[Chuyên mục Sức khỏe] Nếu bạn không hạ huyết áp cao ngay bây giờ, thì đã quá muộn – 7 cách khoa học giúp hạ huyết áp hiệu quả.

 

Xin chào, tôi là đạo diễn Choi Woo-hyuk.

 

Huyết áp là Khi bị ốm, nó không chỉ là một con số cần quản lý. .

lặng lẽ , Nhưng nó chắc chắn gây tổn thương mạch máu. huyết áp cao thường ' sát thủ thầm lặng ' Nó được gọi là .

Vấn đề là Hầu như không có triệu chứng nào. , Và Việc phản hồi có khả năng bị trì hoãn là một thực tế. không thấy .

Trong cột này Chỉ những phương pháp đã được chứng minh mới được áp dụng. Tóm lại Các chiến lược kiểm soát huyết áp bạn có thể áp dụng ngay bây giờ Chúng tôi muốn thông báo cho bạn. .

 

Tại sao huyết áp cao lại nguy hiểm đến vậy? ?

📢 Huyết áp là ' Số liệu hiện tại ' nhìn thấy ' Áp lực kéo dài ' Điều này nguy hiểm hơn .

 

🔹 Bạn có thể dễ dàng hiểu điều này nếu so sánh huyết áp cao với một đường ống nước.

 

• Để cung cấp nước sạch Luôn luôn áp suất cao Ống nước này bị kẹt rồi
• Áp suất càng cao, ống càng kín. Lão hóa nhanh hơn Điều đó có thể xảy ra
• Một ngày nọ, đột nhiên... vỡ · hở · Gián đoạn cung cấp nước Điều này xảy ra

 

👉 Cơ thể chúng ta đều giống nhau. .

Tim tạo ra áp lực để bơm máu. , Khi mạch máu cứng lại hoặc thể tích máu tăng lên Tổn thương liên tục đến thành mạch máu Điều đó có thể xảy ra .

Đây là tình trạng hiện tại huyết áp cao không thấy .

 

 

🔸 Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không điều trị chứng huyết áp cao? ?

• đau thắt ngực , nhồi máu cơ tim , suy tim
• đột quỵ
• bệnh thận mãn tính
• chứng mất trí nhớ , loãng xương

📌 Về gánh nặng bệnh tật toàn cầu 20% Chiếm đóng 1 Các yếu tố rủi ro được xếp hạng Đó là bệnh cao huyết áp. .

thuốc lá , béo phì , Nó còn nguy hiểm hơn cả việc thiếu vận động. .

 

Tại sao huyết áp cao? ' sát thủ thầm lặng ' nên ?

📢 Vì không có triệu chứng , Chẳng mấy chốc, các mạch máu của bạn đã bị tổn thương. .

 

🔹 Hầu như không có triệu chứng gì cả!

• Nó không gây đau đớn
• Nó không gây khó chịu
• Vì thế Bạn sẽ không biết cho đến khi thử lại.

 

Nhưng huyết áp cao là

👉 5 năm , 10 Tổn thương tích lũy đối với mạch máu qua nhiều năm để tạo ra,  20 Một năm sau, đột nhiên mắc một căn bệnh nghiêm trọng. Nó có vẻ như .

 

 

🔸 Liệu yếu tố di truyền có ảnh hưởng? ?

• khoảng 30% Mức độ này là do di truyền. Điều này liên quan đến
• Không một gen nào cả nhiều gen + Thói quen sinh hoạt sự kết hợp của
• Việc huyết áp tăng lên theo tuổi tác là điều tự nhiên.

 

📌 Theo tiêu chuẩn của nước ta

• 60 to lớn : Tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp 50%
• 70 Ba người trở lên : khoảng 65%

 

 

Các thói quen sinh hoạt giúp kiểm soát huyết áp đã được khoa học chứng minh. 6 cà tím Là?

📢 Thói quen sinh hoạt ' hỗ trợ ' Không ' nền tảng ' không thấy .

 

🔹 ① Ăn nhẹ

• Tăng huyết áp Muối trên nước không thấy
• Nếu bạn ăn mặn thì sẽ không ngon. → Tăng thể tích máu → Tăng huyết áp
• Chỉ cần ăn nhẹ thôi. thuốc huyết áp tâm thu 5 mức độ giảm

✔️ canh · Món hầm Chủ yếu dựa trên các thành phần. , Súp rất ít.
✔️ Hãy đặc biệt cẩn thận với việc tiêu thụ quá nhiều muối khi ăn ngoài.

 

🔹 ② chế độ ăn uống lành mạnh

• Lượng carbohydrate quá mức → sự thất vọng
• lượng protein nạp vào → Tăng
• rau quả · Quả là Có nhiều màu sắc khác nhau
• chất béo bão hòa · Tránh chất béo chuyển hóa

 

🔹 ③ sự tiết chế

• Huyết áp vào ngày hôm sau sau khi uống rượu. Đo lường cao Điều đó có thể xảy ra
• “ Một ly mỗi ngày là được " người ta nói , Thật khó để giữ vững thực tế.

⚠️ Tôi nghĩ uống hơn nửa chai soju thì chẳng khác nào uống thuốc độc. Làm như vậy là an toàn. .

 

🔹 ④ Duy trì cân nặng hợp lý

• cân nặng 5kg mất điện → huyết áp tâm thu 4~5 giảm bớt
• BMI 22,5~25 duy trì được biết đến là phạm vi lành mạnh nhất.

 

🔹 ⑤ tập thể dục thường xuyên

• Bài tập aerobic cường độ trung bình đến cao chủ yếu 150 Hơn một phút
  → huyết áp 5~8 giảm bớt

✔️ ví dụ

• các ngày trong tuần : Đi bộ nhanh 30 phút × 5 Ngày
• ngày cuối tuần : leo núi 2 một tiếng rưỡi

 

💡 Tập luyện sức mạnh cũng giúp cải thiện sức bền tim mạch và hô hấp. · Giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp

⚠️ Huyết áp 160~180 Nếu không thể điều chỉnh ở trên ,
Bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi tập thể dục. .

 

🔹 ⑥ Cấm hút thuốc

• huyết áp cao + hút thuốc = Tăng nguy cơ tim mạch
• Bỏ thuốc lá không phải là một sự lựa chọn. thiết yếu không thấy .

 

thuốc huyết áp , Tôi có thực sự phải ăn món này suốt đời không? ?

📢 Phương pháp hiệu quả nhất là ' Uống thuốc đều đặn ' không thấy .

🔹 Liệu thói quen sinh hoạt có đủ? ?

• Chẩn đoán sớm 3 Hãy thử điều chỉnh thói quen sinh hoạt của bạn trong khoảng một tháng.
• Thực ra Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, thì đó là khoảng... 10%
• Và thói quen đó Ít khi nó kéo dài nhiều năm.

🔸 Độ an toàn của thuốc huyết áp

• Khắp thế giới Một trong những loại thuốc được thử nghiệm nhiều nhất
• Các loại thuốc có tác dụng phụ nghiêm trọng đã được loại bỏ dần.
• sức chịu đựng · Không có phụ thuộc → Tác dụng lâu dài

🔸 Những thay đổi bạn có thể nhận thấy khi dùng lần đầu tiên.

• xoáy
• Mất sức mạnh trong khi tập luyện
• Cảm giác chóng mặt khi ngồi xuống và đứng lên.

👉 hầu hết Một quá trình thích nghi tự nhiên sẽ biến mất trong vòng một tháng. không thấy .

 

⚠️ Hiếm khi, sưng chân. , Nếu chức năng thận thay đổi
→ Đừng dừng lại và nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. LÀM .

 

 

Câu hỏi thường gặp

Câu 1. Huyết áp của tôi hơi cao. Liệu có quá sớm để bắt đầu dùng thuốc không?

A1. Không có triệu chứng không có nghĩa là bạn an toàn. . Mục tiêu là ngăn ngừa tổn thương mạch máu lâu dài. .

 

Q 2. Nếu chỉ cần duy trì lối sống lành mạnh, liệu tôi có ổn không nếu không dùng thuốc? ?

A2. Một số điều đó có thể xảy ra, nhưng , Về mặt thống kê, đó chỉ là thiểu số. . Đối với hầu hết mọi người, dùng thuốc là lựa chọn an toàn nhất. .

 

Câu 3. Nếu tôi dùng thuốc huyết áp trong thời gian dài, liệu cơ thể tôi có bị suy yếu không? ?

A3. Nếu bạn cảm thấy “Tôi có thể chờ thêm một chút nữa” Quan sát xung quanh và uống nhiều nước. Bạn hoàn toàn có thể làm vậy.

 

Phần kết luận:

✔️ Huyết áp cao So với con số hiện tại ' giờ ' Điều này nguy hiểm hơn LÀM!

✔️ Thói quen sinh hoạt 6 Cà tím là một nguyên liệu cơ bản không thể thiếu!

✔️ Tuy nhiên Cách hiệu quả nhất là uống thuốc huyết áp đều đặn.

✔️ Đừng phán xét một mình , Quản lý cá nhân hóa thông qua tư vấn chuyên gia. Bắt đầu

 

 

Đạo diễn Choi Woo-hyuk

Tốt nghiệp Khoa Khoa học Sự sống, Đại học Hàn Quốc
Tốt nghiệp trường Đại học Y khoa Kyung Hee.
Bác sĩ nội trú Bệnh viện Đại học Kyung Hee
Thành viên chính thức của Hội Da liễu Hàn Quốc

 

 

 

 

Đọc thêm các bài viết khác về sức khỏe của Tiến sĩ Choi Woo-hyuk >
[Chuyên mục Sức khỏe] Tại sao vắc-xin cúm lại chuyển từ tứ giá sang tam giá? Tổng quan toàn diện về các lý do giảm số lượng và hiệu quả phòng ngừa thực tế.

[Chuyên mục Sức khỏe] Khi nào cần đến bệnh viện khi bị viêm ruột và khi nào nên theo dõi tại nhà

[Chuyên mục Sức khỏe] Làm thế nào để tránh đúng cách các xét nghiệm kiểm tra sức khỏe gây hại nhiều hơn lợi

[Chuyên mục Sức khỏe] Tăng lipid máu (Rối loạn lipid máu): Nguyên nhân và Hướng dẫn quản lý lối sống