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Cinq minutes de gainage, est-ce mieux que de marcher 10 000 pas ?
2026.08.06 21:02
vérifier 83ferraille 0

Je ne suis pas douée pour faire la planche.

Mais même le faire pendant une courte période consomme énormément d'énergie.

Il fait tellement chaud ces jours-ci, et au lieu de faire 10 000 pas, même faire juste une planche de 5 minutes...

Je me demandais si cela pouvait avoir un effet comparable à celui de 10 000 pas.

Mais 5 minutes, c'est trop court, non ? ^^;;;

Je pense que je vais devoir faire ça pendant environ 10 minutes...

Et si on essayait dès aujourd'hui, même si ce n'est que pour une courte durée ?

Je pense que cela pourrait aussi contribuer au renforcement des muscles profonds.

Il fait chaud, alors je ne cesse de penser à des entraînements efficaces.

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commentaire23
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    캐시닥이요
    플랭크도 보통 운동이 아니더라고요
한번 하니 몸에서 땀이...
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    :D
    Écrivain
    그쵸 저도 플랭크 잘은 못해요
근데 확실히 조금만해도 그 에너지 소모가 엄청나더라구요
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    바다사랑태양
    플랭크는 짧은 시간 대비 코어 강화와 전신 자극에 매우 뛰어난 운동이에요! 
처음부터 5분을 지속하기 어렵다면 30초씩 나누어 3~5세트로 시작해보세요. 
여기에 실내 제자리 걷기를 짧게 더해주시면 더더욱 효율적인 칼로리 소모 효과를 보실 수 있습니다^^
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    :D
    Écrivain
    첨부터 5분 못해요 ㅋ 
제가 팔힘도 넘 없어서 ~ 플랭크하면 코어도 강화하고 팔힘도 기를 수 있을 것 같아서 해보려구요
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    케이스
    네 저는 그렇게 들었습니다 물론 일만 보 걷기도 어떻게 걷느냐에 따라 다르겠지만 플랭크가 더 다이어트는 좋을 거에요
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    :D
    Écrivain
    건기도 너무 느긋하게 걸으면 그 운동하는 기분이 안들더라구요
좀더 빠르게 걷고 플랭크도 열심히 조금씩 하고 있어요 ㅎ
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    숲과 나무
    이게 둘 다 효과가 다른거라서
단순 비교하기는 무리일듯요
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    :D
    Écrivain
    그렇겠죠 ㅎ
지금은 둘다 조금씩 하고 있어요
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    서여사
    유산소와 근력 운동
같이 병행 해주는게 훨씬 좋지요. 화이팅요
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    :D
    Écrivain
    네 ^^ 지금 1만보 걷고
플랭크 조금씩 하고 있는데 괜찮은 것 같아요
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    건빵맛과자
    플랭크 힘든데 5분 대단하시네요 
그정도 체력이면 만보도 가능하다고 생각해요
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    :D
    Écrivain
    한번에 다는 못해요 ㅋ
절대 무리예요 틈틈히 1분씩 하는걸로 타협해봤어요
  • 고고서
    다이어트가 목적이라면 만보걷기가  훨씬 효과적이죠
코어근육과 자세를 강화하는데는 좋지만  칼로리 소모는 상대적으로 적어요
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    :D
    Écrivain
    그런가요 ^^;;;
전 엄청 에너지 소모가 많구나 막 그렇게 생각했어요 ㅋㅋ
조금만해도 엄청 힘들더라구요 ㅋ
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    눈부신날
    유산소 운동과 근력 운동을 함깨 하는 게 더 효과적이라고 하더라구요
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    :D
    Écrivain
    수정했어요 ㅋ
하나만 하는건 좀 아닌듯하여
만보걷고 플랭크 조금씩 하는걸로요
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    쿠보
    사실 유산소랑 근력운동이랑 같이해야되지않을까 싶긴한데요....ㅋㅋㅋ
둘다 하는편이 좋을텐데 아무래도 5분이 만보랑 맞먹으면 저는 플랭크 하고싶네요..
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    :D
    Écrivain
    저때 넘넘 더워서 그냥 하나만 하고프다 하고 생각했었는데
이제 날도 저때보다는 덜덥고 만보걷고 플랭크 보충하는식으로 하고 있어요 ^^
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    원희
    플랭크가 코어 강화와 자세 안정에는 도움이 되지만 아쉽게도 1만보 걷기만큼의 칼로를 소모하지는 않아요
그리고 초보자라면 허리에 부담이 갈 수 있기에 한번에 5분, 10분씩 하는 것보다 30초~1분씩 나누어 여러 세트로 하는 게 좋아요
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    :D
    Écrivain
    한번에 5분씩은 무리더라구요 ㅋ 저질체력
1분씩 나눠서 하고 있어요 ㅎㅎ
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    곰곰미
    우왁 플랭크 5분이요? 5분참으면 잘하는거예요!
저 한창 pt해서 근육빵빵했을때도 5분 잘 못 버텼어요 ㅠㅠ
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    :D
    Écrivain
    쭉 이어서 5분 아니고 
1분씩 끊어서요 ^^;;;
이렇게 하다가 10분이렇게 늘려보려고 생각중이네요 ㅎㅎ
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    곰곰미
    우와! 그래도 짱입니다 멋져요!