7 habitudes de vie à adopter pour préserver la santé de vos yeux

Comment préserver la santé de nos yeux face à l'augmentation de l'utilisation des smartphones et autres appareils électroniques ?

Le professeur Kim Jin-ha de l'ophtalmologie de l'hôpital de Bucheon de l'Université Soonchunhyang a déclaré : « Il est impossible d'éviter l'utilisation d'appareils numériques dans la vie moderne, mais il est important de prendre conscience de l'impact d'une utilisation excessive des écrans sur la santé des yeux, de faire régulièrement des pauses pour les yeux et de prendre des mesures de protection appropriées. »

 

Il a déclaré qu'il est particulièrement essentiel de faire régulièrement des examens ophtalmologiques afin de détecter précocement les maladies oculaires et de maintenir une vision saine.

Voici quelques habitudes de vie essentielles pour préserver la santé oculaire, car une aggravation une fois survenue est difficile à récupérer.

Réduire la fatigue oculaire

 

Il est conseillé d'ajuster l'éclairage de manière appropriée lorsque vous lisez un livre, regardez la télévision ou utilisez un téléphone portable afin de prévenir l'éblouissement et de faciliter la visualisation des objets. Il faut éviter de regarder un écran pendant plus de deux heures d'affilée et pratiquer la règle du « 20-20-20 » : regarder à une distance de 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes pour permettre aux yeux de se reposer. De plus, si votre vision n'est pas bonne, il est important de porter des lunettes ou des lentilles de contact adaptées à votre correction.

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Prévention de la sécheresse oculaire

 

Lorsque les yeux sont secs, ils peuvent devenir irrités et une sensation de corps étranger peut apparaître, ce qui peut également entraîner une baisse de la vision en raison de la sensibilité accrue aux stimuli extérieurs. Il est conseillé de maintenir le taux d'humidité intérieur entre 40 et 60 % et, si nécessaire, d'utiliser des larmes artificielles pour compléter la quantité de liquide lacrymal. Cligner fréquemment des yeux peut aider à soulager la sécheresse oculaire. Si une inflammation se produit dans la glande de Meibomius, qui sécrète la 'lipide' pour empêcher l'évaporation des larmes et protéger la surface de l'œil, il est utile d'appliquer une compresse chaude ou de masser les paupières.

 

Port du protection oculaire appropriée

 

Il est important de porter un équipement de protection approprié en fonction de la situation pour préserver la santé des yeux. Les rayons ultraviolets intenses peuvent provoquer des maladies oculaires, il est donc essentiel de porter des lunettes de soleil ou un chapeau lorsque vous vous trouvez dans des endroits où le soleil est fort ou lors d'activités professionnelles telles que la soudure, qui exposent à une lumière vive. Lors de sports ou d'activités en plein air, portez également des lunettes de protection pour protéger les yeux des stimuli extérieurs. La lumière brillante réfléchie par la mer en été, la lumière du soleil réfléchie par la neige en hiver, ou l'observation du soleil lors d'une éclipse peuvent causer des dommages à la rétine, il faut donc faire preuve de prudence.

 

 

Prévention des maladies oculaires par une alimentation saine

 

Les vitamines A, B, C, E contenant des antioxydants, ainsi que la bêta-carotène, la lutéine, la zéaxanthine, le sélénium et le zinc, sont reconnues pour prévenir les maladies oculaires liées au vieillissement telles que la dégénérescence maculaire, le glaucome et la cataracte, et pour favoriser la santé oculaire. Les aliments riches en vitamine C comme les fraises, les tomates, le brocoli, ceux riches en vitamine E comme les légumineuses et les noix, les carottes et la courge riches en bêta-carotène, les huîtres, le bœuf riches en zinc, ainsi que les épinards et le chou frisé contenant de la lutéine et de la zéaxanthine, sont bénéfiques. Les acides gras oméga-3 et le poisson sont également connus pour aider contre la dégénérescence maculaire, la sécheresse oculaire et la rétinopathie diabétique. Cependant, les compléments alimentaires doivent être pris avec prudence, car ils peuvent avoir des effets, des facteurs de risque et des effets secondaires variables selon les individus.

 

 

Exercice régulier et arrêt du tabac

 

L'exercice améliore la circulation sanguine, réduit la pression intraoculaire et prévient les maladies métaboliques, il est donc bénéfique de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, il est préférable d'éviter les exercices qui adoptent des positions augmentant la pression intraoculaire. La cigarette est connue pour augmenter le risque de dégénérescence maculaire de 2 à 4 fois, il est donc conseillé d'arrêter de fumer pour la santé des yeux.

 

 

Ne pas se frotter les yeux, faire attention à l'utilisation excessive de maquillage pour les yeux et à une mauvaise utilisation des lentilles de contact

 

Frotter les yeux peut irriter la peau sensible autour des yeux, provoquant la rupture de petits vaisseaux sanguins sous la peau et la formation de cernes, et si l'on se frotte les yeux pendant une longue période, cela peut entraîner une kératocône, une sécheresse oculaire ou un décollement de la rétine, il est donc préférable de ne pas se frotter les yeux.

Un maquillage excessif des yeux peut provoquer une sécheresse oculaire, une blépharite, etc., et si le maquillage n'est pas complètement nettoyé, les résidus peuvent augmenter le risque d'infection oculaire, il est donc nécessaire de bien nettoyer les yeux même après avoir maquillé. Une mauvaise utilisation des lentilles de contact peut entraîner une sécheresse oculaire chronique, une opacification de la cornée, une infection, etc., il est donc important de gérer soigneusement les lentilles de contact et de les retirer obligatoirement avant de dormir.

 

 

Examen ophtalmologique régulier

 

Si un enfant présente une baisse de la vision, une rotation de la tête ou une difficulté à fixer du regard, il faut suspecter une amblyopie ou un strabisme et consulter immédiatement un ophtalmologiste. Chez les enfants et les adolescents, la puissance des lunettes peut influencer le développement de la vision, il est donc conseillé de faire des examens réguliers et de porter des lunettes avec la correction adaptée.

 

 

En général, il est recommandé aux adultes de plus de 40 ans de subir un examen ophtalmologique une fois par an. En particulier, le diabète, l'hypertension artérielle et l'hyperlipidémie sont liés aux maladies vasculaires de la rétine, il est donc conseillé de faire régulièrement des examens ophtalmologiques si vous souffrez de ces affections. Chez les personnes âgées de plus de 60 ans, le risque de trois principales causes de cécité, à savoir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, le glaucome et la rétinopathie diabétique, augmente. Il est donc bénéfique de subir une examen du fond d'œil une fois par an pour une détection précoce et une gestion efficace.

 

 

 

L'histoire de la journaliste Kim Jung-a