7个有益于眼睛健康的生活习惯

7个有益于眼睛健康的生活习惯

随着智能手机等电子设备的日益普及，我们的眼部健康正面临严峻挑战，我们该如何保护眼部健康？

顺天乡大学富川医院眼科教授金镇河表示：“虽然在现代生活中避免使用电子设备是不可能的，但重要的是要意识到过度使用屏幕对眼睛健康的影响，经常让眼睛休息，并采取适当的保护措施。”

 

“尤其重要的是要定期进行眼科检查，以便及早发现眼部疾病并保持健康的视力，”他说。

我们介绍保护眼睛健康的生活习惯，眼睛健康需要日常护理，因为一旦恶化就很难恢复。

缓解眼部疲劳

 

阅读书籍、看电视或使用手机时，请适当调节光线，避免眩光并确保清晰的视野。避免连续观看屏幕超过两小时，建议每隔20分钟让眼睛休息一下，即每隔20分钟将视线移至20英尺（约6米）远的地方，停留20秒。此外，如果视力不佳，佩戴近视眼镜或隐形眼镜非常重要。

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预防干眼症

 

如果眼睛干涩，您可能会感到异物感和异物感，接触外界刺激会导致视力下降。建议将室内湿度保持在 40% 至 60% 之间，并在必要时使用人工泪液补充泪液分泌。经常眨眼有助于缓解干眼症。如果睑板腺（位于眼睑内的油脂腺）发炎，睑板腺分泌的脂质可以防止泪液蒸发并保护眼球表面，那么热敷或按摩眼睑可能会有所帮助。

 

佩戴合适的护目镜

 

为了维护眼部健康，根据不同情况佩戴合适的防护装备至关重要。由于高强度紫外线 (UV) 会导致眼部疾病，因此在紫外线强烈的场所或因焊接等职业需要长时间暴露于强光下时，必须佩戴太阳镜或帽子。在运动或户外活动中，也应佩戴护目镜以保护眼睛免受外界刺激。务必谨慎，因为夏季直视海面反射的强光、冬季直视雪地反射的阳光或日食期间直视太阳都可能导致光致视网膜损伤。

 

 

通过健康饮食预防眼部疾病

 

维生素A、B、C和E富含抗氧化剂，此外，β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、硒和锌也是有益于眼睛健康的营养素，有助于预防与年龄相关的眼部疾病，例如黄斑变性、青光眼和白内障。富含维生素C（如草莓、西红柿和西兰花）、维生素E（如豆类和坚果）、β-胡萝卜素（如胡萝卜和南瓜）、锌（如牡蛎和牛肉）以及富含叶黄素和玉米黄素的菠菜和羽衣甘蓝的饮食对眼睛健康大有裨益。ω-3脂肪酸和鱼类对黄斑变性、干眼症和糖尿病视网膜病变也有益处。然而，服用营养补充剂时应谨慎，因为其效果、风险因素和副作用可能因人而异。

 

 

定期锻炼和戒烟

 

规律运动有益健康，因为它能改善血液循环、降低眼压并预防代谢性疾病。然而，建议避免进行会增加眼压的运动。吸烟会使黄斑变性的风险增加两到四倍，因此为了眼睛健康，建议戒烟。

 

 

避免揉眼睛，注意不要过度化妆和错误佩戴隐形眼镜。

 

揉眼睛会刺激眼周娇嫩的皮肤，导致皮下血管破裂，从而形成黑眼圈。此外，长时间揉眼睛还会导致圆锥角膜、干眼症和视网膜脱离等疾病，因此最好避免揉眼睛。

眼妆过浓会导致眼睛干涩和睑缘炎，而且由于清洁不彻底导致的化妆品残留会增加眼部感染的风险，因此即使化了眼妆，也必须彻底清洁面部。佩戴隐形眼镜不当会导致慢性眼睛干涩、角膜混浊和感染，因此建议妥善保养隐形眼镜，并在睡前务必摘下。

 

 

定期眼科检查

 

如果孩子出现视力下降、头部歪斜或难以进行眼神交流等症状，则怀疑患有弱视或斜视，应立即进行眼科检查。由于眼镜度数会影响儿童和青少年的视觉发育，建议通过定期检查佩戴度数合适的眼镜。

 

 

一般来说，建议40岁及以上的成年人每年进行一次眼科检查。尤其需要注意的是，由于糖尿病、高血压和高脂血症等疾病与视网膜血管疾病相关，因此如果您患有这些疾病，建议定期进行眼科检查。对于60岁及以上的老年人，导致失明的三大主要原因——黄斑变性、青光眼和糖尿病视网膜病变——的风险增加，因此建议每年进行一次眼底检查，以便早期发现和治疗。

 

 

 

记者金正雅的报道