7 hábitos de estilo de vida que debes practicar para la salud ocular

7 hábitos de estilo de vida que debes practicar para la salud ocular

Con el aumento del uso de dispositivos electrónicos como los teléfonos inteligentes, ¿cómo podemos proteger nuestra salud ocular, que está en riesgo?

El profesor Jin-Ha Kim, del Departamento de Oftalmología del Hospital Bucheon de la Universidad Soonchunhyang, dijo: “Es imposible evitar el uso de dispositivos digitales en la vida moderna, pero es importante ser consciente de los efectos del uso excesivo de pantallas en la salud ocular, tomar descansos oculares frecuentes y tomar las medidas de protección adecuadas.

 

“Es fundamental realizarse exámenes oculares periódicos, especialmente para detectar enfermedades oculares de forma temprana y mantener una visión saludable”, afirmó.

Introducimos hábitos de vida para mantener la salud ocular, que requiere un manejo regular ya que es difícil de recuperar una vez que empeora.

Reducir la fatiga visual

 

Al leer, ver la televisión o usar el teléfono móvil, ajuste la iluminación adecuadamente para evitar el deslumbramiento y facilitar la visualización. Evite pasar más de dos horas frente a la pantalla. Se recomienda descansar la vista practicando la regla del 20-20-20, que consiste en mirar a una distancia de unos 6 metros durante 20 segundos cada 20 minutos. Además, si tiene problemas de visión, es importante usar gafas graduadas o lentes de contacto.

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Prevención de la sequedad ocular

 

La sequedad ocular puede causar una sensación arenosa y como de cuerpo extraño, y la exposición a estímulos externos puede afectar la visión. Se recomienda mantener la humedad interior entre un 40 % y un 60 % y usar lágrimas artificiales para reponer la producción de lágrimas cuando sea necesario. Parpadear con frecuencia también puede ayudar a aliviar la sequedad ocular. Si las glándulas de Meibomio (glándulas sebáceas dentro de los párpados) están inflamadas, ya que secretan lípidos que impiden la evaporación de las lágrimas y recubren la superficie del ojo, las compresas tibias o el masaje palpebral pueden ser útiles.

 

Use protección ocular adecuada

 

Para la salud ocular, es importante usar el equipo de protección adecuado según la situación. Los rayos UV de alta intensidad pueden causar enfermedades oculares, así que asegúrese de usar gafas de sol y sombrero al ir a lugares con rayos UV fuertes o al exponerse a luz intensa en trabajos como soldadura. Use gafas protectoras durante los deportes o actividades al aire libre para proteger sus ojos de irritantes externos. Tenga cuidado con el daño a la retina causado por la luz brillante reflejada por el océano en verano, la luz solar reflejada por la nieve en invierno o el sol durante un eclipse solar.

 

 

Prevención de enfermedades oculares con una dieta saludable

 

Las vitaminas A, B, C y E, que contienen antioxidantes, así como betacaroteno, luteína/zeaxantina, selenio y zinc, son conocidos por ser buenos nutrientes para la salud ocular y ayudar a prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular, el glaucoma y las cataratas. Una dieta que incluya fresas, tomates y brócoli, que son ricos en vitamina C; frijoles y nueces, que son ricos en vitamina E; zanahorias y calabaza, que son ricas en betacaroteno; ostras y carne de res, que son ricas en zinc; y espinacas y col rizada, que contienen luteína y zeaxantina, es útil. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 y el pescado ayudan con la degeneración macular, el ojo seco y la retinopatía diabética. Sin embargo, los suplementos nutricionales deben tomarse con precaución, ya que su efectividad, factores de riesgo y efectos secundarios pueden variar de persona a persona.

 

 

Hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar

 

El ejercicio regular es beneficioso porque mejora la circulación sanguínea, reduce la presión intraocular y previene enfermedades metabólicas. Sin embargo, evite ejercicios que impliquen posturas que aumenten la presión intraocular. Se sabe que fumar aumenta el riesgo de degeneración macular de dos a cuatro veces, por lo que se recomienda dejar de fumar para la salud ocular.

 

 

Evite frotarse los ojos, evite el exceso de maquillaje y el mal uso de lentes de contacto.

 

Frotarse los ojos puede irritar la piel sensible que los rodea, provocando la ruptura de pequeños vasos sanguíneos subcutáneos y la aparición de ojeras. Frotarse los ojos durante un período prolongado también puede causar queratocono, ojo seco y desprendimiento de retina, por lo que es mejor evitarlo.

El exceso de maquillaje de ojos puede provocar sequedad ocular y blefaritis. Una limpieza incompleta puede dejar residuos, lo que aumenta el riesgo de infecciones oculares. Por lo tanto, incluso si usa maquillaje de ojos, es importante lavarse bien la cara. El mal uso de lentes de contacto puede provocar sequedad ocular crónica, opacidad corneal e infecciones. Por lo tanto, es fundamental cuidar bien sus lentes de contacto y quitárselos siempre antes de acostarse.

 

 

Exámenes oculares regulares

 

Si un niño presenta síntomas como disminución de la visión, giro de la cabeza o dificultad para establecer contacto visual, debe someterse inmediatamente a un examen oftalmológico, ya que podría presentar ambliopía o estrabismo. Los niños y adolescentes deben someterse a revisiones periódicas para asegurarse de que usan la graduación correcta, ya que las gafas graduadas pueden afectar el desarrollo de su visión.

 

 

Generalmente, se recomienda a los adultos mayores de 40 años hacerse un examen ocular anual. La diabetes, la hipertensión arterial y la hiperlipidemia se asocian particularmente con la enfermedad vascular retiniana, por lo que se recomiendan exámenes oculares regulares para quienes padecen estas afecciones. Los mayores de 60 años tienen un mayor riesgo de degeneración macular, glaucoma y retinopatía diabética, tres causas principales de ceguera. Por lo tanto, se recomiendan exámenes anuales del fondo de ojo para la detección y el tratamiento tempranos.

 

 

 

La historia de la reportera Kim Jeong-ah