7 habitudes de vie à adopter pour une bonne santé oculaire

7 habitudes de vie à adopter pour une bonne santé oculaire

Avec l'utilisation croissante d'appareils électroniques comme les smartphones, comment pouvons-nous protéger notre santé oculaire, qui est menacée ?

Le professeur Jin-Ha Kim, du département d'ophtalmologie de l'hôpital universitaire Soonchunhyang de Bucheon, a déclaré : « Il est impossible d'éviter l'utilisation d'appareils numériques dans la vie moderne, mais il est important d'être conscient des effets d'une utilisation excessive des écrans sur la santé oculaire, de faire des pauses oculaires fréquentes et de prendre des mesures de protection appropriées. »

 

« Il est essentiel de passer des examens ophtalmologiques réguliers, notamment pour détecter précocement les maladies oculaires et préserver une bonne vue », a-t-il déclaré.

Nous proposons des habitudes de vie pour préserver la santé oculaire, ce qui nécessite un suivi régulier car il est difficile de guérir une fois que la situation s'aggrave.

Réduisez la fatigue oculaire

 

Lorsque vous lisez, regardez la télévision ou utilisez votre téléphone portable, ajustez l'éclairage pour éviter les reflets et bénéficier d'une bonne visibilité. Évitez de passer plus de deux heures par jour devant un écran. Il est recommandé de reposer vos yeux en appliquant la règle du « 20-20-20 », qui consiste à regarder à 6 mètres (20 pieds) au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. De plus, si vous avez des problèmes de vue, il est important de porter des lunettes ou des lentilles de contact.

.

 

Prévenir la sécheresse oculaire

 

Les yeux secs peuvent donner une sensation de grain de sable et de corps étranger, et l'exposition à des stimuli externes peut altérer la vision. Il est recommandé de maintenir un taux d'humidité intérieure entre 40 et 60 % et d'utiliser des larmes artificielles pour compenser les carences lacrymales. Cligner fréquemment des yeux peut également soulager la sécheresse oculaire. En cas d'inflammation des glandes de Meibomius (glandes sécrétant du sébum à l'intérieur des paupières), l'application de compresses chaudes ou un massage des paupières peuvent être bénéfiques.

 

Portez une protection oculaire appropriée

 

Pour préserver la santé de vos yeux, il est important de porter un équipement de protection adapté à chaque situation. Les rayons UV de haute intensité peuvent provoquer des maladies oculaires ; il est donc essentiel de porter des lunettes de soleil et un chapeau lorsque vous vous rendez dans des endroits fortement exposés aux UV ou lorsque vous êtes soumis à une forte luminosité, par exemple pour des travaux comme la soudure. Portez des lunettes de protection lors de vos activités sportives ou de plein air afin de protéger vos yeux des irritants extérieurs. Soyez vigilant face aux risques de lésions rétiniennes causées par la lumière vive réfléchie par l’océan en été, par la lumière du soleil réfléchie par la neige en hiver ou par le soleil lors d’une éclipse solaire.

 

 

Prévenir les maladies oculaires grâce à une alimentation saine

 

Les vitamines A, B, C et E, riches en antioxydants, ainsi que le bêta-carotène, la lutéine/zéaxanthine, le sélénium et le zinc, sont reconnus pour leurs bienfaits sur la santé oculaire et contribuent à prévenir les maladies oculaires liées à l'âge, telles que la dégénérescence maculaire, le glaucome et la cataracte. Une alimentation riche en fraises, tomates et brocolis (riches en vitamine C), en légumineuses et noix (riches en vitamine E), en carottes et potiron (riches en bêta-carotène), en huîtres et bœuf (riches en zinc), ainsi qu'en épinards et chou frisé (contenant de la lutéine et de la zéaxanthine) est bénéfique. Les acides gras oméga-3 et le poisson sont reconnus pour leurs effets positifs sur la dégénérescence maculaire, la sécheresse oculaire et la rétinopathie diabétique. Toutefois, la prudence est de mise quant à la prise de compléments alimentaires, car leur efficacité, leurs risques et leurs effets secondaires peuvent varier d'une personne à l'autre.

 

 

Faire de l'exercice régulièrement et arrêter de fumer

 

L'exercice physique régulier est bénéfique car il améliore la circulation sanguine, diminue la pression intraoculaire et prévient les maladies métaboliques. Cependant, il est conseillé d'éviter les exercices impliquant des postures susceptibles d'augmenter la pression intraoculaire. Le tabagisme multiplie par deux à quatre le risque de dégénérescence maculaire ; il est donc recommandé d'arrêter de fumer pour préserver la santé de ses yeux.

 

 

Évitez de vous frotter les yeux et évitez le maquillage excessif des yeux et la mauvaise utilisation des lentilles de contact.

 

Se frotter les yeux peut irriter la peau sensible du contour des yeux, provoquant la rupture de petits vaisseaux sanguins sous-cutanés et l'apparition de cernes. Un frottement prolongé des yeux peut également entraîner un kératocône, une sécheresse oculaire et un décollement de la rétine ; il est donc préférable d'éviter de se frotter les yeux.

Un maquillage des yeux excessif peut provoquer une sécheresse oculaire et une blépharite. Un démaquillage insuffisant peut laisser des résidus, augmentant ainsi le risque d'infections oculaires. Par conséquent, même si vous portez du maquillage, il est important de bien vous laver le visage. Une mauvaise utilisation des lentilles de contact peut entraîner une sécheresse oculaire chronique, une opacité de la cornée et des infections. Il est donc essentiel d'en prendre soin et de toujours les retirer avant de se coucher.

 

 

Examens oculaires réguliers

 

Si un enfant présente des symptômes tels qu'une baisse de l'acuité visuelle, des mouvements de la tête ou des difficultés à établir un contact visuel, il doit être examiné immédiatement par un ophtalmologiste, car il pourrait s'agir d'une amblyopie ou d'un strabisme. Les enfants et les adolescents doivent bénéficier de contrôles réguliers afin de s'assurer qu'ils portent la correction optique appropriée, car la correction des lunettes peut avoir une incidence sur le développement de leur vision.

 

 

En général, il est recommandé aux adultes de plus de 40 ans de passer un examen ophtalmologique annuel. Le diabète, l'hypertension artérielle et l'hyperlipidémie sont particulièrement associés aux maladies vasculaires rétiniennes ; des examens ophtalmologiques réguliers sont donc recommandés pour les personnes atteintes de ces affections. Les personnes de plus de 60 ans présentent un risque accru de dégénérescence maculaire, de glaucome et de rétinopathie diabétique, trois causes majeures de cécité. Par conséquent, un examen annuel du fond d'œil est recommandé pour un dépistage et une prise en charge précoces.

 

 

 

Le reportage de Kim Jeong-ah