对通过饮食控制、运动和规律排便习惯治疗慢性便秘的回顾。

过去，由于工作繁忙和饮食习惯，我患有慢性便秘。每次上厕所，我的大便又细又小，有时还会带血。所以，我开始控制饮食并锻炼身体。排便规律通过恢复肠道功能和减少复发来治疗慢性便秘。

我的慢性便秘是由多种生活方式因素造成的：不健康不规律的饮食习惯、缺乏运动以及不良的排便习惯。因此，我针对这些潜在病因制定了相应的治疗方案。

首先，要治疗慢性便秘，可以吃糙米、燕麦、大麦、蔬菜、水果和豆类。膳食纤维我尝试每天吃大约25到30克。为了治疗慢性便秘，因为补水很重要，所以我有意识地喝了大约四杯500毫升的水。我还选择了酸奶或有益菌酸奶之类的零食，最好是含糖量最低的。

并用于治疗慢性便秘我以前排便习惯很规律。我早上起床通常很匆忙，准备就绪后就出门了，所以没时间坐在马桶上。我想这就是我长期便秘的原因。我养成了每天早上吃少量饭后去厕所15-20分钟的习惯。为了治疗慢性便秘，我开始每天在同一时间去。起初我没有任何症状，但后来就变得容易了。有人告诉我，排便的角度会影响排便，所以我用一个脚凳把膝盖抬高到肚脐以上。

也用于治疗慢性便秘我努力保持身体活动。不管怎样。我每天至少步行30分钟，如果没时间，就在家爬楼梯。我在YouTube上搜索腹部和核心肌群强化练习，并确保睡前至少练习30分钟。练习期间，我会顺时针轻轻揉搓腹部，以刺激肠道蠕动，这有助于软化硬化的大便。

最后，因为大便很硬，我同时服用膳食纤维和镁。我服用了 Now Foods 柠檬酸镁蔬菜胶囊，我的大便比以前更软了。我认为我的慢性便秘已经治愈了。