H.J
뭔가 눈에 대한 영양소에 대한 정확한 정보를 알게 된 느낌입니다. 평소에 눈이 많이 침침하고 좋지 않아서 관심이 많았는데 정말 많이 도움이 되네요. 루테인도 알고 먹어야겠어요.
눈 영양제 하면 루테인, 지아잔틴이 유명하다.
그렇다면 루테인은 정말 효과가 있을까?
루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 황색 천연 색소로 TV, 스마트폰에서 나오는 블루라이트라나 자외선을 흡수하여 눈을 보호하는 역할을 한다.
이처럼 루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로,
"음식"을 통한 섭취가 필요하다.
루테인이 들어 있는 음식으로는 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색 잎채소 및 계란 노른자 등이다.
전문가들은 "루테인 영양제는 비타민 C 500mg, 비타민 E 400 IU, 아연 30mg, 루테인 10mg, 제아잔틴 2mg, 구리 2mg의 용량과 비율을 잘 맞춰야 효과가 나온다고 하는데,
시판 영양제들은 대부분 이 비율을 지키지 않기 때문에 사실상 우리가 쉽게 구하는 영양제만으로 눈 건강에 효과가 있다고 하기는 어렵다"고
입을 모은다.
루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작한다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 된다.
그나마 효과가 있다고 말할 수 있는 건 '황반변성' (노인성 시력저하질환) 악화 방지이다.
그러나 황반변성은 완치가 불가능하여 영양제를 먹는다고 해서 호전이 된다기 보다는,
나이가 들어감에 따라 루테인이 자연스럽게 줄어들기 때문에 황반변성을 앓고 있는 이들에겐 영양제로나마 보충해주는 것이 좋다는 것이다.
그러므로 황반변성이 아닌 사람이나 루테인이 충분한 젊은 층에게는 굳이 영양제를 섭취할 필요는 없다는 게 정설이다.
실제로 식약처 건강기능식품 원재료 설명으로는
'노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음' 이라고만 나와 있는데, 이 문구를 악용하여 안구건조증이나 백내장 등도 예방한다고 주장하는 일부 광고는 과장광고라고 판단하고 거르면 된다.
요약
1. 루테인 영양제로는 눈 건강을 호전시킬 수 없다.
2. 황반변성 환자 또는 노년층이 아니라면 굳이 영양제를 먹기보다는 루테인 성분이 들어간 음식을 먹어라.
9
0
댓글 21
땡땡이그렇군요 루테인이 들어간 음식을 즐겨먹어야 겠네요
- 팝콘
루테인 먹으면 눈건강이 좀 좋아지려나 하고 먹었는데 쓸데없는 짓이었네요....
주여니2녹색채소에 많군요 참고할게요 ㅎ
- 깐데또까
루테인 영양제를 굳이 챙겨먹을필요는 없네요 루테인 성분이 들어있는 음식을 섭취를 해야겠네요
이재복루테인이 그런 성분이었군요. 원래 영양제라는게... 영양제 먹는 것보다 음식 섭취가 훨씬 낫다고 하더라구요. 글을 보니 그동안 참 과장광고가 많았구나 생각이 듭니다. 저도 그동안 루테인 영양제 광고 보면서 저게 정말 효과가 있을까 했거든요 시력은 한번 저하가 되면 되돌리기 힘들어서요. 루테인 드시는 분들 많던데 과용 하시면 안 되겠네요~
이민호눈에 좋은 음식 꼭 먹어야겠네요
아이사랑(강혜숙)계란은 매일 두개씩 먹고 있는데 케익은 어떻게 먹어야 할까요?
희영루테인 영양제로 호전시킬수는 없어도 황반변성이 심해지는걸 늦출수는 있겠죠. 어머님이 황반변성이 있는데 병원에서 루테인 권장하시던데요. 루테인 약마다 성분이 비슷한듯 하지만 다 다르긴한가봐요. 저희 엄마는 특정브랜드걸 드시고나서 눈이 밝아진거 같다고 하시네요.
- AA
네. 글에도 나와있듯 루테인은 “환자들에게만” 도움이 되고, 이 글의 요지는 영양제로 병을 “예방”한다는 건 과장광고, 젊은 층이나 황반변성이 아닌 사람들은 굳이 안 먹어도 된다는 것! 도움이 안 된다는 게 아닙니다.
- 오둥씨
저는 2년전부터 루테인의 진실을 알게 된 후 음식으로 섭취하려고 노력합니다. 오남용도 자제해야 되겠네요
- HEE
저도 이 얘기 들었어요. 황반변성 아니면 효과 없다구요. 근데 몇년 전부터 루테인 영양제는 눈 건강에 필수라고 유명 연예인들이 광고 많이 하던데 참 광고 마케팅이란게 교묘한 것 같더라구요. 영양제 구매할 비용으로 케일, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 계란 많이 먹어야겠네요!
오늘도 화이팅^^~루테인 많이들 먹게되지요 식품으로 모두 충족시킬 수 없으니 꾸준히 먹어야지요
숲과 나무AA님 반갑습니다 ^^ 루테인에 대한 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다 ~ㅎㅎ
써니저는 루테인 영양제 예전에 복용하다가 효과 없다고 해서 몇년 전부터 음식으로 섭취하는데 신경 쓰고 있어요
케이스루테인 영양제를 먹고 있긴 한데 이게 정말 효과가 있는지 모르겠어요 인간의 몸도 수치로 나타낼 수 있으면 좋겠습니다
므찌당당루테인영양제 먹고 잇는데 꼼꼼히 따져봐야곗어요 영양제보다 음식을 먹고서 건강도 같이 챙겨봐야 곘네요
ㆍ먹으면 나쁘진않죠ㅋㅋ 몸에좋으라고 만든영양제인데 사실 체질마다 다다르긴할텐데 저는 이거 2주째먹고있는데 앞으로 좀더먹어봐야할듯합니다
김민정눈을 위한 영양소 글이군요 잘 보고 가네요
monamento역시 자연음식물 섭취가답이네요