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哪些蛋白质食物对减肥有益？
你应该经常吃富含蛋白质的食物。 这对减肥很有帮助，不是吗？ 制定膳食计划真是一件难事，对吧？ 蛋白质食物的种类也很多。
김민정26.05.19浏览 7推荐 0 油炸食品和水煮食品，哪种更有利于减肥？[3]
油炸食品和水煮食品，哪种更适合减肥？ 或者根本无关紧要，直接吃掉也没关系？ 你很担心节食，对吧？ 我需要注意饮食健康吗？
김민정26.05.08浏览 37推荐 0 专门为减肥而食用的食物[1]
你减肥期间有特别注意吃什么食物吗？我觉得自己体重没减下来，可能是因为我的饮食习惯有问题。
하늘~♥26.03.15浏览 60推荐 0 减肥期间必须吃的11种食物[6]
节食时参考这篇文章会很有帮助。
눈부신날26.01.22浏览 34推荐 0 意外受欢迎的减肥食品[8]
番茄鸡蛋盖饭的做法很简单 他们说真的很好吃。
괜찮아25.03.25浏览 34推荐 1 瘦削肌肉线条的金世妍，晚上吃“这道菜”……对减肥最有效吗？[18]
卷心菜·蘑菇·胡萝卜·鸡蛋 我应该经常使用这四种食物。 演员陈瑞妍（41岁）公布了由健康食品组成的晚餐菜单。/图片=陈瑞妍SNS 13日，金瑞妍在她的社交媒体上发布了一张照片，并配文“晚餐”。照片中有卷心菜、蘑菇、胡萝卜、煮鸡蛋等。金瑞妍以瘦削但肌肉发达的身材闻名。她曾在多次节目中透露，过去体重保持在52公斤，体脂肪为8公斤，并且在40天内减重了28公斤。金瑞妍晚餐吃的食物有哪些健康益处呢？ 卷心菜 卷心菜被称为典型的“负卡路里”食品，对减肥非常有效。负卡路里食品是指其自身卡路里较低，消化过程中消耗的卡路里较多，几乎不在体内残留卡路里的食品。实际上，卷心菜每100克的热量只有40千卡，属于低热量食品。此外，卷心菜的外皮由膳食纤维组成，不被消化，直接排出，吸收的热量较少。卷心菜对胃部健康也有益。卷心菜中的“硫烷”成分可以抑制引发胃癌的幽门螺杆菌的活性。而且，卷心菜中含有的维生素U有助于缓解胃溃疡。 蘑菇 蘑菇是一种水分含量高达80%到90%的高蛋白低热量食品，非常适合减肥时食用。蘑菇中矿物质丰富，和蔬菜水果一样多，而且含有像肉类一样的蛋白质，在西方也被称为“蔬菜牛排”。蘑菇富含维生素B、D的前体成分如麦角甾醇、谷氨酸等，有预防高脂血症、动脉硬化等成人疾病的效果。 蘑菇的种类不同，效果也略有差异。香菇富含抗氧化成分多酚，以及丰富的铁和锌等矿物质。白蘑菇中含有比其他蘑菇更多的磷。磷与钙结合，构成骨骼和牙齿，是用于细胞膜和DNA构成的必需矿物质，白蘑菇的磷含量约为每100克102毫克。 胡萝卜 胡萝卜热量低，富含膳食纤维，有助于减肥。特别是胡萝卜皮中含有丰富的胡萝卜素，这是胡萝卜的主要营养成分。据悉，胡萝卜素有助于抑制食欲。然而，像胡萝卜这样的黄色食物摄入过多，可能会导致皮肤变黄的类胡萝卜素血症。类胡萝卜素血症在连续几周每天食用大约10根胡萝卜时可能发生。在这种情况下，停止食用胡萝卜，类胡萝卜素会通过排便、出汗、皮脂等方式排出，皮肤颜色会恢复正常。 鸡蛋 鸡蛋蛋白质含量高，有助于抑制食欲。丰富的蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感。实际上，根据美国密苏里州圣路易斯大学研究团队的研究，早餐吃鸡蛋比吃相同量的贝果更能产生饱腹感。此外，鸡蛋白富含蛋白质，几乎没有脂肪，也对肌肉增长有效。美国国家力量与体能协会（NSCA）建议每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。对于成年女性来说，只吃两个鸡蛋就能满足每日推荐蛋白质摄入量的20%。 임민영 기자 imy@chosun.com
담율로25.01.15浏览 119推荐 4 （减肥）“为了减肥，避免这些食物”医生们会选择什么？[8]
这个世界上有太多美味的东西了。 在减肥时，如果只忍受一种食物类型，减少哪种食物会更有益呢？医生们建议选择“甜食”。 糖果中的糖不仅容易转化为脂肪，而且对身体有多方面的危害。 根据对1000名医生进行的调查，最被列为“绝对不吃的减肥期间食物”是💥“甜食”。 ▲糖葫芦、蛋糕等甜食（37.5%） ▲比萨饼、汉堡等快餐食品（21.2%） ▲年糕炒饭等高碳水化合物食品（18.5%） ▲拉面、炖菜等高钠食品（12.0%） ▲油炸食品等高脂肪食品（9.4%）居首。 为了减少糖分的摄入，养成查看产品背面营养成分表中“糖类”含量的习惯。每日适宜的糖摄入量为50克。如果某一产品中的糖类含量超过20克，那就非常多了，最好不要食用。 葡萄糖会增加发胖的风险。当血液中的葡萄糖量增加时，为了降低血糖，胰岛素激素会过度分泌，导致胰腺功能下降。由于大量分泌的胰岛素使血糖急剧下降，身体会误以为缺乏葡萄糖，从而更渴望甜食。此外，如果平时的运动量与摄入的葡萄糖过多，未被身体用作运动燃料的多余葡萄糖会转化为脂肪。从长远来看，这会增加肥胖和糖尿病的风险。 来源：健康朝鲜
냥식집사25.01.08浏览 111推荐 1 美珠：“我在节食，所以要控制饮食”……因为我体重增加，而且肚子胀气？[8]
美珠：“我在节食，所以要控制饮食”……因为我体重增加，而且肚子胀气？ 记者李智媛 (ljw316@kormedi.com) 报道 美珠说她减肥期间会控制食物摄入量。[图片=YouTube频道“ChopChop”截图] 女子组合 Lovelyz 的成员 Mijoo（29 岁）表示，她在节食期间会戒掉所有想吃的食物，包括拉面。 近日，YouTube频道“ChopChop”发布了一段名为“周三同事智媛 vs. 周五同事美珠和希澈：两个女人之间！”的视频。视频中，美珠被问到：“我在节食，你能抵挡住半夜吃拉面的诱惑吗？”她回答说：“我可以。” 他说：“不管我有多饿，或者第二天行程有多空，节食期间我都必须忍耐。”他还说：“我的冰箱里除了饮料什么都没有。”金希澈赞同美珠的说法，说道：“我家也只有水。”“我们以前就是这样生活的。（因为工作关系）我没有忍耐的概念，所以即使想吃东西也只能忍着。” 拉面热量和钠含量都很高，因此很难减肥。 美珠警告大家不要吃拉面，因为拉面其实并不适合减肥人士。它碳水化合物和脂肪含量高，热量也高。此外，它的升糖指数也很高，会迅速升高血糖。而且，拉面缺乏蛋白质和膳食纤维，难以产生饱腹感，容易导致过量进食。 拉面尤其富含钠。仅仅一包拉面就含有1600毫克钠，占每日推荐摄入量的70-80%。虽然适量的钠对维持神经和肌肉功能至关重要，但过量摄入会干扰水分代谢，导致腹胀。 高钠食物也会升高血压。血液中钠含量过高会导致渗透压升高，使细胞内的水分渗入血液，增加血容量。这种血管压力的增加会导致血压升高。此外，高钠咸味食物会刺激胃黏膜，可能导致胃炎，严重时甚至会引发胃癌。 摄入过多的钠也会增加肥胖的风险。钠具有促进脂肪储存的特性，使减脂变得困难。事实上，伦敦玛丽女王大学格雷厄姆·麦格雷戈博士团队的一项研究发现，盐的摄入量每增加1克，体重增加的可能性就会增加20%以上。 深夜进食会导致卡路里堆积，使人难以获得良好的睡眠。 像美珠问到的那样，把拉面当夜宵吃，对减肥尤其不利。夜宵通常是在一天中最安静的时候吃的，所以热量不容易被消耗掉，更容易在体内堆积。 隶属于哈佛医学院的布莱根妇女医院的一个研究团队分析了深夜吃零食对16名超重或肥胖者体内激素水平的影响。结果显示，与未吃零食的参与者相比，吃零食的参与者在24小时内体内抑制食欲的激素水平平均降低了约6%，而刺激食欲的激素水平则升高了约12%。 ============ 在众多夜宵中，有一种很容易吃： 是拉面吧？ 你能忍受吗？ 我也在努力少吃拉面。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.11.25浏览 163推荐 9 你是敏感控吗？让心情变好的减肥食物五种[6]
在减肥时，由于饮食限制，难免会变得敏感。 通常在这种情况下你会怎么做呢？？ 我想我只是忍住没说出来而已…… 听说在这种情况下，吃一些让心情变好的食物会更好。 介绍五种在减肥期间变得敏感时可以吃的食物。 富含Omega-3的鱼类 三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海产品富含Omega-3脂肪酸。如众所周知，这些脂肪对我们的身体有益，从心脏到眼睛，再到大脑。根据英国营养师凯莉·洛伦茨的说法，Omega-3脂肪酸直接影响我们大脑中的情绪调节分子和神经递质。一项研究发现，Omega-3水平低时，会出现抑郁等焦虑性情绪障碍。在烹饪油腻的鱼类时，我推荐用富含镁的菠菜作为配菜。镁可以缓解我们的紧张情绪，降低血压，让心情变得更加平静。 2. 益生菌的功效不变，酸奶 肠道健康的细菌会产生血清素和多巴胺等让我们心情愉快的神经递质。有研究表明，仅仅改变肠道菌群的健康状态，就可以帮助预防抑郁症。据荷兰的劳拉·斯蒂弗根博士研究团队介绍，持续4周服用健康的益生菌的受试者，与未服用者相比，表现出明显较低的“抑郁敏感性”反应。科学学术期刊《自然》也推荐一些在市场上容易获得的食物，比如酸奶、藏传佛教僧侣食用的发酵乳制品——开菲尔、德国风味的泡菜——酸菜等，原因相同。期刊指出，前述食物中发现的代表性益生菌菌株——乳杆菌，如果进入我们的肠道，可以减少抑郁症状，并在面对压力时增强恢复力。 3. 色氨酸与镁稳定剂，香蕉 香蕉富含一种名为色氨酸的氨基酸。这是一种在体内合成为血清素的成分。血清素在稳定情绪和缓解压力方面起着重要作用，因此，食用香蕉可以帮助缓解抑郁和焦虑感。此外，色氨酸也是制造睡眠激素褪黑素所必需的氨基酸。香蕉丰富的维生素B与色氨酸共同帮助生成褪黑素，促进我们的良好睡眠，帮助身心安定。不仅如此，香蕉中含有的镁也具有促进肌肉放松和改善睡眠的效果。它还含有益生菌，有助于改善肠道功能，因此，平时压力大、胃部敏感的人也推荐食用香蕉。 4. 健康美味的多巴胺，奶酪 富含高蛋白的奶酪中还丰富含有一种名为酪氨酸的氨基酸。酪氨酸影响我们的情绪，是制造多巴胺和去甲肾上腺素所必需的成分，这些物质容易耗尽。换句话说，它能提升我们耗尽的意志力，让心情变得更好。构成奶酪的高蛋白成分也是制造和利用让人心情愉快的激素所必需的，这被称为酪蛋白。酪蛋白在体内缓慢吸收，有助于长时间维持一定水平以上的能量。此外，根据国际学术期刊《营养学》的一项报道，奶酪中的硒与降低抑郁症发病率有关，因此，这是一种有益的奶酪。 你喜欢的零食 均衡摄取各种食物对产生让心情愉快的激素非常有帮助。在节食期间坚持严格的饮食计划并对食物产生强迫感，反而可能会影响心情。偶尔享受喜欢的咖啡或甜点，或者在漂亮的餐厅享用一顿美味的餐食也是不错的选择。如果觉得在豪华的餐桌前感到压力过大，也可以食用含有天然血清素的黑巧克力。偶尔对自己保持宽容和灵活的心态，千万不要忘记！ 来源：W Korea
주안맘041324.11.25浏览 102推荐 3 “为了减肥”……艾丽特·元熙不吃“这种食物”，却随身携带？[4]
“为了减肥”……艾丽特·元熙不吃“这种食物”，却随身携带？ 记者李海娜、尹承铉报道 “为了减肥”……艾丽特·元熙不吃“这种食物”，却随身携带？ 女子组合 Illit 成员 Wonhee（17 岁）透露，她会在包里随身携带杯面来控制饮食。 19日，YouTube频道“VOGUE KOREA”发布了一段视频，展示了女子组合Illit成员们包里的物品。视频中，元熙从包里拿出了一碗卡邦尼火鸡炒面。 他说：“即使不能吃（拉面），随身携带也感觉很满足。”元熙透露，他开始效仿队友允儿随身携带零食的做法。他说：“我以前会想，‘既然不吃，为什么还要随身携带这么多？’但现在我明白了。”允儿也表示赞同，说：“这对控制饮食真的很有帮助。”元熙随身携带拉面却不吃，这对他的健康究竟有什么影响呢？ 首先，像方便面这样的精制碳水化合物不利于减肥。精制碳水化合物含有短链糖分子，因此会在体内迅速转化为葡萄糖。为了控制血糖的突然升高，胰岛素会过量分泌。如果胰岛素迅速降低血糖，身体又会感到饥饿，这可能导致暴饮暴食。 精制碳水化合物对皮肤也不好。食用精制碳水化合物会刺激身体代谢葡萄糖的能力，从而增加胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 的分泌。IGF-1 是一种会导致皮肤炎症的激素，并可能引发痤疮和毛囊炎。 同时，拉面中的钠含量会导致水肿。我们的血液由红细胞、白细胞、血小板和液态血浆组成。血浆在血管中流动，将激素和代谢废物输送到全身。当我们晚上吃高钠拉面时，血浆会将大量钠转移到细胞中。这会导致渗透作用，使细胞滞留水分。当本应在血管中循环的水分滞留在细胞内时，就会形成水肿。面部毛细血管众多，因此特别容易肿胀。 钠也是导致高血压的原因之一。视频中展示的一大碗卡邦尼火鸡炒面含有1190毫克钠。由于拌面不含汤汁，人们很可能一口气吃完。每日钠的推荐摄入量为2000毫克，而仅仅一碗拌面就超过了推荐摄入量的一半。过量摄入钠会增加血管内的渗透压，导致血容量增加，血管扩张，进而升高血管内压，最终可能导致高血压。事实上，发表在《韩国营养学会杂志》上的一项研究分析了经常食用面条（如拉面和乌冬面）的女性患高血压的风险。研究发现，每周食用面条超过五次的女性患高血压的风险是不食用面条女性的2.3倍。 ========= 拉面无论什么时候吃都很好吃。 我只要能把它照看好就行了。 这是自我催眠的效果吗？
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.11.20浏览 222推荐 4 减肥期间可以点的外卖食品五种[12]
减肥期间可以点的外卖食品五种 大部分外卖食品油腻且碳水化合物含量高，影响减肥。但如果仔细寻找，也有蛋白质含量高或碳水化合物少，有助于减肥的食物。了解在减肥期间可以点的五种外卖食品。 ▶塔可=塔可是墨西哥传统菜肴，将肉类、海鲜、蔬菜、奶酪等多种材料包裹在玉米饼中食用。富含膳食纤维和蛋白质，能让人有饱腹感。塔可的面团玉米饼含有全麦面粉，纤维丰富，味道清淡。塔可中的洋葱所含的槲皮素有助于调节血糖，降低血液中的胆固醇和中性脂肪水平。番茄富含抗氧化成分，有助于调节血糖和血压。搭配鳄梨酱食用的塔可，可以作为一顿丰盛的餐点。鳄梨酱是将捣碎的鳄梨与洋葱、番茄切碎后混合而成，含有大量的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，促进血液循环，有助于预防血管疾病。 三文鱼刺身=根据美国农业部（USDA）的数据，100克三文鱼的热量为120千卡，碳水化合物为0克，脂肪为3.8克，蛋白质为20克，适合低碳高蛋白的减肥饮食。三文鱼中含有DHA（Omega-3脂肪酸的一种），不仅有助于保持血管健康，还能防止眼睛干涩。DHA还能促进脑细胞发育，有助于提高记忆力和学习能力。搭配三文鱼刺身的塔塔酱中含有高脂肪的蛋黄酱，建议去除后食用。 ▶蒸鸡=鸡肉相比牛肉和猪肉，蛋白质和不饱和脂肪酸含量较高，饱和脂肪较少。鸡肉中的精氨酸是一种必需氨基酸，有助于抑制餐后血糖升高。然而，蒸鸡中的粉丝热量较高，碳水化合物含量丰富，因此建议去掉粉丝食用。如果想吃面条，可以加入魔芋面。粉丝每100克的热量为358千卡，而魔芋每100克的热量只有7千卡。 烤鸡=油炸鸡使用大量油脂，脂肪和热量都很高。而烤鸡则不使用油脂，因而热量不会大幅增加。据食品药品安全局数据显示，200克炸鸡的热量约为530千卡，而200克烤鸡的热量约为308千卡。此外，油炸鸡的皮肤中大部分含有肝脏和调味料，且含有大量增加体内炎症、低密度脂蛋白胆固醇和中性脂肪水平的反式脂肪。 ▶意大利面=意大利面主要原料“硬粒小麦”的蛋白质含量比其他谷物高。硬粒小麦的蛋白质含量约为13%到16%，是米饭蛋白质含量的两倍。颗粒较粗的硬粒小麦在消化过程中缓慢分解，碳水化合物在体内被缓慢吸收。因此，血糖也会逐渐升高。点外卖意大利面时，建议选择油、番茄酱意大利面，而非含糖较高的奶油或奶油酱意大利面。橄榄油具有降低血液中胆固醇和减少癌症风险的作用。此外，番茄酱意大利面中的番茄富含抗氧化和抗炎作用的番茄红素，有益健康。 来源：健康朝鲜 李슬比记者 | 金艺京实习记者 不得不点外卖吃饭的时候 如果点这些外卖的话 似乎对减肥有帮助呢^^
해피24.11.18浏览 352推荐 3 减肥秘诀“这个”戒掉……五位明星都避开的食物，是什么呢？[10]
我也吃了刀削面作为午餐……;; 虽然知道减少面包、米饭、面条等精制碳水化合物的摄入是好的…… 真的不太容易呢.. 并不是一定要完全戒掉碳水化合物…… 建议每天摄入的热量推荐量的45%到55%应来自未精制碳水化合物。 我应该减少精制碳水化合物的摄入。 减肥被称为终身的功课。即使每天锻炼和调整饮食也并不容易。减肥的方法也多种多样，明星们经常采用一种减肥方法，那就是戒掉碳水化合物。过去，演员金元熙（52岁）在一档综艺节目中曾透露自己的减肥秘诀是碳水化合物减肥。他说：“通过碳水化合物减肥，我减了3公斤。”他还说：“虽然没有减得很多，但因为碳水化合物减少了，看起来更瘦了。” 歌手兼演员严正化（55岁）也在一个YouTube频道上出演时表示：“最近每天只吃一顿饭，不吃太多碳水化合物或糖。”她还说：“变得这么好了，怎么办呢？”然后说：“像30多岁的身体一样。”演员李俊基（42岁）也在一个综艺节目中透露：“我已经8年没有吃碳水化合物，一直在控制体重。”此外，演员郑裕美（41岁）曾以“郑裕美式两周减肥法”表示：“如果两周内戒掉面粉和碳水化合物，每天运动两小时，任何人都能拥有完美的比基尼身材。”最近，歌手兼演员惠利（30岁）也因采用戒碳水化合物的减肥方法引起了广泛关注。她说：“因为体重一直在增加，觉得不能这样，就选择了这个方法。”她还说：“效果很好，但太辛苦了。”戒碳水化合物会对健康产生什么影响呢？ 实际上，在减肥期间，减少面包、米饭、面条等精制碳水化合物的摄入是比较好的。精制碳水化合物容易引起肥胖。食用血糖指数高的食物会导致血糖突然升高，为了调节血糖，胰岛素也会急剧分泌。因此，血糖迅速下降，重新产生食欲，可能导致暴饮暴食。体内分泌的胰岛素在储存升高的血糖到脂肪细胞的同时，也会引发肥胖。 精制碳水化合物与皮肤健康密切相关。摄入大量精制碳水化合物会促进血糖负荷（身体代谢葡萄糖的能力），从而增加“IGF-1”这一皮脂生成因子。当这种成分增加时，容易引发皮肤炎症，导致痤疮和毛囊炎。此外，人体对霉菌或病毒等的抵抗力下降，皮肤免疫系统也会变得脆弱。根据首尔大学医院研究团队的研究结果，没有痤疮的人群多食用绿叶蔬菜或豆类等血糖指数低的食物，而因痤疮就诊的人群则更多、更频繁地摄入汉堡、甜甜圈、面包、拉面等高血糖指数的精制碳水化合物。 此外，精制碳水化合物也会增加患癌的风险。实际上，纽约大学营养学研究团队对约3200人进行了20年以上的癌症发生率追踪调查，结果显示，摄入大量精制碳水化合物和高血糖指数食品（如含糖食品）的男性，患前列腺癌的风险高出3倍。相反，摄入大量未精制碳水化合物的女性，其乳腺癌风险比摄入精制碳水化合物的女性低67%。 然而，完全戒掉必需营养素碳水化合物反而对健康有害。碳水化合物不足时，日常生活中容易感到疲惫和无力。这是因为身体的能量来源——碳水化合物不足。此外，如果摄入的碳水化合物少于所需量，身体会消耗更多的蛋白质。这时蛋白质流失，肌肉功能会变弱，容易产生无力感。因此，建议每天将总热量摄入的45%到55%的碳水化合物，主要来自未精制的碳水化合物。 <来源 健康朝鲜>
♡24.10.28浏览 126推荐 5 （饮食）我只吃低热量食物，但却没有减肥……为什么？[9]
我只吃低热量食物，但却瘦不下来……为什么？ 记者权顺日 (kstt77@kormedi.com) 有些人为了减肥，会计算卡路里，比如“三块饼干160卡路里，半杯麦片220卡路里”。这是因为他们误以为摄入的卡路里少于每日推荐摄入量就必然会导致体重下降。然而，在进食过程中计算卡路里，一开始确实可能会导致体重下降。 然而，随着时间的推移，你的体重会逐渐恢复到原来的水平，而且与节食前相比，你的健康状况也会恶化。为什么即使计算卡路里也无法减肥呢？根据美国健康医学媒体《预防》（Prevention）的数据，我们总结了其中的原因。 卡路里含量相同并不意味着效果也相同。 卡路里是衡量特定食物所含能量的指标。食用高热量食物必然会导致体重增加。 然而，卡路里含量相同并不意味着它们对身体的影响也相同。有些卡路里是优质、富含营养的，而有些则不是。 坚果、鸡蛋、鸡肉、西兰花和牛油果等食物不仅能提供必需的营养，还能让你长时间保持饱腹感。它们还能刺激激素释放，帮助燃烧脂肪，从而辅助减肥。 另一方面，即使摄入量达到推荐膳食热量，含有精制谷物或糖的加工食品也营养不足且饱腹感较低，容易导致不知不觉中摄入过多。此外，它们还会促进脂肪堆积而非减少脂肪，因此不利于减肥。 卡路里是生物学概念，不是数学概念。 我们的身体运作方式不像数学方程式那样。每天少摄入800卡路里并不一定意味着你会减掉同样的体重。 人体是生物系统，不是数学系统。它的运作是通过食欲和新陈代谢之间复杂的相互作用实现的，而这种相互作用不仅受卡路里驱动，还受激素、基因和大脑的影响。 例如，如果一位更年期女性每天摄入1000卡路里，乍一看她似乎会减肥，但事实并非如此。过度限制卡路里摄入会导致饥饿感，而当身体感受到饥饿时，就会减慢新陈代谢，燃烧肌肉而不是脂肪。 如果你想减肥，与其简单地减少卡路里摄入，不如制定健康的饮食计划来避免挨饿更重要。此外，通过在日常生活中加入营养丰富的蔬菜、蛋白质和不饱和脂肪酸，你就能自然而然地达到减肥目标，而无需过度关注卡路里。 ================ 说到节食，人们首先想到的就是卡路里。 看来人们减肥的趋势比我想象的要小。 减少卡路里摄入并不会直接导致体重下降。 营养成分丰富吗？ 节食似乎总是很难。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.16浏览 125推荐 3 10/13（日）孙兴慜坦言比饭还喜欢“这道菜”……对减肥也有效吗？[5]
足球运动员孙兴慜表示他偏好吃肉。 在YouTube频道上，孙兴慜被问到“今天拍摄便当想要什么菜？”他回答说“肉”。他说：“其实我比起米饭更喜欢肉，所以想吃肉类配菜。”孙兴慜喜欢的肉类对健康有什么帮助？ 肉类是富含蛋白质的食品。特别是像肉这样的高蛋白食品，早上食用可以提高健康效果，因为可以有效增加肌肉。研究显示，早晨大量摄入蛋白质的人肌肉量更大，握力也明显更强。这被推测是因为早晨是蛋白质吸收率提高的时间段。 此外，早上吃高蛋白食品还可以减少一天的摄入量，从而达到减肥的效果。因为高蛋白食品能长时间提供饱腹感，有助于减少过度的食欲。 高蛋白早餐可以减少促进食欲的激素——饥饿素，有助于控制热量摄入。 但应避免过度摄入动物性蛋白质。肉类会导致血管炎症的LDL胆固醇水平升高以及血压升高。 当胆固醇水平升高时，脂质在血管中堆积，增加心脑血管疾病的发病风险。同时也增加大肠癌的发生风险。 为了健康，建议以鸡肉、鸭肉等白肉为主，少食红肉如牛肉、猪肉等。白肉中的肌红蛋白含量低于红肉，且富含不饱和脂肪酸。肌红蛋白是肌肉细胞中的蛋白质，遇到盐分会导致体内DNA损伤，从而引发癌症。 来源：健康朝鲜
냥식집사24.10.13浏览 117推荐 2 不长胖但有饱腹感……郑海仁推荐的“减肥食品”食谱是？[5]
我一定要试试郑海仁的食谱。 我也试过把大白菜切碎后加入切碎的牛肉和酱油炒着吃。 蛋黄掉出来了 我觉得会很好吃~ 只在锅中炒白色部分，将炒好的内容放在准备好的米饭上，再生蛋黄放在上面。 味道好而且有饱腹感，偶尔尝试一下也不错哦~ 演员郑海仁（36岁）公开了他喜欢吃的简单但健康的减肥食物。 在12日，YouTube频道“짠한형 신동엽”上传了一段标题为“[Sub] 老将2观看前必看视频 诚实评价正义人 | 쏘는형 EP09”的视频。在视频中，正义人自己烹饪了他平时喜欢吃的“卷心菜切片五花肉盖饭”，并公开了食谱。据悉，正义人以大胃王闻名，他说：“不控制的时候，我曾在餐厅吃了10分钟的肉”，还说：“我也喜欢吃辣炒年糕，偶尔会做番茄炖菜吃。”他接着说：“拍摄期间要控制饮食，不能发胖，所以我努力健康又美味地吃饭，”并表示“我吃的是低热量但有饱腹感、简单易做的‘卷心菜切片五花肉盖饭’。”当正义人展示这道菜时，신동엽说：“太好吃了，”并表示：“做法简单，却能做出如此浓郁的味道，真没想到。”喜剧演员유재필（31岁）补充说：“真的很嫩很清淡。”正义人喜欢吃的卷心菜切片五花肉盖饭的做法如下：首先，将卷心菜切丝，然后在深锅中炒熟切片五花肉。五花肉熟后，在同一锅中加入蒜末、蚝油、蜂蜜糖和酱油，根据口味调味。之后加入切好的卷心菜一同炒匀。蛋白和蛋黄分开，锅中只放蛋白炒熟。将炒好的内容物放在准备好的米饭上，再将分开的生蛋黄放在上面。 卷心菜切片五花肉盖饭的材料功效如下。 卷心菜=卷心菜的热量每100克为20千卡，属于低热量且富含纤维的十字花科蔬菜。因此，即使少量食用，也能迅速产生饱腹感，并借助膳食纤维帮助将废物排出体外。此外，美国伊利诺伊大学的研究结果显示，它还能减少脂肪吸收，帮助预防脂肪肝。不过，甲状腺功能减退症患者最好避免食用卷心菜，因为其中的“甲状腺素原”成分会干扰碘的利用。身体缺碘会抑制甲状腺激素的生成，可能引发或加重甲状腺功能减退症。不过，甲状腺素原对热较敏感，经过加热后少量食用对健康影响不大。 ▷鸡蛋=鸡蛋是一种有助于肌肉增长而不仅仅是单纯减少体脂的食品。蛋白部分含有3.5克蛋白质，几乎不含脂肪。因此，与蔬菜一起食用，有助于增加肌肉量。蛋黄富含维生素A、D、E、K，维生素B12和叶酸（维生素B9），每天食用1到2个，有助于健康，无需担心坏的胆固醇（LDL）。特别是蛋黄中含有丰富的水溶性维生素“胆碱”，胆碱促进神经递质乙酰胆碱的分泌。乙酰胆碱能提高记忆力和肌肉调节能力。然而，生吃蛋白可能会积累阻碍生物素吸收的“抗生物素蛋白”，导致生物素（使头发、皮肤、指甲光滑的成分）缺乏，因此建议煮熟后食用。 <来源 朝鲜日报>
♡24.09.22浏览 179推荐 1 请推荐一些减肥食品~[11]
鸡胸肉吃腻了，唉唉
QMTXG24.09.12浏览 163推荐 4 紫菜包饭是减肥食品吗？即使含有大量蔬菜，也必须“这样”吃才能有效。[6]
紫菜包饭是减肥食品吗？即使含有大量蔬菜，也必须“这样”吃才能发挥其功效。 记者林敏英的报道 紫菜包饭含有大量蔬菜，因此给人一种健康食品的感觉。正因如此，许多人即使在节食期间也会放心食用。但紫菜包饭真的有助于减肥吗？ 首先得出结论，根据紫菜包饭里放的食材不同，它可能根本没有减肥效果。 在专卖紫菜包饭的店里出售的用铝箔纸包裹的普通紫菜包饭对减肥没有帮助。 为了提升风味，米饭中不仅添加了味精、芝麻油等各种调味料，而且馅料还要用油翻炒，导致脂肪含量比预期要高。虽然具体含量会因所用食材的不同而有所差异， 紫菜包饭的平均热量为 460–600 千卡。 在里面加入火腿、鱼饼或金枪鱼配蛋黄酱，会显著增加卡路里含量。 但是，如果你想在节食期间吃紫菜包饭，最好减少米饭的用量。 由于米饭占紫菜包饭馅料的一半，减少米饭的用量自然会降低热量。如果您不想减少米饭的用量，也可以用魔芋米代替普通大米制作魔芋饭。魔芋米由魔芋加工而成，是一种低热量食物，几乎不含能量，因为它97%都是水。魔芋米还有助于减肥，因为它能带来强烈的饱腹感，有助于防止暴饮暴食。 用鸡蛋饼代替高碳水化合物米饭制作的生酮紫菜包饭，或者用豆腐皮制作的素食紫菜包饭，也适合减肥。 还有一种方法是在紫菜包饭里只放黄瓜、胡萝卜等蔬菜，不加火腿、鱼饼等。 另一方面，节食时需要谨慎，因为必需营养素可能会缺乏。尤其重要的是要确保蛋白质摄入量不减少。蛋白质是肌肉生长所必需的，并且会影响基础代谢率的提高。您也可以通过紫菜包饭（gimbap）来获取蛋白质。在紫菜片上铺一层薄薄的米饭，米饭中可以混合糙米等谷物，然后在空隙处放入鸡胸肉、香肠或豆腐等蛋白质食材。最好尽量避免添加调味料；但是，如果您想增加辛辣味和脆爽的口感，建议将大白菜泡菜稍微冲洗一下，或者加入辣椒等脆爽的蔬菜。 =================== 紫菜包饭也有多种类型。 说到卡路里，嗯…… 没有东西吃。 减少米饭的量，用蔬菜代替，或者 最近看到了很多事 生酮紫菜包饭... 不过，我还没有尝试过用干豆腐皮做紫菜包饭。 我很好奇它的味道。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.29浏览 151推荐 4 低热量有助于减肥的食物.. 一日三餐吃什么？[9]
为了减肥，食用热量低且能产生饱腹感的食物会有所帮助。主要是蔬菜。在减肥期间，常见的做法是以沙拉为主，加入一些含蛋白质的鸡胸肉。过度减少碳水化合物的减肥方式会导致肌肉迅速流失。让我们了解一下以三餐为中心的低热量食物。 早晨 ◆ 卷心菜 早晨可以同时改善胃部健康和减肥的蔬菜。刚起床喝一杯水后吃卷心菜，胃部会感到舒适。卷心菜中的维生素U成分可以保护胃黏膜，修复已受损的胃壁，还能改善胃部炎症。卷心菜的热量低至每100克20千卡，但具有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。前一天将卷心菜切好放在冰箱里保存，早上直接食用也非常方便，不能忽视。 黄瓜 黄瓜中的苦味成分“艾拉特林”也具有保护胃部的作用。还能帮助消化其他食物。最重要的是，爽脆的口感让早晨变得清新。70克黄瓜的热量仅为9.8千卡，是减肥食品的好选择。它富含水分，有助于补充减肥时可能缺乏的水分。如果脸部等部位肿胀，也有助于消除浮肿。 ◆ 水煮蛋 水煮蛋的热量比蔬菜略高，但早上吃一个还是可以的。如果不吃蛋黄，每100克的热量只有56千卡。包括蛋黄在内则为143千卡，比鸡胸肉（128千卡）略高。提前煮好，食用方便，且有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。富含优质蛋白质，有助于维持肌肉。在快速减少碳水化合物的减肥过程中，肌肉容易流失。应通过鸡胸肉或水煮蛋补充蛋白质。 午餐 正在减肥的上班族最尴尬的时刻就是午餐时间。因为他们经常和同事一起在餐厅用餐。自己带的便当在家里吃会觉得被看穿。其实减肥需要让别人知道，这样周围的人才会配合。如果去外面的餐厅，应该选择少盐的豆腐汤或以蔬菜为主的配菜，剩下含钠较多的汤汁。咸味食物是减肥的敌人。 下午点心 ◆ 樱桃番茄 可以将小番茄装在家里的小容器中带走，或者在便利店购买洗净的番茄食用。每100克的热量约为16千卡。富含膳食纤维和果胶，具有很强的饱腹感，是预防晚餐暴饮暴食的关键。番茄中的番茄红素具有抗癌作用，有助于预防心血管疾病。这也是一种有助于血糖管理的健康食品。 ◆ 坚果 我正在减肥，坚果？虽然可能会皱眉，但少量的核桃、杏仁等坚果可以缓解饥饿感，让人感觉饱腹，有助于防止晚餐过量。补充蛋白质和富含对血管有益的不饱和脂肪酸也是优点。不过，坚果绝对不能过量食用，因为吃得太多可能会发胖。 用橡子为原料的橡子冻每100克含45千卡，是减肥时的理想食品。[图片=国家农业科学研究院] 4) 晚餐 ◆ 嫩豆腐，豆腐 用大豆制成的食品富含植物性蛋白质，是一种代表性的健康食品，含有必需氨基酸赖氨酸和丰富的钙。100克嫩豆腐的热量为42千卡，而普通豆腐为97千卡。由于脂肪丰富的肉类和加工食品中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，因此被推荐为减肥食品。不过在烹饪时应少放调味料，避免过咸。 橡子冻 以橡子为原料的橡子冻100克含45千卡，是减肥时的理想食品。将橡子粉浸泡在水中，倒掉水，只收集淀粉部分煮沸后冷却而成。橡子冻不仅味道好，还含有单宁成分，具有抑制脂肪吸收的效果。不过，单宁对有便秘的人来说并不适合。 生菜 水分大约占90%，富含钙、矿物质和丰富的维生素。铁含量也很高，生吃可以缓解贫血、失眠和神经质等问题。还可以期待美白牙齿的效果。生菜茎的汁液中含有的乳糖成分具有镇静作用，有助于安眠。 ◆ 肉类（鸡胸肉、煮熟的肉） 为了健康，也要吃肉。鸡胸肉是典型的低脂高蛋白食品。富含维生素B1、B2、B6、必需氨基酸等，有助于增强免疫力。如果不喜欢鸡胸肉，可以试试煮猪肉或牛肉。虽然习惯用烤盘烤制，但煮熟后可以去除油脂，而且在烤制过程中可能产生的致癌物质也能被消除。 ........ 我刚才在帖子里说了健康沙拉 我上传了这个信息，然后根据这个信息吃了沙拉。 虽然不是，但晚餐也差不多是类似的饮食。 73天内体重减轻了10公斤。 我每周都会有一次放纵日。 作弊日的第二天晚上吃卷心菜和 我吃了豆腐。 大家也试试看吧。
저녁노을24.08.23浏览 107推荐 3 减肥期间每天吃有帮助的食物[10]
你在减肥吗？ 减肥时每天坚持食用有帮助的食物 就是牛奶和杂粮饭。 富含镁、钙和必需氨基酸的牛奶是 据说有助于排出体脂肪 而且杂粮饭有助于维持全素食饮食。 我想推荐给正在节食的人们。 我不仅要减肥，还要对健康有益，所以我会好好吃的。 今日好建议
주안맘041324.08.11浏览 41推荐 0 低热量有助于减肥的食物.. 一日三餐吃什么？[4]
为了减肥，食用热量低且能产生饱腹感的食物会有所帮助。 主要是蔬菜。 在减肥期间，通常会以沙拉为主，加入一些富含蛋白质的鸡胸肉。 过度减少碳水化合物的减肥方法会导致肌肉迅速流失。 让我们以三餐为中心，了解低热量的食物。 早晨 ◆ 卷心菜 早晨可以同时改善胃部健康和帮助减肥的蔬菜。 起床后喝一杯水再吃卷心菜，胃部会感到舒适。 卷心菜中的维生素U成分具有保护胃黏膜和愈合已受损的胃壁的作用。对胃部的炎症也有良好的效果。 卷心菜每100克的热量只有20千卡，但具有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。 前一天将卷心菜切好放入冰箱保存，早上可以直接食用的方便性也不可忽视。 黄瓜 黄瓜的苦味成分“艾拉酯林”也具有保护胃部的作用。 还能帮助消化其他食物。 首先，爽脆的嚼劲带来清凉感，让早晨变得清新。 70克黄瓜的热量仅为9.8千卡，非常适合减肥食品。 富含水分，有助于补充在减肥时可能缺乏的水分。如果脸部等部位肿胀，也有助于消除浮肿。 ◆ 水煮蛋 水煮蛋的热量比蔬菜略高，但早上吃一个还是可以的。 如果不吃蛋黄，每100克的热量仅为56千卡。 如果包含蛋黄，热量为143千卡，比鸡胸肉（128千卡）略高一些。提前煮好后食用方便，且具有较强的饱腹感，有助于预防午餐过量。富含优质蛋白质，有助于维持肌肉。 急剧减少碳水化合物的减肥方法容易导致肌肉流失。 应补充鸡胸肉或煮鸡蛋的蛋白质。 午餐 开始减肥的上班族最困扰的时间正是午餐时间。 因为经常和同事一起在餐厅吃饭。 自己在家准备的便当吃起来会觉得有些不好意思。 实际上，减肥需要宣传。 这样周围的人才会配合你。 如果使用外部餐厅，应多吃少盐的嫩豆腐或以蔬菜为主的配菜，并且要留下含钠较多的汤汁。 咸的食物是减肥的敌人。 下午点心 ◆ 樱桃番茄 可以在家里用小容器装着带走，或者在便利店吃洗净的樱桃番茄。 每100克的热量大约是16千卡。 富含膳食纤维和果胶，具有很强的饱腹感，能有效预防晚餐过量。 番茄红素成分对抗癌作用和预防心血管疾病有益。 有助于血糖管理的健康食品。 ◆ 坚果 我正在减肥，坚果？虽然可能会皱眉，但少量的核桃、杏仁等坚果可以缓解饥饿感，让人感觉饱腹，从而防止晚餐过量。 补充蛋白质和富含对血管有益的不饱和脂肪酸也是优点。 但坚果绝对不能过量食用。因为吃多了可能会发胖。 用橡子制作的橡子冻100克含有45千卡，是减肥时的理想食品。 4) 晚餐 ◆ 嫩豆腐，豆腐 用大豆制成的食品富含植物性蛋白质，是富含必需氨基酸赖氨酸和钙的代表性健康食品。 100克嫩豆腐的热量是42千卡，而普通豆腐是97千卡。 由于脂肪丰富的肉类和加工食品中几乎没有饱和脂肪和胆固醇，因此被推荐为减肥食品。 但在烹饪时，要少放调味料，避免太咸。 橡子冻 用橡子制作的橡子冻100克含有45千卡，是减肥时的理想食品。 将橡子粉浸泡在水中，倒掉水，只收集淀粉，然后煮沸冷却。 栗子冻不仅味道鲜美，还具有抑制脂肪吸收的单宁成分。 不过，单宁对便秘的人不太好。 生菜 水分大约占90%，富含钙、矿物质和丰富的维生素。 铁含量丰富，生吃可以缓解贫血、失眠、神经质等症状。 也可以期待牙齿美白的效果。 生菜茎部的汁液中含有的洛克图卡利姆成分具有镇静作用，有助于促进安眠。 ◆ 肉类（鸡胸肉、煮熟的肉） 为了健康，也要吃肉。 鸡胸肉是典型的低脂高蛋白食品。富含维生素B1、B2、B6和必需氨基酸，有助于增强免疫力。 如果不想吃鸡胸肉，就试试煮猪肉或牛肉。 虽然习惯用烤盘烤制，但煮熟后可以去除油脂，并且在烤制过程中产生的致癌物质也能被消除。
저녁노을24.08.04浏览 68推荐 0 “血糖减肥”热潮的热门单品竟然是……这道菜的巨大反转【下班后厨房-花生酱】[5]
最近，花生酱成为2030年代人群的早晨减肥餐单。 在YouTube上，吃花生酱和苹果一起的减肥内容已经获得超过一百万的观看次数。 根据Market Kurly的数据显示，去年同期相比，去年第二季度（4月至6月）花生酱的销售额增长了大约五倍。 商品种类也大幅增加了。根据消费者的多样化需求，花生酱的销售品类也增加了2.5倍。 高热量的花生酱有助于减肥的原因是它具有调节血糖的功能。 花生酱含有丰富的不饱和脂肪酸。 这种不饱和脂肪酸有助于抑制血糖急剧升高的现象，并维持饱腹感。 事实上，花生酱的用途是无限的。花生酱也是2020年美国用于“新冠肺炎嗅觉丧失测试”的食物之一。 2020年，耶鲁大学的临床心理学家达娜·斯莫尔设计了一种用于识别无症状携带者的嗅觉测试（Sniff Test），而这项测试的核心正是花生酱。 他让医疗工作人员闻花生酱的气味。令人惊讶的是，所有报告严重嗅觉丧失的人后来都表现出阳性反应。 他通过研究揭示了“对于检测困难的人，可以用花生酱简单地进行新冠病毒检测”的实验意义。 关于为什么选择花生酱进行气味测试，他解释说：“因为花生酱散发出美国人最熟悉的气味。” 实际上，只有斯莫尔博士在研究中使用了花生酱。 2013年，美国佛罗里达州立大学医学院研究团队发现阿尔茨海默症患者从发病初期开始就无法闻到花生酱的特殊气味，并在《神经科学杂志》上发表了研究成果。之后，通过“花生酱测试”来筛查疑似患有痴呆症的患者，依据其是否能感知气味。 下班后，厨房里将讲述从黑奴的食物开始，到患者餐、战斗口粮、减肥餐，再到医学测试中广泛使用的万能作物——花生和花生酱的历史。 我将公开用花生酱制作的夏季菜单“坦坦面”配方。 花生酱的原料花生是与黑人奴隶贸易密不可分的作物。 原本花生的原产地是巴西和阿根廷。公元前1500年左右，秘鲁的印加人也食用花生，他们将花生作为祭品，埋葬在木乃伊旁以祭祀灵魂。 曾经神圣的食物花生，在哥伦布的大航海时代开始后，沦为“奴隶的食物”。 葡萄牙商人将南美的花生带到了欧洲和非洲。 他们还从事奴隶贸易，捕捉非洲黑人并进行贩卖。 奴隶主在长达4到6个月的航行中，用玉米和花生喂黑人。 在西非长大的花生价格便宜且热量丰富，非常适合满足奴隶们的饥饿。 如此从南美传到非洲的花生，在18世纪再次与黑人奴隶一同抵达北美。 当时美国南部为了弥补因农业发展而短缺的劳动力，从非洲引进了黑人奴隶。 这时候，容易种植的花生也一同引进了。 由于这样的背景，花生在美国被视为“奴隶吃的食物”。 实际上，表示“花生或滑稽的人”的英文单词“구버(goober)”源自刚果语中“nguba”，意为花生。 700年代，花生开始作为猪饲料使用，到了19世纪初在美国南卡罗来纳州开始大规模种植。 花生可以用作油、食品和可可替代品，但直到1900年之前，在整个美国都没有广泛种植。 花生在白人中产阶级中普及开来是在1860年南北战争爆发时。南方军将花生作为战斗粮食加以利用。 据说南部军队曾用烧烤花生作为咖啡的替代品。 花生曾养活美国和奴隶，在19世纪后期再次以花生酱在食品工业中留下了浓重的一笔。 这次是为非奴隶患者而设计的。圣路易斯开设医院的外科医生斯特劳布博士为牙齿脆弱的老年患者制作了高热量营养食品。 他将花生研磨成粥状，这正是花生酱的起源。 이어 스트라우브博士为制造花生酱的机器申请了专利。 另一个轶事中出现了如今以谷物品牌命名的“凯洛格博士”。 1897年，美国密歇根州经营疗养院的约翰·哈维·凯洛格博士为疗养院的患者开发了花生酱。 严格的素食主义者凯洛格博士设计了一种患者可以代替肉类食用的高热量食物，那就是花生酱。 在eBay上出售的花生酱食品 性价比高的花生酱也被作为美军的战斗口粮采用。 曾参加两次世界大战、朝鲜战争和越南战争的军人们获得了1.5盎司的奶油花生酱罐作为配发。 据说，大部分罐头是作为B-餐（非冷冻战斗餐）套装，与饼干和甜点一起发行的。 50年前制作的花生酱战斗口粮的开封样子。 50年前制作的花生酱战斗口粮的开封样子。 在军队中，涂有果酱和花生酱的吐司是士兵们最喜欢的菜单。战后，回到故乡的士兵们据说与现在的婴儿潮一代的孩子们一起享用了花生酱果酱吐司。 因此，花生酱成为了美国人的灵魂食品。 美国人平均每年食用6磅（2.72公斤）的花生酱。 花生酱涂在面包上也很好吃，但如果用作烹饪酱料，可以制作出别具一格的菜肴。 台湾菜中的担担面加入了花生。 坦坦面是用花生油炒花生、辣椒粉、大蒜等，然后将其放在面条上，再加入猪肉和葱等配料拌着吃的食物。 我为您介绍一种用花生酱在炎热的天气下无需使用火即可简单制作的食谱。 ▶材料：花生酱2汤匙，酱油2汤匙，醋1汤匙，辣椒粉1茶匙，蒜泥1茶匙，切碎的葱一把，豆乳面，阿洛酮1汤匙 将花生酱、酱油、醋、蒜泥、切碎的葱等调料放入碗中，充分搅拌均匀。 加入少量水，使酱汁变得浓稠。根据个人口味，也可以加入少许蚝油。 用水冲洗豆浆面，然后倒上酱汁。根据喜好，可以搭配酱炒猪肉和芝麻叶或黄瓜作为点缀。 用豆浆面制作的炖面非常简单，几乎不需要5分钟。无需另外煮面，夏天做菜也非常合适。此外，碳水化合物少，蛋白质和膳食纤维丰富，也非常适合作为减肥食品。
저녁노을24.08.03浏览 152推荐 1 [减肥] 咀嚼食物超过30次。用餐时间保持在20分钟以上。[6]
每个人的烦恼减肥！ 随着年龄的增长，我也一直努力健康减肥和保持。 每天步行超过一万步 每天步行超过一万步进行体力管理。 为了提高基础代谢率，每天坚持步行真的非常重要。 每天走一万到两万步，即使觉得吃得多一些，也不会明显变胖。 饭前喝两杯水 我平时也努力多喝水。 早上空腹喝水也是一个非常好的习惯，但我在吃饭前会喝两杯水。 我大约喝500毫升左右的一餐。 喝水可以产生饱腹感，还能预防暴饮暴食。 还有最有效的！我的秘诀是！！ 咀嚼食物超过30次。用餐时间保持在20分钟以上。 我也不知道，但他们说要咀嚼食物超过30次。 一开始我忙着吞咽，但最近我有意识地咀嚼得更久，感觉也更饱了，不会暴饮暴食了。 据说大脑收到“肚子饱了”的信号大约需要20分钟。 在减肥之前，我只用五分钟就能吃完饭，吃得很快，但最近我咀嚼了30次，花了超过20分钟。 饭只吃半碗由杂粮和超级食品燕麦制成的饭，另外每天只吃一次不加酱料的沙拉，身体会更加轻盈。锻炼时注意饮食管理，天气热不要频繁喝啤酒，绝对不行哦~ 请远离零食和面粉制品，少量食用蔬菜和水果~ 虽然减肥非常困难，但大家都要加油哦。 夏天成功减肥，漂亮地穿着吧 加油！
♡24.06.28浏览 243推荐 4 Wegobi饮食法真的可行吗？
我当时严重肥胖，非常担心节食，后来我发现了一种叫做维戈比的药。 听说它对减肥有效，我很感兴趣，但我也有点害怕使用药物。 我担心副作用和长期安全性，我不确定仅仅依靠药物减肥是否是正确的方法。 我的担忧日益加深，因为单靠运动和饮食控制无法达到我想要的效果。 如果有人使用过Wegobi，我想听听你们的实际经验或建议。 我还想和大家一起探讨如何在不依赖药物的情况下继续保持健康的饮食习惯。
임★선26.05.21浏览 6推荐 0 
今日食物
今天要不要来点冰的？ 来点清爽的凉面怎么样？ 吃点凉面，开心点。
영진왕빠26.05.21浏览 8推荐 0 今日食物[1]
今天我们吃点好吃的吧？ 来点美味的米粉怎么样？ 吃点米粉，开心点。
영진왕빠26.05.20浏览 5推荐 0 今日食物[1]
今天我们吃点丰盛的吧？ 来点丰盛的五花肉怎么样？ 吃点五花肉，开心点！
영진왕빠26.05.19浏览 7推荐 0 那些认真尝试过“开启饮食法”的人[1]
有人真正完整地从头到尾完成了“Switch On Diet”减肥法吗？ 我最近体重突然增加了，所以我在考虑再次尝试。 我总是在维护阶段崩溃。因为我太爱美食了，享受美食带来的快乐， 即使我的饮食习惯改变，胃容量缩小，我也会强迫自己多吃，让胃容量再次增大。 有人完全成功通过“开启减肥法”了吗？
곰곰미26.05.18浏览 16推荐 0 睡眠绝对是节食的大敌。[4]
他特别爱睡觉，所以睡得很多…… 因为我工作日要上班，还要忙这忙那，所以我就跟正常人一样睡觉。 我周末睡得像死人一样…… 人们常说，年纪越大，睡眠时间就越少。 他们说失眠症常见于更年期。 他们说，如果白天睡觉，晚上就睡不着觉了。 他们说，如果你半夜醒来，就再也睡不着了…… 为什么我一项都不擅长？？？ 我年纪越大，睡得越多;;;;;;;;;;;;;;;;; 我正在经历更年期，但我的睡眠时间反而更长了;;;;;;;;;;;;; 即使我白天睡觉，晚上还是会犯困。 即使我黎明时分醒来，也会立刻再次入睡。 不同之处在于，过去即使我睡很多觉，也很少会背痛。 最近，我的下背部和上背部都麻木疼痛…… 我竟然困得睡不着，足以克服疼痛…… 似乎确实如此，如果你一直睡觉，睡眠就会滋生睡眠，最终你会感到更加困倦。 问题是……并不是我周末吃得比平时多。 我一直吃吃喝喝，然后就睡，因为我困……也许是因为我睡得太多吧。 周末过后，我全身肿胀，体重也飙升…… 饭后躺下，胃酸不断上涌，胃部灼痛。 由于肿胀部位正在转化为脂肪，感觉它就像是我节食的敌人…… 即便我知道这些，周末出门还是太麻烦了。 如果我不出去走走，就会一直犯困……
프카쟁이26.05.18浏览 21推荐 0 今日食物[1]
今天我们吃点好吃的吧？ 来个美味的汉堡怎么样？ 吃个汉堡开心点！
영진왕빠26.05.18浏览 6推荐 0 膳食补充剂[2]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为很多评论说有效，也有很多评论说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助？我还想知道，如果配合饮食和运动，效果会不会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.17浏览 16推荐 1 今日食物[1]
今天我们吃点好吃的吧？ 来碗美味的拉面怎么样？ 吃碗拉面，开心点！
영진왕빠26.05.17浏览 9推荐 0 今日食物[1]
我们今天吃点健康的东西吧？ 来点健康米粉怎么样？ 吃点米粉，开心点。
영진왕빠26.05.16浏览 14推荐 0 如果被Wegobi击垮，我会减少点外卖的次数吗？[3]
每当我压力很大的时候 我是那种会先打开外卖软件的人…… 我不是很饿，但是 当我看到夜宵图片时，我最终还是会点餐。 尤其是像炒年糕或汉堡包之类的食物。 但一位最近创办了WeGobi的熟人 你说你现在不像以前那样痴迷于美食照片了，我觉得有点奇怪。 即使像我这样过去习惯性进食的人，现在也会如此。 我很好奇如果我使用 Wigobi，情况会不会有所不同。 我希望至少能减少冲动购物的次数。
이하린26.05.15浏览 28推荐 3 复合地板在进食时通常会引起不适吗？
我看到一些评论提到，刚开始咀嚼时会有轻微的奇怪感觉。 我想知道这是否是适应过程的一部分，还是感觉会一直这样下去。 我还想知道是否存在显著差异，尤其是在食用较硬的食物时。
영선이26.05.15浏览 26推荐 1 今日食物[1]
今天我们吃点丰盛的吧？ 来碗热腾腾的血肠汤怎么样？ 吃点血肠汤，开心点。
영진왕빠26.05.15浏览 14推荐 0 今日食物[1]
今天我们吃点丰盛的吧？ 来份香辣可口的炒猪肉怎么样？ 吃点辣炒猪肉，开心点儿。
영진왕빠26.05.14浏览 28推荐 0 我的饮食似乎陷入了低谷。我应该怎么做……[4]
我没有严格节食，但体重减到一定程度后就停止下降了。我该怎么做才能有效减肥呢？
하늘~♥26.05.13浏览 38推荐 2 节食时完全戒掉碳水化合物是否更有效？[6]
我最近开始节食，最担心的是碳水化合物。 我觉得更难，因为我喜欢米饭、面包和面条…… 我身边的人都说我需要完全戒掉碳水化合物才能快速减肥，但也有人说戒掉碳水化合物太彻底会导致体重反弹，所以我很困惑。 当我看到有些人通过几乎不吃碳水化合物来减肥时，短期内看起来确实有效，但我很好奇这种效果是否能够保持。 另一方面，我也听说适量饮食的同时缓慢减肥更好，所以我不知道哪种方法才是正确的。 如果您能如实分享您减少了多少碳水化合物摄入量、您的饮食计划、体重变化以及是否出现体重反弹，那将对我非常有帮助！🙏
뽀또26.05.13浏览 32推荐 0 苹果醋真的能有效减肥吗？[2]
曾几何时，当苹果醋的益处被介绍出来时，市面上出现了许多不同的产品。 这种方法真的能有效分解体内脂肪或排出毒素吗？ 我运动后会喝一杯兑了水的饮料，但我听说这样其实对胃不好。看来凡事都要适度。 长期饮用苹果醋真的有效吗？ 我喜欢面包和饼干之类的碳水化合物，所以节食对我来说真的很难。
행복한일상26.05.13浏览 23推荐 0 今日食物[2]
今天我们吃点好吃的吧？ 来点美味的街头小吃怎么样？ 吃点零食，振作起来！
영진왕빠26.05.13浏览 21推荐 0 有人见过纯柠檬汁减肥的效果吗？[1]
我需要服用处方药，所以我确保早餐吃米饭。 由于我大部分时间都待在家里，只有空闲时间才会吃东西和散步，所以我的腹部肥胖情况加重了。 我之前很犹豫，因为目前我正在接受治疗，身体不适，所以暂时不能进行剧烈运动、服用减肥药或接受任何医疗手术。最近我对经常出现在应用程序广告中的固体柠檬汁（通常是 Lemonery 牌）产生了兴趣。请问有人通过饮用固体柠檬汁成功减肥吗？
이혜진26.05.12浏览 25推荐 0 今日食物
我们今天吃点健康的东西吧？ 来份健康版的拌饭怎么样？ 吃点拌饭开心点！
영진왕빠26.05.12浏览 19推荐 0 粥适合作为减肥食品吗？[2]
我想知道哪种粥对我的饮食有益。 粥的种类有很多种。 卡路里含量可能不会相同。 我想知道粥对减肥是否有效。
김민정26.05.11浏览 25推荐 0 膳食补充剂[1]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为评论褒贬不一，有的说有效，有的说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助呢？ 我也很想知道，如果将饮食和运动结合起来，效果是否会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.11浏览 28推荐 0 今日食物[2]
今天要不要来点冰的？ 来点清爽的凉面怎么样？ 吃点凉面，开心点。
영진왕빠26.05.11浏览 26推荐 0 膳食补充剂有效吗？[9]
膳食补充剂有效吗？ 我通常会锻炼身体并注意饮食。 市面上的减肥补品琳琅满目，所以我决定试一试。 如果你直接在Naver上搜索，会出现很多结果，而且种类繁多。 此外，还有很多产品推荐。 但我很好奇这种补充剂是否真的有效。 其实，保健品也是如此；我服用它们并不能百分百有效，但是…… 不过，我还是很好奇这种补充剂是否真的有效。 边运动边节食肯定有助于减肥，对吧？
여리나26.05.10浏览 300推荐 4 今日食物[2]
今天我们吃点丰盛的吧？ 来碗热腾腾的血肠汤怎么样？ 吃点血肠汤，开心点。
영진왕빠26.05.10浏览 17推荐 0 今日食物[1]
今天要不要来点冰的？ 来点清爽的凉面怎么样？ 吃点凉面，开心点。
영진왕빠26.05.09浏览 15推荐 0 我真的好纠结。你们节食的时候都会吃沙拉吗？[7]
这对我来说很难，因为我真的不想吃生蔬菜。你们都吃沙拉吗？
채소걸26.05.09浏览 61推荐 3 食物垃圾处理器[3]
天气越来越热，所以我买了一台食物垃圾处理器。 世界变得更好了。 这里很安静，我很喜欢。
찌니26.05.08浏览 23推荐 0 今日食物[3]
今天想吃点辣的吗？ 来点麻辣汤怎么样？ 吃点麻辣烫，开心点！
영진왕빠26.05.08浏览 10推荐 0 间歇性断食减肥法真的有效吗？[4]
最近我看到很多人说他们通过间歇性断食减肥了。有人真的看到效果吗？ 我听说16:8饮食法很常用，但我很好奇长时间禁食是否真的有助于减肥。 我担心即使一开始体重减轻了，最终也可能会反弹，而且我还听说很多人会出现肌肉流失或暴饮暴食的情况，这让我很担心。 我也很想知道，如果不运动，单靠节食是否有效。
담율로26.05.07浏览 44推荐 0 今日食物[2]
我们今天吃点健康的东西吧？ 来份健康的豆酱炖菜怎么样？ 吃点大酱炖菜，开心点。
영진왕빠26.05.07浏览 24推荐 0 减肥咖啡[4]
我看到张英兰的《英罗新闻》在卖减肥咖啡，所以很好奇就买了一些。 我喜欢它淡淡的榛子香味，而且咖啡因含量低。我饭后会喝一杯。
므찌당당26.05.06浏览 43推荐 1 今日食物[1]
今天我们吃点好吃的吧？ 来点美味的寿司怎么样？ 吃点寿司，开心点！
영진왕빠26.05.06浏览 35推荐 0 今日食物
今天我们吃点丰盛的吧？ 来点丰盛的五花肉怎么样？ 吃点五花肉，开心点！
영진왕빠26.05.05浏览 22推荐 0 随着夏天临近，我开始有动力减肥了。[3]
现在已经是五月了，我节食的决心开始动摇了。 我需要删除Baemin应用程序。 深夜吃零食是我的习惯，所以夜幕降临时，我常常感到有些空虚。 我需要卸载外卖软件，重新开始锻炼身体。 由于反复节食，我的体质变得很容易发胖。 我真的需要保持自律，不要给自己太大压力……但这真的不容易。
보라카이26.05.04浏览 37推荐 1 今日食物[1]
今天我们吃点丰盛的吧？ 来点丰盛的牛肚怎么样？ 吃点牛肚，开心点！
영진왕빠26.05.04浏览 15推荐 0 今日食物
今天我们吃点好吃的吧？ 来点美味的街头小吃怎么样？ 吃点零食，振作起来！
영진왕빠26.05.03浏览 15推荐 0 当你节食期间不想运动时[8]
最近我真的不想锻炼。 我一点一点地做，但与我以前做的运动量相比，这只是舌头轻轻一弹而已。 你们运动累了的时候都用什么方法放松一下？
곰곰미26.05.02浏览 70推荐 3
![[减肥] 咀嚼食物超过30次。用餐时间保持在20分钟以上。](https://media.nudge-community.com/5979424)
