7 thói quen sinh hoạt cần thực hành để bảo vệ sức khỏe mắt

7 thói quen sinh hoạt cần thực hành để bảo vệ sức khỏe mắt

Với việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh ngày càng nhiều, làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe mắt, vốn đang bị đe dọa?

Giáo sư Jin-Ha Kim thuộc Khoa Nhãn khoa, Bệnh viện Đại học Soonchunhyang Bucheon cho biết: “Trong cuộc sống hiện đại, việc tránh sử dụng các thiết bị kỹ thuật số là điều không thể, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được tác hại của việc sử dụng màn hình quá mức đối với sức khỏe mắt, thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp bảo vệ thích hợp.”

 

Ông nói: “Việc khám mắt định kỳ rất cần thiết, đặc biệt là để phát hiện sớm các bệnh về mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh”.

Chúng tôi giới thiệu các thói quen sinh hoạt để duy trì sức khỏe mắt, điều này đòi hỏi sự chăm sóc thường xuyên vì rất khó phục hồi một khi tình trạng đã trở nên tồi tệ.

Giảm mỏi mắt

 

Khi đọc sách, xem TV hoặc sử dụng điện thoại di động, hãy điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp để tránh chói mắt và đảm bảo tầm nhìn dễ dàng. Tránh sử dụng màn hình quá hai giờ. Nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách thực hành "quy tắc 20-20-20", tức là nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Ngoài ra, nếu thị lực kém, điều quan trọng là phải đeo kính hoặc kính áp tròng theo toa.

.

 

Ngăn ngừa khô mắt

 

Mắt khô có thể gây cảm giác cộm, khó chịu như có vật thể lạ trong mắt, và việc tiếp xúc với các tác nhân bên ngoài có thể làm suy giảm thị lực. Nên duy trì độ ẩm trong nhà ở mức 40-60% và sử dụng nước mắt nhân tạo để bổ sung lượng nước mắt khi cần thiết. Nháy mắt thường xuyên cũng giúp giảm khô mắt. Nếu tuyến Meibomian (tuyến dầu bên trong mí mắt) bị viêm, tiết ra chất béo ngăn cản sự bay hơi của nước mắt và tạo một lớp màng trên bề mặt mắt, thì chườm ấm hoặc massage mí mắt có thể giúp ích.

 

Đeo kính bảo hộ mắt phù hợp

 

Để bảo vệ sức khỏe mắt, điều quan trọng là phải đeo đồ bảo hộ phù hợp tùy thuộc vào tình huống. Tia UV cường độ cao có thể gây ra các bệnh về mắt, vì vậy hãy nhớ đeo kính râm và mũ khi đến những nơi có tia UV mạnh hoặc khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong các công việc như hàn. Đeo kính bảo hộ khi chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây kích ứng từ bên ngoài. Cẩn thận với tổn thương võng mạc do ánh sáng mạnh phản chiếu từ mặt biển vào mùa hè, ánh nắng mặt trời phản chiếu từ tuyết vào mùa đông hoặc ánh nắng mặt trời trong nhật thực.

 

 

Phòng ngừa bệnh về mắt bằng chế độ ăn uống lành mạnh

 

Các vitamin A, B, C và E, chứa chất chống oxy hóa, cũng như beta-carotene, lutein/zeaxanthin, selen và kẽm, được biết đến là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe mắt và giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Một chế độ ăn uống bao gồm dâu tây, cà chua và bông cải xanh (giàu vitamin C); đậu và các loại hạt (giàu vitamin E); cà rốt và bí ngô (giàu beta-carotene); hàu và thịt bò (giàu kẽm); và rau bina và cải xoăn (chứa lutein và zeaxanthin) rất có lợi. Axit béo Omega-3 và cá được biết đến là có tác dụng hỗ trợ điều trị thoái hóa điểm vàng, khô mắt và bệnh võng mạc tiểu đường. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung vì hiệu quả, yếu tố rủi ro và tác dụng phụ có thể khác nhau ở mỗi người.

 

 

Tập thể dục thường xuyên và bỏ thuốc lá.

 

Tập thể dục thường xuyên rất có lợi vì nó cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực nội nhãn và ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, hãy tránh các bài tập có tư thế làm tăng áp lực nội nhãn. Hút thuốc lá được biết là làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng từ hai đến bốn lần, vì vậy nên bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe mắt.

 

 

Tránh dụi mắt, tránh trang điểm mắt quá mức và tránh sử dụng kính áp tròng không đúng cách.

 

Việc dụi mắt có thể gây kích ứng vùng da nhạy cảm quanh mắt, khiến các mạch máu nhỏ dưới da bị vỡ và gây ra quầng thâm. Dụi mắt trong thời gian dài cũng có thể gây ra bệnh giác mạc hình nón, khô mắt và bong võng mạc, vì vậy tốt nhất là nên tránh dụi mắt.

Trang điểm mắt quá nhiều có thể dẫn đến khô mắt và viêm bờ mi. Làm sạch không kỹ có thể để lại cặn trang điểm, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt. Vì vậy, ngay cả khi bạn trang điểm mắt, điều quan trọng là phải rửa mặt thật kỹ. Sử dụng kính áp tròng không đúng cách có thể dẫn đến khô mắt mãn tính, đục giác mạc và nhiễm trùng. Do đó, điều cần thiết là phải chăm sóc kính áp tròng đúng cách và luôn tháo chúng ra trước khi đi ngủ.

 

 

Khám mắt định kỳ

 

Nếu trẻ có các triệu chứng như giảm thị lực, quay đầu hoặc khó giao tiếp bằng mắt, trẻ cần được khám mắt ngay lập tức, vì có thể bị nhược thị hoặc lác mắt. Trẻ em và thanh thiếu niên nên được kiểm tra mắt định kỳ để đảm bảo đeo kính đúng độ, vì độ kính có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thị lực của trẻ.

 

 

Nhìn chung, người lớn trên 40 tuổi được khuyến cáo nên khám mắt hàng năm. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao và tăng lipid máu đặc biệt liên quan đến bệnh lý mạch máu võng mạc, vì vậy những người mắc các bệnh này nên khám mắt định kỳ. Những người trên 60 tuổi có nguy cơ cao mắc thoái hóa điểm vàng, bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc do tiểu đường - ba nguyên nhân chính gây mù lòa. Do đó, nên khám đáy mắt hàng năm để phát hiện và điều trị sớm.

 

 

 

Câu chuyện của phóng viên Kim Jeong-ah