抜け落ちる髪の毛…たんぱく質を摂ることも役立つが、「これ」を摂らないことの方がより重要

冬になると特に髪の毛がたくさん抜ける気がします。櫛でとかすたびに髪の毛の量がどんどん減っているようで気のせいではないかもしれません。少しでも抜け毛を減らす方法はないでしょうか。

寒くて乾燥する季節になると、実際に髪の毛がよく抜けるようになる。頭皮の油水バランスが崩れやすくなるからだ。これにより頭皮の角質が多くなり、角質や汚染物質が毛穴を塞ぐことも増える。毛包細胞の活動が妨げられ、髪の毛が抜けやすくなる。

ホルモンの影響もあります。男性ホルモンであるテストステロンは、日照時間が短くなる季節に一時的に分泌量が増加します。テストステロンは脱毛を引き起こす物質であるジヒドロテストステロン（DHT）に変わり、毛髪の成長を抑制します。

髪の毛が抜けにくくするためには、生活習慣から変える必要があります。

朝よりも外出後の夕方に髪を洗う方が良いです。一日の間に頭皮にたまった老廃物を丁寧に洗い流すことが大切です。頭皮に汗や皮脂などの老廃物がたまり炎症を引き起こすと、脱毛の可能性が高まります。洗った後は必ず冷たい風や自然の風を利用して頭皮まで乾かします。熱すぎる水や風は頭皮を乾燥させ、頭皮のキューティクル層やタンパク質を傷つけるので注意してください。

💥健康な頭皮と髪のために、喫煙や飲酒はもちろん、脂っこい食べ物やインスタント食品を避けるのが良いです。これらは皮脂の分泌を促進し、髪を脂っぽくします。代わりに、たんぱく質やミネラルが豊富な食品を頻繁に摂ることが役立ちます。

👌▲黒豆 ▲黒ごま ▲豆腐 ▲わかめ ▲海苔 ▲にんじん ▲サバ ▲サーモンなどが代表的です。帽子をかぶったり髪を結んだりする際は、髪にあまり負担をかけないよう注意します。

出典：ヘルス朝鮮