명잔걸
식욕은 늘고 기초대사량은 낮아져 체지방들이 중부지방으로 다 모여요 ㅎㅎ큰일이예요
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통곡물, 채소, 콩, 생선, 사과 드시고 짠 음식, 탄 음식,
단 음식을 피하는 등 음식을 가려 먹고 금연 및 간접흡연을 피하면 건강유지에 상당한 도움이 될것 같네요♡
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남녀 모두 갱년기를 겪지만 특히 여성은 증상이 심하다. 중년 여성들은 여러 갱년기 증상으로 고생하지만, 생명을 위협하고 장애가 남는 질병에도 노출된다. 젊을 때까지 혈관을 보호하던 여성호르몬이 사라지면서 심장-뇌혈관질환 위험이 높아진다. 암도 많이 걸린다. 2022년 신규 암환자 28만 2047명(남 14만 7468명, 여 13만 4579명) 중 절반이 50~60대이다. 건강수명의 갈림길이 갱년기인 셈이다.
질병관리청 자료 살폈더니... “통곡물, 채소, 콩, 생선 드세요” 왜?
갱년기에는 식욕은 늘고 기초대사량은 낮아져 체중이 증가할 수 있다. 50대 이상의 여성은 영양권장량인 1800kcal에 맞춘 균형 식단이 필요하다.
갱년기 증상을 완화하는 비싼 건강식품을 구입하는 사람이 있다. 하지만 보건당국이 인정하는 식품을 먹는 것이 효율이 높고 안전하다. 질병관리청의 심뇌혈관질환 예방관리수칙에선 통곡물, 채소, 콩, 생선을 먹을 것을 권고한다. 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 많기 때문이다. 특히 콩류(두부, 된장 포함)는 이소플라본 성분도 많아 갱년기 증상 완화에 도움이 된다. 유방암, 대장암 등 최근 급증하는 암 예방에도 도움이 된다. 짠 음식을 줄이고 금연, 길거리 흡연도 피하며 술도 절제해야 한다.
혈압, 동맥경화, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 예방에 기여... 사과의 이 성분은?
사과의 펙틴(식이섬유 종류)은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출, 급격한 혈압 상승을 억제하며 혈관에 쌓인 콜레스테롤 배설을 돕는다. 동맥경화, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 예방에 기여한다. 칼륨 성분도 몸속의 나트륨을 줄여서 혈압을 조절, 고혈압 예방-치료에 도움을 준다. 클로로겐산은 항산화, 항암, 콜레스테롤 저하, 혈당 조절에 좋다. 잘 씻어서 껍질도 먹는 게 좋다. 다만 이미 당뇨가 있다면 당분-열량 조절을 위해 사과 3분의 1쪽 정도만 하루 1~2회 먹는 것이 권장된다. 식이섬유 보존을 위해 갈아서 먹지 말고 생 그대로 먹어야 한다.
이제 정말 음식 조심할 나이... “이런 음식들은 피하세요”
갱년기에는 질병, 암 위험이 높다는 것을 명심하자. 수십년 동안 쌓인 식습관이 50~60대에 병으로 나타나는 것이다. 짠 음식(고혈압, 위암, 심장-뇌혈관병, 신장병 등), 탄 음식(위암, 대장암, 췌장암, 유방암 등)을 조심해야 한다. 육류나 생선을 고온에서 굽는 경우 강력한 발암물질들이 발생하게 된다. 육가공품(햄, 소시지 등)의 발색제로 이용되는 아질산염은 식도암, 위암, 간암, 폐암, 백혈병 위험을 높인다(국가암정보센터 자료). 세계보건기구(WHO)에 따르면 음식을 가려 먹고 금연, 간접흡연을 피하면 암 사망의 60% 이상을 줄일 수 있다.
‘단 음식의 유혹’ 뿌리쳐야... ‘먹었으면 움직인다’ 마음 필요
설탕, 첨가당 등 단 음식을 줄이는 것도 중요하다. 단순당은 농축된 열량원이며, 소화흡수가 빨라 혈당을 빨리 올릴 수 있다. 매번 반복되면 당뇨병 위험이 높아지고 살이 찔 수 있다. 흰밥, 흰밀가루 음식보다는 잡곡밥, 통밀빵을 먹는 게 좋다. ‘먹었으면 움직인다’는 마음도 필요하다. 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄인다. 빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동과 적절한 근력운동이 좋다. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정하여 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 예방-관리하는 것이 중요하다. 갱년기는 건강장수를 결정짓는 시기라는 점을 꼭 명심하자.
by. Kormedi.com
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댓글 28
땡땡이단음식을 피해야 하겠네요 단게 먹고 싶을때 뭘로 대체 할까요??🤔🤔 간접흡연은 제가 막을수가 없네요ㅠㅠ 걷다가 만나는 담배 냄새 넘 힘들어요ㅠㅠ
- 인지니어스
단게 먹고싶을땐 조금씩 드시고 먹고 싶은거 다 드세요~^^ 더 먹었다싶으면 더 움직이시공 ㅎㅎ
비니비니먹지 말라는거 많이 먹고 있네요^^: 그래도 나름 운동도 하닌깐 괜찮겠죵 ㅋ
- 인지니어스
그쵸~~ 근데 많이 먹으면 운동해도 체중감량 안되더라구요ㅎㅎ 건강유지인지 체중감량인지에 따라 다르지요🤭🤭
우블리에저는 단 음식들을 별로 안 좋아해서 다행이네용 높은 칼로리 음식도 별로 안 좋아하고 뱃살 안 생기게 복근 운동도 열심히 해주면서 매일 열심히 노력해야겠어요
- 인지니어스
최고시네요👍👍 지금도 군더더기 살 없으시고 멋진 복근이 거의 완성단계인 듯?🤔🤔 매일 노력하는 모습👏👏👏
안레몬통곡물, 채소, 콩, 생선 챙겨먹어야겠네요 기초대사량이 떨어지니 식단 중요하네요
- 인지니어스
맞아요~ 나이들면 어쩔 수 없더라구요 식단 중요하게 잘 챙기시길 응원해요👍👍
- 오둥씨
당질의 모든 음식들을 제한하기 힘들더라고요 대신 적당히 정제된 것 말고 천연으로 먹는게 좋은 것 같아요 우리모두 슬기로운 갱년기 생활 이겨내보아요^^
- 인지니어스
정답👏👏👏 모범답안 작성하신 우수하신 분 최고최고👍👍
고우경좋아하는 음식이 다 건강하네 요즘은 예전같지 않아서 담배냄새 잘 못맡아본거 같아요 주변에 흡연인도 없고요
- 인지니어스
고우경님은 건강식으로 잘 챙겨드시고 주변환경도 매우 좋은 듯 하시네요👏👏👏
- 지영도영
나이가 들면 소화가 잘안되니 적게 먹은다고 하는데 저는 식욕이 아직도 왕성하네요
- 인지니어스
나이 아직 어리신게지요🤭🤭 왕성하시면 좋구요~ 대신 더 움직이시면 되죠👍👍
작누💓앞으로 더 건강한 삶을 살아가려면 가릴껀 가리고 우리의 몸이 원하는걸 잘 줘야 하는거 같아요 좋은 정보 감사드려요
- 인지니어스
네~~ 맞아요~^^ 저도 정보 같이 공유하게 되어 기쁘네요~ 편히 주무세요~
파워퀸신경써서 몸에 좋은 음식챙겨 먹어야 겠어요. 소금은 확실히 줄여야 겠네요.
- 인지니어스
네 맞아요~ 이제 음식에 신경써서 건강식으로 드셔야 할 때죠👍👍 결심도 좋으시고 응원할게요~ 행복한 하루 보내세요
H.J식욕이 요즘따라 늘어서 걱정인데 이런게 모이게 되면 체지방이 쌓이는거죠 점차적으로 관리만이 정답인것 같아요 .조심할게 넘 많아요 늘 요리를 하는 게 되면 탄음식도 주의를 해야 하고요,
- 인지니어스
식욕 억제 힘들지요~ ㅠ 주변에 유혹하는 요소가 도처에😱😱 응원드릴게요~^^ 같이 힘내봐요💪💪
호호갱년기엔 혈당 혈압 더 조심하고 신경써야 하는데 자꾸 의지는 약해지고 몸른 힘들고 그렇네요.
- 인지니어스
이럴때일수록 무리는 마시되 많이 움직여 건강 잘 챙기시길 응원해요👏👏👏
냥이키우기몰랐던 정보인데 정보감사합니다 잘보고갑니다
- 인지니어스
같이 공유하게 되어 감사드려요👍👍 행복한 하루 보내세요
임★선그러게 말이에요 운동은 안하는데 자꾸 식욕만 느네요 .. 어떻게 해서든지 살을 좀 빼야겠네요.
- 인지니어스
그 반대로 하시면 딱 살이 빠지는데 그게 쉽지 않죠 ~ 체중감량 한 사람들이 말하는걸 들으니 무엇보다 소식이 최고라고 하네요~~ 거기다가 운동하면 베스트구요👍👍