7 Kebiasaan Hidup yang Harus Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Mata

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata yang mulai menunjukkan tanda-tanda masalah akibat peningkatan penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel pintar?

Profesor Kim Jin-ha dari Departemen Mata Rumah Sakit Bucheon Universitas Soonchunhyang mengatakan, "Dalam kehidupan modern, kita tidak dapat menghindari penggunaan perangkat digital, tetapi penting untuk menyadari dampak penggunaan layar yang berlebihan terhadap kesehatan mata, sering beristirahat untuk mata dan mengambil langkah perlindungan yang tepat."

 

Dia mengatakan bahwa sangat penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin agar dapat mendeteksi penyakit mata sejak dini dan menjaga penglihatan yang sehat.

Jika memburuk sekali, sulit untuk pulih, jadi saya memperkenalkan kebiasaan hidup yang penting untuk menjaga kesehatan mata yang harus dikelola secara rutin.

Mengurangi kelelahan mata

 

Saat membaca buku, menonton TV, atau menggunakan ponsel, atur pencahayaan secara tepat untuk mencegah silau dan memudahkan melihat objek. Hindari menatap layar selama lebih dari 2 jam berturut-turut, dan praktikkan aturan '20-20-20' dengan melihat ke arah sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit untuk memberi istirahat pada mata. Selain itu, jika penglihatan Anda tidak baik, penting untuk memakai kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kekuatan mata Anda.

.

 

Pencegahan Mata Kering

 

Jika mata kering, mata dapat terasa kaku dan ada sensasi benda asing, serta penglihatan dapat menurun akibat paparan rangsangan eksternal. Menjaga kelembapan ruangan antara 40% hingga 60% dan menggunakan tetes mata buatan jika perlu untuk menambah jumlah air mata sangat dianjurkan. Mengedipkan mata secara sering dapat membantu meredakan mata kering. Jika terjadi peradangan pada kelenjar meibom (kelenjar minyak di bagian dalam kelopak mata) yang berfungsi untuk mengeluarkan 'lipid' yang mencegah penguapan air mata dan melindungi permukaan mata, melakukan kompres hangat atau pijatan pada kelopak mata dapat membantu.

 

Memakai pelindung mata yang sesuai

 

Penting untuk mengenakan pelindung mata yang sesuai sesuai situasi demi kesehatan mata. Sinar ultraviolet yang intens dapat menyebabkan penyakit mata, jadi saat pergi ke tempat dengan sinar matahari yang kuat atau terpapar cahaya terang secara profesional seperti pengelasan, wajib memakai kacamata hitam atau topi. Saat berolahraga atau melakukan aktivitas di luar ruangan, gunakan kacamata pelindung untuk melindungi mata dari rangsangan eksternal. Saat musim panas melihat pantai yang memantulkan cahaya terang, atau saat musim dingin melihat sinar matahari yang dipantulkan oleh salju, serta saat terjadi gerhana matahari, perlu berhati-hati karena cahaya tersebut dapat menyebabkan kerusakan retina.

 

 

Pencegahan penyakit mata dengan pola makan sehat

 

Vitamin A, B, C, E yang mengandung antioksidan serta beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, selenium, seng diketahui baik untuk mencegah penyakit mata akibat penuaan seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak serta mendukung kesehatan mata. Makanan yang kaya vitamin C seperti stroberi, tomat, brokoli, makanan yang kaya vitamin E seperti kedelai dan kacang-kacangan, wortel dan labu yang kaya beta-karoten, tiram, daging sapi yang kaya seng, serta diet yang mengandung bayam dan kale yang mengandung lutein dan zeaxanthin sangat membantu. Asam lemak omega-3 dan ikan diketahui bermanfaat untuk degenerasi makula, mata kering, dan diabetic retinopathy. Namun, suplemen harus dikonsumsi dengan hati-hati karena efek, faktor risiko, dan efek sampingnya dapat berbeda-beda tergantung individu.

 

 

Olahraga teratur dan berhenti merokok

 

Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan intraokular, dan mencegah penyakit metabolik, jadi disarankan untuk berolahraga secara teratur. Namun, sebaiknya menghindari olahraga yang posisi tubuhnya dapat meningkatkan tekanan intraokular. Merokok diketahui dapat meningkatkan risiko degenerasi makula sebesar 2 hingga 4 kali lipat, jadi untuk kesehatan mata, sebaiknya berhenti merokok.

 

 

Jangan menggosok mata, berhati-hatilah terhadap penggunaan makeup mata yang berlebihan dan penyalahgunaan lensa kontak

 

Menggosok mata dapat merangsang kulit di sekitar mata yang sensitif, menyebabkan pecahnya pembuluh darah kecil di bawah kulit dan munculnya lingkaran hitam, serta jika dilakukan dalam waktu lama dapat menyebabkan keratoconus, mata kering, dan lepasnya retina, sehingga sebaiknya tidak menggosok mata.

Makeup mata yang berlebihan dapat menyebabkan mata kering dan konjungtivitis, dan jika sisa makeup tertinggal karena pembersihan yang tidak sempurna, risiko infeksi mata akan meningkat, jadi meskipun memakai makeup mata, harus dibersihkan secara menyeluruh. Penggunaan lensa kontak yang salah dapat menyebabkan mata kering kronis, keruhnya kornea, dan infeksi, jadi penting untuk mengelola lensa kontak dengan baik dan selalu melepasnya sebelum tidur.

 

 

Pemeriksaan mata rutin

 

Jika anak mengalami penurunan penglihatan, memutar kepala, atau tidak mampu melakukan kontak mata, maka kemungkinan besar menderita rabun jauh atau strabismus dan harus segera menjalani pemeriksaan mata. Anak-anak dan remaja harus menjalani pemeriksaan rutin karena kekuatan kacamata dapat mempengaruhi perkembangan penglihatan mereka, dan disarankan untuk memakai kacamata dengan kekuatan yang sesuai dengan kebutuhan mereka.

 

 

Secara umum, orang dewasa berusia di atas 40 tahun disarankan menjalani pemeriksaan mata setahun sekali. Terutama bagi mereka yang menderita diabetes, hipertensi, atau dislipidemia, karena kondisi tersebut terkait dengan penyakit pembuluh darah retina, maka disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Pada usia di atas 60 tahun, risiko penyakit kebutaan utama seperti degenerasi makula, glaukoma, dan retinopati diabetik meningkat, sehingga untuk deteksi dini dan pengelolaan yang baik, disarankan melakukan pemeriksaan fundus mata sekali setahun.

 

 

 

Cerita dari jurnalis Kim Jung-a