食事調節と運動、規則的な排便習慣で慢性便秘治療した後期

以前に過ぎたことや食習慣の問題で慢性便秘が来ました。トイレに行っても辺の形が細くなり、量も少なく血便もありました。だから食事調節と運動、定期的な排便習慣で腸の機能を回復させ、再発を減らして慢性便秘治療をしました。

私の慢性便秘の原因は、健康ではなく不規則な食習慣、運動不足、排便習慣問題などの生活習慣によるものでした。そこで、これらの原因による解決策で慢性便秘治療をしました。

まず、慢性便秘の治療のために、玄米、オート麦、大麦、野菜、果物、豆類など食物繊維1日25～30g程度は食べようとしました。そして慢性便秘の治療に水分摂取が重要なので、意識的に500mlの水を4つほど飲みました。また有益菌が入っているヨーグルトやヨーグルトもおやつで糖類ができるだけ少ないものとして選んで食べました。

そして慢性便秘の治療のために定期的な排便習慣を練習しました。私は通常朝早く起きて準備して出かけて忙しくてトイレに座る時間がありませんでした。だからもっと慢性便秘が来たと思います。毎朝少しでも食事をした後、15-20分ほどトイレに行く習慣を作りました。慢性便秘の治療のために毎日同じ時間にトイレに行くので、最初はまったくシグナルがなかったが、後には簡単になりました。この時、排便角度が影響を与える可能性があるため、足台を使って膝を腹より高くしました。

また、慢性便秘の治療のために体を動かし続けようとしました。無条件1日30分以上歩いて時間がなくなれば家の階段でも上がり、YouTubeで腹部とコア筋肉強化運動を探して寝る前に30分は必ずして寝ました。この時、時計方向に腹部をやさしくこすり、腸運動を促進させてくれたが、硬く固まっていた宿便が渇いてくる効果がありました。

最後に変異が硬かったので、食物繊維とマグネシウムを一緒に食べました。ナウフードマグネシウムクエン酸ベージュカプセルを食べましたが、変異前よりも柔らかくなりました慢性便秘治療になったと思います。