7個有益於眼睛健康的生活習慣

7個有益於眼睛健康的生活習慣

隨著智慧型手機等電子設備的日益普及，我們該如何保護面臨風險的眼部健康？

順天鄉大學富川醫院眼科教授金荷表示：“在現代生活中，避免使用電子設備是不可避免的，但重要的是要意識到過度使用螢幕對眼睛健康的影響，經常讓眼睛休息，並採取適當的保護措施。”

 

他說：“定期進行眼科檢查非常重要，尤其對於及早發現眼部疾病和保持健康視力而言。”

我們提倡養成良好的生活習慣來維護眼部健康，眼部健康需要定期管理，因為一旦惡化就很難恢復。

緩解眼部疲勞

 

閱讀、看電視或使用手機時，請適當調節光線，避免眩光，確保觀賞舒適。避免螢幕使用超過兩小時。建議每隔20分鐘休息一下眼睛，可以嘗試“20-20-20法則”，即每隔20分鐘將目光移至20英尺（約6米）遠的地方，持續20秒。此外，如果視力不佳，配戴矯正眼鏡或隱形眼鏡非常重要。

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預防乾眼症

 

眼睛乾澀會感覺有異物感，接觸外界刺激會影響視力。建議將室內濕度保持在 40-60%，並在必要時使用人工淚液補充淚液分泌。經常眨眼也有助於緩解眼睛乾澀。如果瞼板腺（位於眼瞼內的油脂腺）發炎，導致淚液蒸發減少，並覆蓋在眼球表面，則熱敷或眼瞼按摩會有所幫助。

 

配戴合適的護目鏡

 

為了保護眼睛健康，根據不同情況穿戴合適的防護裝備至關重要。高強度紫外線會導致眼部疾病，因此，前往紫外線強烈的場所或從事焊接等需要長時間暴露在強光下的工作時，請務必戴上太陽眼鏡和帽子。運動或進行戶外活動時，也應配戴護目鏡，以保護眼睛免受外界刺激。夏季海面反射的強光、冬季雪地反射的陽光以及日食期間的陽光都可能對視網膜造成損傷，務必小心。

 

 

透過健康飲食預防眼部疾病

 

維生素A、B、C和E富含抗氧化劑，β-胡蘿蔔素、葉黃素/玉米黃素、硒和鋅也是有益於眼睛健康的營養素，有助於預防與年齡相關的眼部疾病，例如黃斑部病變、青光眼和白內障。富含維生素C的草莓、番茄和綠花椰菜；富含維生素E的豆類和堅果；富含β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔和南瓜；富含鋅的牡蠣和牛肉；以及富含葉黃素和玉米黃素的菠菜和羽衣甘藍等食物，都是有益的飲食選擇。 ω-3脂肪酸和魚類也被認為有助於改善黃斑部病變、乾眼症和糖尿病視網膜病變。然而，由於營養補充劑的有效性、風險因素和副作用因人而異，因此應謹慎服用。

 

 

定期運動和戒菸

 

規律運動有益健康，因為它能改善血液循環、降低眼壓並預防代謝性疾病。但是，應避免進行會增加眼壓的運動。吸菸會使黃斑部病變的風險增加兩到四倍，因此為了眼睛健康，建議戒菸。

 

 

避免揉眼睛，避免過度化妝和不當佩戴隱形眼鏡。

 

揉眼睛會刺激眼周嬌嫩的肌膚，導致皮下血管破裂，進而產生黑眼圈。長時間揉眼睛也會導致圓錐角膜、乾眼症和視網膜剝離，因此最好避免揉眼睛。

眼妝過濃會導致眼睛乾澀和瞼緣炎。清潔不徹底會留下殘留物，增加眼部感染的風險。因此，即使化了眼妝，徹底清潔臉部也至關重要。配戴隱形眼鏡不當會導致慢性乾眼、角膜混濁和感染。因此，妥善照顧隱形眼鏡並務必在睡前取下至關重要。

 

 

定期眼科檢查

 

如果孩子出現視力下降、頭部歪斜或難以進行眼神交流等症狀，應立即進行眼科檢查，因為可能有弱視或斜視。兒童和青少年應定期進行檢查，以確保佩戴合適的眼鏡，因為眼鏡度數會影響他們的視力發展。

 

 

一般來說，建議40歲以上的成年人每年進行一次眼科檢查。糖尿病、高血壓和高血脂症尤其容易引發視網膜血管疾病，因此建議患有這些疾病的人定期進行眼科檢查。 60歲以上的人罹患黃斑部病變、青光眼和糖尿病視網膜病變的風險更高——這三種疾病是失明的主要原因。因此，建議每年進行眼底檢查，以便早期發現和治療。

 

 

 

記者金正雅的報道