「目の健康」のために実践すべき7つの生活習慣

「目の健康」のために実践すべき7つの生活習慣

スマートフォンなど電子機器の使用増加で赤信号がついた目の健康はどのように守らなければならないだろうか？

順天香大（プンチョンヒョンデ）富川病院の眼科キム・ジンハ教授は「現代生活でデジタル機器の使用を避けることはできないが、過度のスクリーン使用が目の健康に及ぼす影響について認識し、しばしば目の休息を取って適切な保護措置を取ることが重要だ。

 

特に、眼疾患を早期に発見し、健康な視力を維持できるように定期的に眼科検診をすることが必須」と話した。

一度悪化すると回復しにくく、普段の管理が必須の目の健康を守る生活習慣を紹介する。

目の疲れを軽減する

 

本やテレビ、携帯電話などを見るとき、照明を適切に調整して眩しさを防ぎ、物体を見やすくする。 2時間以上連続で画面を見るのは避け、20分ごとに20秒ずつ20フィート（約6メートル）遠くから見る「20-20-20ルール」を実践して目の休憩を取るのが良い。また、視力が良くない場合は、度数に合ったメガネやコンタクトレンズを着用することが重要です。

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眼球乾燥防止

 

目が乾燥すると目が硬くて異物感が感じられ、外部刺激にさらされて視力が低下することがある。室内湿度を40～60％に保ち、必要に応じて人工涙を使って涙量を補うのが良い。目を頻繁に点滅すると、眼球乾燥症の緩和に役立つ。涙の蒸発を防ぎ、眼球の表面を覆って保護する「脂質」を分泌するマイボムサム（まぶたの内側のオイルサム）に炎症がある場合は、温かくしたり、まぶたのマッサージをしてくれれば役立ちます。

 

適切な目の保護具を着用

 

目の健康のために、状況に応じて適切な保護具を着用することが重要です。強度の高い紫外線は眼疾患を引き起こす可能性があるため、紫外線が強い場所に行ったり、溶接などの職業的に明るい光にさらされる場合は、必ずサングラスや帽子を着用する必要があります。スポーツや野外活動をする時も保護眼鏡を着用して外部刺激から目を保護する。夏季は海に反射した明るい光や冬場の雪に反射した日光、日食が起こる太陽を眺めるとき、光による網膜損傷が発生する可能性があるので注意する。

 

 

健康的な食事による眼疾患の予防

 

抗酸化剤を含むビタミンA、B、C、Eとベータカロチン、ルテイン・ゼアキサンチン、セレン、亜鉛などは黄斑変性、緑内障、白内障など老化による眼疾患を予防し、眼の健康に良い栄養素として知られている。ビタミンCが豊富なイチゴ、トマト、ブロッコリー、ビタミンEが豊富な豆とナッツ、ベータカロチンが豊富なニンジンとカボチャ、亜鉛豊かな牡蠣、牛肉、ルテインとゼアキサンチンを含むほうれん草とケールが含まれています。オメガ3脂肪酸と魚は黄斑変性、眼球乾燥症、糖尿網膜症などに役立つことが分かった。ただし、栄養剤は個人別に効果と危険因子、副作用がある可能性があるため、慎重に服用しなければならない。

 

 

定期的な運動と禁煙

 

運動は血液循環を改善し、眼圧を下げ、代謝疾患を予防するので、規則的に運動すればよい。ただし、眼圧を高める姿勢をとる運動は地揚するのが良い。喫煙は黄斑変性のリスクを2〜4倍高めることが知られているので、目の健康のために禁煙するのが良い。

 

 

目をこすらない、過度の雪化粧‧コンタクトレンズの誤用注意

 

目をつぶすと鋭敏な目の周りの皮膚を刺激して皮膚の下に小さな血管が飛び出してダークサークルが発生することがあり、長期間目をこすれば円錐角膜、眼球乾燥症、網膜剥離などが誘発されることがあり、目をこすらない方が良い。

過度の目の化粧は眼球乾燥症や眼瞼炎などを引き起こす可能性があり、不完全な洗顔により化粧残りが残ると目感染の危険が大きくなるため、目の化粧をしても完全に洗顔しなければならない。コンタクトレンズを誤って使用すると、慢性的な眼球乾燥症、角膜混濁、感染などを引き起こすので、コンタクトレンズを徹底的に管理し、自分の前に必ず抜いて寝るのが良い。

 

 

定期的な眼科検査

 

小児に視力低下、頭の回り、目合わせができない症状がある場合は、弱視、斜視が疑われるので、直ちに眼科検査を受けなければならない。小児・青少年は眼鏡度数が視力発達に影響を与える可能性があるので、定期検診を通じて自分に合った度数の眼鏡を着用するのが良い。

 

 

一般的に、40歳以上の大人は年に一度眼科検診をお勧めします。特に糖尿、高血圧、高脂血症などは網膜血管疾患と関連があるので、該当疾患がある場合は定期的に眼科検診をするのが良い。 60代以上の老年期には、3大失明疾患である黄斑変性、緑内障、糖尿病性網膜症のリスクが大きくなるため、早期発見と管理のために年に1回ずつ眼底検査を受けてみるとよい。

 

 

 

キム・ジョンア記者のストーリー