7 abitudini di vita da adottare per la salute degli occhi

7 abitudini di vita da adottare per la salute degli occhi

Con l'aumento dell'uso di dispositivi elettronici come gli smartphone, come possiamo proteggere la salute dei nostri occhi, che è a rischio?

Il professor Jin-Ha Kim del Dipartimento di oftalmologia presso l'ospedale Bucheon dell'Università Soonchunhyang ha affermato: "È impossibile evitare di utilizzare dispositivi digitali nella vita moderna, ma è importante essere consapevoli degli effetti dell'uso eccessivo degli schermi sulla salute degli occhi, fare frequenti pause per gli occhi e adottare misure di protezione adeguate.

 

"È fondamentale sottoporsi a visite oculistiche regolari, soprattutto per individuare precocemente le malattie degli occhi e mantenere una vista sana", ha affermato.

Introduciamo abitudini di vita volte a preservare la salute degli occhi, che richiede una gestione regolare poiché è difficile riprendersi quando la situazione peggiora.

Ridurre l'affaticamento degli occhi

 

Quando si legge, si guarda la TV o si usa il cellulare, regolare l'illuminazione in modo appropriato per evitare riflessi e garantire una visione ottimale. Evitare di passare più di due ore davanti allo schermo. Si consiglia di riposare gli occhi praticando la "regola del 20-20-20", che consiste nello guardare a una distanza di circa 6 metri per 20 secondi ogni 20 minuti. Inoltre, se la vista è scarsa, è importante indossare occhiali da vista o lenti a contatto.

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Prevenire la secchezza oculare

 

Gli occhi secchi possono dare una sensazione di corpo estraneo e di sabbia, e l'esposizione a stimoli esterni può compromettere la vista. Si raccomanda di mantenere l'umidità interna al 40-60% e di utilizzare lacrime artificiali per ripristinare la produzione lacrimale quando necessario. Anche ammiccare frequentemente può aiutare ad alleviare la secchezza oculare. Se le ghiandole di Meibomio (ghiandole sebacee all'interno delle palpebre) sono infiammate, e secernono lipidi che impediscono l'evaporazione lacrimale e rivestono la superficie dell'occhio, impacchi caldi o massaggi palpebrali possono essere d'aiuto.

 

Indossare protezioni oculari adeguate

 

Per la salute degli occhi, è importante indossare dispositivi di protezione adeguati a seconda della situazione. I raggi UV ad alta intensità possono causare malattie agli occhi, quindi assicurati di indossare occhiali da sole e un cappello quando ti rechi in luoghi con forti raggi UV o quando ti esponi a luce intensa per lavori come la saldatura. Indossa occhiali protettivi durante lo sport o le attività all'aperto per proteggere gli occhi da agenti irritanti esterni. Fai attenzione ai danni alla retina causati dalla luce intensa riflessa dall'oceano in estate, dalla luce solare riflessa dalla neve in inverno o dal sole durante un'eclissi solare.

 

 

Prevenire le malattie degli occhi con una dieta sana

 

Le vitamine A, B, C ed E, che contengono antiossidanti, così come beta-carotene, luteina/zeaxantina, selenio e zinco, sono noti per essere nutrienti benefici per la salute degli occhi e aiutano a prevenire malattie oculari legate all'età come degenerazione maculare, glaucoma e cataratta. Una dieta che includa fragole, pomodori e broccoli, ricchi di vitamina C; fagioli e frutta secca, ricchi di vitamina E; carote e zucca, ricche di beta-carotene; ostriche e carne di manzo, ricchi di zinco; e spinaci e cavolo riccio, che contengono luteina e zeaxantina, è utile. Gli acidi grassi omega-3 e il pesce sono noti per aiutare a combattere la degenerazione maculare, la secchezza oculare e la retinopatia diabetica. Tuttavia, gli integratori alimentari devono essere assunti con cautela poiché la loro efficacia, i fattori di rischio e gli effetti collaterali possono variare da persona a persona.

 

 

Esercizio fisico regolare e smettere di fumare

 

L'esercizio fisico regolare è benefico perché migliora la circolazione sanguigna, abbassa la pressione intraoculare e previene le malattie metaboliche. Tuttavia, è bene evitare esercizi che comportino posture che aumentano la pressione intraoculare. È noto che il fumo aumenta il rischio di degenerazione maculare da due a quattro volte, quindi smettere è raccomandato per la salute degli occhi.

 

 

Evitare di strofinarsi gli occhi, di truccarsi eccessivamente e di usare in modo improprio le lenti a contatto.

 

Strofinarsi gli occhi può irritare la pelle sensibile del contorno occhi, causando la rottura dei piccoli vasi sanguigni sottocutanei e la comparsa di occhiaie. Strofinarsi gli occhi per un periodo prolungato può anche causare cheratocono, secchezza oculare e distacco di retina, quindi è meglio evitare di strofinarsi gli occhi.

Un trucco eccessivo può causare secchezza oculare e blefarite. Una pulizia incompleta può lasciare residui, aumentando il rischio di infezioni oculari. Pertanto, anche se si indossa il trucco, è importante lavare accuratamente il viso. L'uso improprio delle lenti a contatto può causare secchezza oculare cronica, opacità corneale e infezioni. Pertanto, è fondamentale prendersi cura accuratamente delle lenti a contatto e rimuoverle sempre prima di andare a letto.

 

 

Esami oculistici regolari

 

Se un bambino manifesta sintomi come diminuzione della vista, rotazione della testa o difficoltà a stabilire un contatto visivo, è necessario sottoporsi immediatamente a una visita oculistica, poiché potrebbero essere presenti ambliopia o strabismo. Bambini e adolescenti dovrebbero sottoporsi a controlli regolari per assicurarsi di indossare la prescrizione corretta, poiché le prescrizioni degli occhiali possono influire sullo sviluppo della vista.

 

 

In genere, agli adulti di età superiore ai 40 anni si raccomanda di sottoporsi a un esame oculistico annuale. Diabete, ipertensione e iperlipidemia sono particolarmente associati alla malattia vascolare retinica, pertanto si raccomandano controlli oculistici regolari per chi soffre di queste patologie. Gli over 60 presentano un rischio maggiore di degenerazione maculare, glaucoma e retinopatia diabetica, tre delle principali cause di cecità. Pertanto, si raccomandano esami annuali del fondo oculare per la diagnosi precoce e la gestione della patologia.

 

 

 

La storia del giornalista Kim Jeong-ah