiento crónico, Como la hidratación es importante, bebí conscientemente unos cuatro vasos de agua de 500 ml. También elegí refrigerios como yogur o yogur con bacterias beneficiosas, preferiblemente con el menor contenido de azúcar.

Y para el tratamiento del estreñimiento crónico. Mantuve hábitos intestinales regulares. Normalmente me levanto con prisa por la mañana, me preparo y salgo, así que no tengo tiempo de sentarme en el inodoro. Creo que por eso tengo estreñimiento crónico. Adquirí el hábito de ir al baño de 15 a 20 minutos cada mañana después de comer algo ligero. Para tratar el estreñimiento crónico, empecé a ir a la misma hora todos los días. Al principio no tenía ningún síntoma, pero con el tiempo se me hizo más fácil. Me dijeron que el ángulo en el que defecaba podía afectar mis evacuaciones, así que usaba un reposapiés para elevar las rodillas por encima del ombligo.

También para el tratamiento del estreñimiento crónico. Intenté mantener mi cuerpo en movimiento. Pase lo que pase. Caminaba al menos 30 minutos al día y, si no tenía tiempo, subía las escaleras en casa. Busqué ejercicios para fortalecer el abdomen y el core en YouTube y me aseguré de hacerlos al menos 30 minutos antes de acostarme. Durante ese tiempo, me frotaba suavemente el abdomen en el sentido de las agujas del reloj para estimular la evacuación intestinal, lo que ayudaba a ablandar las heces endurecidas.

Por último, como las heces estaban duras, tomé fibra dietética y magnesio juntos. Tomé cápsulas vegetales de citrato de magnesio de Now Foods y mis heces se volvieron más blandas que antes. Creo que mi estreñimiento crónico se ha curado.