이해구461
폼롤러 원래 사용이 좋은 줄 알고 있었는데 두통 에도 좋은 거네요
제가 오랫동안 목 뻣뻣함 뻐근함으로 인한 머리두통을 겪고 있었는데요, 다이소 폼롤러 사용으로 두통이 많이 완화되었습니다.
흔한 폼롤러로 머리 두통이 완화되었다고?
저도 믿기지 않지만 그런 일이 일어나더라구요 ㅎㅎ
전 의자에 앉아 있거나, 서 있거나 목의 긴장도가 높아요
목이 뻣뻣하고 묵직한 느낌이 들고
고개를 숙이면 목 통증이 느껴집니다.
그럴 때마다 두통이 같이 찾아와서
윗머리나 뒷머리가 띵하곤 했어요
예전엔 목통증과 두통을 별개로 생각했는데 관련이 있더라구요. 목통증이 두통을 유발하기도 합니다.
목받침이 있는 의자 사용으로 통증이 좀 완화되긴 했지만
서있으면 목받침이 없으니 또다시 통증이 찾아왔어요
고개를 조금만 숙여도 통증이 올 정도입니다.
목 주위 뭉친 근육을 풀어주는 지압과 스트레칭도 도움이 되는데, 다이소 폼롤러 사용으로 확실한 두통완화 효과를 봤습니다.
흔히들 사용하는 폼롤러로 목통증으로 인한 두통을 잡는다니 감탄사가 나옵니다
정말 오랫동안 두통에 시달려서 거의 만성두통이라고 생각하고 있었거든요
두통이 있으면 정신이 맑지도 않고 피곤해서 누워 있고 싶을 때가 많았어요. 누워 있으면 두통이 덜하곤 했습니다.
[다이소 폼롤러 사용방법]
✔모든 과정은 살살 하셔야 합니다
❌그리고 혹시 목디스크가 있으신 분은 사용하시면 안될거 같아요. (목디스크 있으시면 아래 안내된 목 지압법을 권합니다)
❌거북목, 일자목의 경우에는 이렇게 하시면 목에 무리 갈 수 있어 비추입니다.
✔베개를 베듯이 눕는데 살포시 누워야 합니다
(폼롤러가 딱딱해서 조심히 살살 누워야지 팍 누우면 안됩니다. 큰일납니다.)
그냥 침대에 눕거나 이불을 깔아두고 눕습니다.
폼롤러를 목으로 가져옵니다.
✔목 윗부분 머리와 연결된 부분에 폼롤러를 살살 위치시킨 후 지긋이 눌러 줍니다.
✔폼롤러의 돌기부분이 목 근육을 지압해니까 약간 통증이 있긴 한대 시원한 통증이라 한동안 누르고 있으면 좋습니다. 아픈데 시원한 느낌이 딱 좋아요. ㅎㅎ
✔한동안 누르고 있는다고 목통증이 다 없어지지는 않으니 매일 조심씩 지압해주는게 좋습니다.
손으로 지압하는거랑은 차원이 다릅니다
처음엔 똑바로 누워서 목의 뭉친 포인트를 천천히 찾아서 한동안 누워 있으면 됩니다.
그리고는 오른쪽 왼쪽으로도 고개를 조금씩 돌려서 시원한 곳을 찾아서 곳곳을 지압해 줍니다.
다이소 폼롤러의 돌기는 2가지 종류가 있는데.
짧은 돌기와 긴 돌기의 사용 느낌이 다릅니다
짧은 돌기가 좀더 아프고 시원합니다.
목 위쪽을 지압 한 후 목 아래로도 지압할 수 있어요
저는 아침 저녁 약 30분 정도 폼롤러로 지압하고 있고,
사용전보다 목통증과 뻣뻣함이 많이 줄어 들었고
두통도 완화되었습니다.
혹시 저와 같은 목 뻣뻣함이나 묵직함으로 인한 두통을 겪고 계신 분들 한번 사용해보시라고 권하고 싶습니다.
유튜브에 폼롤러로 목지압하는 방법도 아내드릴게요. EVA재질 돌기 없는 폼롤러를 사용하셨어요. 베개처럼 밴 후 왼쪽 오른쪽 도리도리 하는 방법입니다
(위 이미지 출처 : 유튜브 힘내SHOW)
❌거북목이나 일자목의 경우 이렇게 하시면 안됩니다
목이 꺾여서 거북목이 더 악화될 수 있어요
돌기없는 EVA 폼롤러 90cm 이상 되는 제품을 사람몸 형태대로 일자로 놓고 그 위에서 목과 등을 일자로 받친 후 폼롤러 끝부분에서 목지압을 하면 됩니다.
[목뻣뻣함과 통증을 해결하기 위한 폼롤러 선택 기준]
두께가 얇은게 좋습니다
너무 두꺼우면 목을 너무 들어야 해서 좋지 않아요
저는 지름이 약 9.5cm 인걸 사용하고 있어요
돌기 부분을 누르면 쿠션이 있긴한데
누워서 사용하다보면 꽤 압박되더라구요~
다용도로 활용하려면 길이가 긴게 좋을거 같아요
폼롤러 처름 사용할 경우 EVA 돌기 없는 폼롤러 사용 추천
쿠션있는 EVA재질에 돌기없고 길이가 60cm 되는건 캐시딜에서 판매하고 있더라구요.
[모든 두통을 폼롤러 목지압으로 잡을 순 없지만...]
물론 두통의 원인은 아주 다양해서
어떤 분들은 효과가 없을 수도 있어요.
목의 뭉친 부분을 풀어주는 것 만으로도 건강에 도움이 되니 사용해보시는게 좋을 거 같아요.
단, 목디스크가 있으실 경우에는 비추입니다.
폼롤러는 목 뿐만 아니라 종아리 마사지 하기에도 좋아요
종아리 아래에 폼롤러를 놓고 굴려주면 시원합니다.
하나쯤 있으면 정말 유용합니다
칭찬하고싶은 아이템입니다!
아침 저녁으로 폼롤러로 목 근육을 풀어주고
평소에는 생각날때마다 목지압을 해주면 좋아요.
두통완화를 위한 목 지압점은 2군데 입니다
(위이미지 출처 : 유튜브 EBS 건강)
일상생활속에서는 목 숙이지 않으려고 하고 있어요
스마트폰을 오래 사용하면 목통증 두통 유발?
스마트폰은 보통 고개를 숙이고 보게 되잖아요
이런 습관으로 인해 두통이 유발될 수있습니다.
[되도록 고개를 숙이지 않아야 합니다]
고개를 숙이면 숙일수록
목이 받는 하중이 늘어나서
목 통증이 오고 목 주위통증으로 이어지며
두통도 유발될 수 있습니다
목은 항상 괴로워요!
누워 있을 때를 제외하고는 목은 항상 하중을 받고 있잖아요
바로 약 5kg~ 정도 되는 머리를 목이 받치고 있기 때문입니다. 정면을 응시하고 바른 자세로 서 있을 때 하중은 머리 무게 그대로 5kg~ 정도이지만, 고개를 숙이게 되면 하중은 몇배로 늘어나게 됩니다.
고개를 30도 정도 숙이면 목이 받는 하중은 3배 이상 늘어나고, 60도 숙이면 목이 받는 하중은 5배 이상 늘어납니다.
고개를 숙일수록 목은 높은 압력을 받게 되어 목 주위 근육통증이 생기고 두통도 유발되며 심하면 목디스크까지 생길 수 있습니다.
이상 목통증으로 인한 만성두통 다스리기
저만의 두통대처법 이었습니다.
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댓글 15
들꽃7폼플러 너무 좋지요 저도 자주 사용하고 있어요 뻣뻣한 뒷목에도 좋지요
은하수폼롤러 사용으로 신세계(?)를 보고 있습니다 ㅎㅎ 잘만 사용하면 뭉친 근육 풀어주는데 아주 좋더라구요 들꽃7님도 잘 사용하고 계셨군요 운동 후 뭉친근육 풀어주기에도 좋더라구요
지영도영건강하게 사용할수 있는 홈룰러 사용방법 설명 잘봤어요
- 은하수
폼롤러 사용으로 좋은 효과를 봐서 많은 분들에게 알려드리고 싶었어요 사용전과 사용후의 근육 컨디션이 아주 다르더라구요 목 뭉친곳도 풀고 두통도 다스리고 1석2조입니다
마고할미아주 좋을 거 같습니다. 저도 해보고 싶습니다. 좋은 정보 감사합니다
- 은하수
저와 같은 증상을 겪고 계신다면 좋은 효과 보실 수 있을거라고 생각됩니다 단 처음 사용하실 경우 저처럼 돌기있는 폼롤러는 통증이 좀 클 수 있어요 시원하긴 하지만 eva 재질 돌기 없는게 더 좋을 거란 생각이 들더라구요
에너자이저2와우~~ 좋은 정보 감사합니다!!! 지금 당장해봐야 겠어요..ㅎㅎ
- 은하수
도움되셨다니 기쁩니다. 폼롤러 하나 있으면 여러모로 잘 사용할 수 있을거 같아요 목 통증 뿐만 아니라 종아리 팔 등등 활용하기 나름이더라구요 효자손이 따로 필요없을듯해요 ㅎㅎ 뭉친 곳도 잘 풀어주시고 편안한 밤 되세요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌폼롤러 저는 허리운동 스트레칭으로 사용하는데 두통에서 효과가 있은줄이야 좋은정보 공유해 주셨네요
- 은하수
폴롤러의 활용도가 아주 다양한거 같습니다. 크게 힘들이지 않고도 지압할 수 있는 점이 아주 좋은거 같아요 그냥 누워 있거나 몸을 살짝살짝 움직여서 원하는 부위 지압을 할 수 있으니 말이죠 디스크나 골다공증이 있으시면 주의해야 하는점은 기억해야 될 거 같습니다
인프리폼롤러가 두통에 도움이되다니!! 좋은 정보 감사해요!
- 은하수
도움이 되셨다니 기쁩니다^^ 좋은 정보는 나누면 기쁨이 늘어나는거 같습니다. 주의해야 할 점만 숙지하고 사용하면 다양한 효능을 얻을 수 있을 거 같아요 이번 한주도 즐겁고 건강한 한주 되시기 바랍니다
프카쟁이저도 필라테스할 때 이런식으로 목 근육 풀어서 두통에 도움 받았어요... 근데 그냥 폼롤러도 아픈데 저런 올록 볼록은 너무 아프지 않으세요??