Đánh giá về tình trạng táo bón mãn tính được điều trị bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen đi tiêu đều đặn.

Trước đây, tôi bị táo bón kinh niên do làm việc quá sức và thói quen ăn uống. Khi đi vệ sinh, phân của tôi loãng, nhỏ và đôi khi có máu. Vì vậy, tôi bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục. Với nhu động ruột đều đặn Điều trị táo bón mãn tính bằng cách phục hồi chức năng đường ruột và giảm tái phát.

Nguyên nhân gây táo bón mãn tính của tôi là sự kết hợp của nhiều yếu tố lối sống: thói quen ăn uống không lành mạnh và không đều đặn, thiếu vận động, và thói quen đại tiện kém. Do đó, tôi đã điều trị táo bón mãn tính bằng các giải pháp phù hợp với những nguyên nhân cơ bản này.

Đầu tiên, để điều trị chứng táo bón mãn tính, hãy ăn gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, rau, trái cây và đậu. Chất xơ trong chế độ ăn uống Tôi cố gắng ăn khoảng 25 đến 30 gram mỗi ngày. Và để điều trị chứng táo bón mãn tính, Vì việc cung cấp nước rất quan trọng, tôi đã chủ động uống khoảng bốn cốc nước, mỗi cốc 500ml. Tôi cũng chọn các món ăn vặt như sữa chua hoặc sữa chua có lợi khuẩn, tốt nhất là loại có hàm lượng đường thấp nhất.

Và để điều trị táo bón mãn tính Tôi tập thói quen đi đại tiện đều đặn. Tôi thường thức dậy vội vã vào buổi sáng, chuẩn bị đồ đạc rồi ra ngoài, nên không có thời gian ngồi bồn cầu. Tôi nghĩ đó là lý do tại sao tôi bị táo bón mãn tính. Tôi hình thành thói quen đi vệ sinh 15-20 phút mỗi sáng sau khi ăn một bữa nhỏ. Để điều trị táo bón mãn tính, tôi bắt đầu đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ban đầu, tôi không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào, nhưng sau đó, việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn. Tôi được cho biết rằng góc độ đi đại tiện có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột, vì vậy tôi đã dùng một chiếc ghế đẩu để kê đầu gối lên cao hơn rốn.

Cũng dùng để điều trị táo bón mãn tính Tôi cố gắng giữ cho cơ thể mình chuyển động. Bất kể thế nào. Tôi đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và nếu không có thời gian, tôi leo cầu thang ở nhà. Tôi tìm kiếm các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ trung tâm trên YouTube và đảm bảo thực hiện ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, tôi nhẹ nhàng xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để kích thích nhu động ruột, giúp làm mềm phân cứng.

Cuối cùng, vì phân cứng nên tôi đã dùng cả chất xơ và magie cùng lúc. Tôi dùng viên nang rau củ Magnesium Citrate của Now Foods và phân của tôi trở nên mềm hơn trước. Tôi nghĩ chứng táo bón mãn tính của tôi đã được chữa khỏi.