坚固厚重的保护关节的食谱🍽

今天像这样阴天，您的关节还好吗？

您想要坚固且沉重的关节吗？

[来源：首尔三星医院]

 

 

提示

 

三文鱼富含维生素B6、B12以及具有强抗氧化作用的矿物质硒，

富含包括EPA和DHA在内的丰富Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸与血液中的中性脂肪和脂质水平有关

降低血压并抑制血管内血栓的形成

有助于缓解类风湿关节炎的症状

 

 

 

■ 材料（1人份）

 

100克三文鱼，红色和黄色甜椒各1/4个

绿椒1/4个，橄榄油1大勺，意大利香醋半大勺

蜂蜜半茶匙

 

制作方法

 

① 红色、黄色的甜椒和绿色的青椒在流动

用冷水彻底清洗后，切成每边1.5厘米的方块。

 

在平底锅中倒入橄榄油，给灯笼椒表面涂上一层油。

尽量轻轻炒一下，然后在吸油脂中去除油脂。

 

将新鲜的三文鱼切成边长1.5厘米的方块。

 

在未涂油的加热平底锅上撒上盐和胡椒粉

将三文鱼的表面烤至金黄色。

 

用橄榄油一大勺，加入半大勺意大利香醋。

加入半茶匙蜂蜜，制作并准备酱汁。

 

将甜椒和三文鱼交替串在木签上

在表面轻轻涂上一层准备好的材料，即可完成。