7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Harus Dipraktikkan untuk Kesehatan Mata

7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Harus Dipraktikkan untuk Kesehatan Mata

Dengan meningkatnya penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel pintar, bagaimana kita dapat melindungi kesehatan mata kita yang berisiko?

Profesor Jin-Ha Kim dari Departemen Oftalmologi di Rumah Sakit Soonchunhyang University Bucheon mengatakan, “Tidak mungkin menghindari penggunaan perangkat digital dalam kehidupan modern, tetapi penting untuk menyadari efek penggunaan layar yang berlebihan terhadap kesehatan mata, sering beristirahat dari menatap layar, dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

 

“Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama untuk mendeteksi penyakit mata sejak dini dan menjaga kesehatan penglihatan,” katanya.

Kami memperkenalkan kebiasaan gaya hidup untuk menjaga kesehatan mata, yang membutuhkan perawatan rutin karena sulit untuk pulih setelah kondisinya memburuk.

Mengurangi kelelahan mata

 

Saat membaca, menonton TV, atau menggunakan telepon seluler, sesuaikan pencahayaan dengan tepat untuk menghindari silau dan memastikan penglihatan yang nyaman. Hindari waktu menatap layar lebih dari dua jam. Dianjurkan untuk mengistirahatkan mata dengan menerapkan "aturan 20-20-20," yang melibatkan melihat ke kejauhan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit. Selain itu, jika penglihatan Anda buruk, penting untuk memakai kacamata resep atau lensa kontak.

.

 

Mencegah mata kering

 

Mata kering dapat terasa berpasir dan seperti ada benda asing, dan paparan rangsangan eksternal dapat mengganggu penglihatan. Menjaga kelembapan ruangan pada 40-60% dan menggunakan air mata buatan untuk menambah produksi air mata bila perlu sangat dianjurkan. Sering berkedip juga dapat membantu mengurangi mata kering. Jika kelenjar meibomian (kelenjar minyak di dalam kelopak mata) mengalami peradangan, yang mengeluarkan lipid yang mencegah penguapan air mata dan melapisi permukaan mata, kompres hangat atau pijat kelopak mata dapat membantu.

 

Gunakan pelindung mata yang sesuai.

 

Untuk kesehatan mata, penting untuk mengenakan perlengkapan pelindung yang sesuai dengan situasi. Sinar UV intensitas tinggi dapat menyebabkan penyakit mata, jadi pastikan untuk mengenakan kacamata hitam dan topi saat pergi ke tempat-tempat dengan sinar UV yang kuat atau saat terpapar cahaya terang untuk pekerjaan seperti pengelasan. Kenakan kacamata pelindung selama olahraga atau aktivitas luar ruangan untuk melindungi mata Anda dari iritasi eksternal. Waspadai kerusakan retina yang disebabkan oleh cahaya terang yang dipantulkan dari laut di musim panas, sinar matahari yang dipantulkan dari salju di musim dingin, atau matahari selama gerhana matahari.

 

 

Mencegah Penyakit Mata dengan Pola Makan Sehat

 

Vitamin A, B, C, dan E, yang mengandung antioksidan, serta beta-karoten, lutein/zeaxanthin, selenium, dan seng, dikenal sebagai nutrisi yang baik untuk kesehatan mata dan membantu mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Diet yang mencakup stroberi, tomat, dan brokoli, yang kaya akan vitamin C; kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya akan vitamin E; wortel dan labu, yang kaya akan beta-karoten; tiram dan daging sapi, yang kaya akan seng; dan bayam dan kangkung, yang mengandung lutein dan zeaxanthin, sangat bermanfaat. Asam lemak omega-3 dan ikan dikenal dapat membantu mengatasi degenerasi makula, mata kering, dan retinopati diabetik. Namun, suplemen nutrisi harus dikonsumsi dengan hati-hati karena efektivitas, faktor risiko, dan efek sampingnya dapat bervariasi dari orang ke orang.

 

 

Olahraga teratur dan berhenti merokok

 

Olahraga teratur bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan intraokular, dan mencegah penyakit metabolik. Namun, hindari olahraga yang melibatkan postur yang meningkatkan tekanan intraokular. Merokok diketahui meningkatkan risiko degenerasi makula dua hingga empat kali lipat, sehingga berhenti merokok dianjurkan untuk kesehatan mata.

 

 

Hindari menggosok mata dan hindari penggunaan riasan mata yang berlebihan serta penyalahgunaan lensa kontak.

 

Menggosok mata dapat mengiritasi kulit sensitif di sekitar mata, menyebabkan pembuluh darah kecil di bawah kulit pecah dan menimbulkan lingkaran hitam. Menggosok mata dalam waktu lama juga dapat menyebabkan keratoconus, mata kering, dan ablasi retina, jadi sebaiknya hindari menggosok mata.

Penggunaan riasan mata yang berlebihan dapat menyebabkan mata kering dan blefaritis. Pembersihan yang tidak sempurna dapat meninggalkan residu, meningkatkan risiko infeksi mata. Oleh karena itu, meskipun Anda menggunakan riasan mata, penting untuk mencuci wajah Anda secara menyeluruh. Penyalahgunaan lensa kontak dapat menyebabkan mata kering kronis, kekeruhan kornea, dan infeksi. Oleh karena itu, sangat penting untuk merawat lensa kontak Anda dengan saksama dan selalu melepasnya sebelum tidur.

 

 

Pemeriksaan mata rutin

 

Jika seorang anak menunjukkan gejala seperti penurunan penglihatan, gerakan kepala yang tidak terkontrol, atau kesulitan melakukan kontak mata, mereka harus segera menjalani pemeriksaan oftalmologi, karena mungkin terdapat ambliopia atau strabismus. Anak-anak dan remaja harus menjalani pemeriksaan rutin untuk memastikan mereka menggunakan resep kacamata yang tepat, karena resep kacamata dapat memengaruhi perkembangan penglihatan mereka.

 

 

Secara umum, orang dewasa di atas 40 tahun disarankan untuk menjalani pemeriksaan mata tahunan. Diabetes, tekanan darah tinggi, dan hiperlipidemia sangat berkaitan dengan penyakit pembuluh darah retina, sehingga pemeriksaan mata rutin dianjurkan bagi mereka yang memiliki kondisi tersebut. Mereka yang berusia di atas 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena degenerasi makula, glaukoma, dan retinopati diabetik—tiga penyebab utama kebutaan. Oleh karena itu, pemeriksaan fundus tahunan dianjurkan untuk deteksi dan penanganan dini.

 

 

 

Laporan dari Reporter Kim Jeong-ah