식이조절과 운동, 규칙적인 배변 습관으로 만성변비 치료한 후기

예전에 지나친 일과 식습관의 문제로 만성변비가 왔습니다. 화장실에 가도 변 모양이 가늘어지고 양도 적었고 혈변도 있었습니다. 그래서 식이조절과 운동, 규칙적인 배변 습관으로 장의 기능을 회복시키고 재발을 줄여 만성변비 치료를 했습니다.

저의 만성변비 원인은 건강하지 않고 불규칙한 식습관, 운동 부족, 배변 습관 문제 같은 생활습관에 따른 것이었습니다. 그래서 이러한 원인에 따른 해결책으로 만성변비 치료를 했습니다.

먼저 만성변비 치료를 위해 현미, 귀리, 보리, 채소, 과일, 콩류 같은 식이섬유를 하루에 25~30g 정도는 먹으려고 했습니다. 그리고 만성변비 치료에는 수분 섭취가 중요하기 때문에 의식적으로 500ml 물을 4개 정도 마셨습니다. 또 유익균이 들어있는 요거트나 요구르트도 간식으로 당류가 최대한 적은 것으로 골라 먹었습니다.

그리고 만성변비 치료를 위해 규칙적인 배변 습관을 연습했습니다. 저는 보통 아침에 급하게 일어나 준비하고 나가기 바빠서 화장실에 앉아 있을 시간이 없었습니다. 그래서 더 만성변비가 온 것 같아매일 아침 조금이라도 식사를 한 후에 15-20분 정도 화장실에 가는 습관을 만들었습니다. 만성변비 치료를 위해 매일 같은 시간때에 화장실에 가니 처음에는 전혀 신호가 없었지만 나중에는 수월해졌습니다. 이때 배변 각도가 영향을 줄 수 있다고 해서 발 받침대를 사용해 무릎을 배꼽보다 높게 했습니다.

또한 만성변비 치료를 위해 몸을 계속 움직이려고 했습니다. 무조건 하루 30분 이상 걷고 시간이 안 되면 집 계단이라도 올랐고, 유튜브에서 복부와 코어 근육 강화 운동을 찾아 자기 전에 30분은 꼭 하고 잤습니다. 이때 시계 방향으로 복부를 부드럽게 문질러 장 운동 촉진시켜 줬는데 딱딱하게 굳어있던 숙변이 말랑해지는 효과가 있었습니다.

마지막으로 변이 딱딱했기에 식이섬유와 마그네슘을 같이 먹었습니다. 나우푸드 마그네슘 시트레이트 베지 캡슐을 먹었는데 변이 전보다 부드러워져서 만성변비 치료가 되었다고 생각합니다.