斜方肌伸展，消除斜方肌的運動

不論男女，我們都會感受到壓力……那麼最先變得僵硬的地方是，

就是斜方肌。

斜方肌從枕部、頸部、背側正中部開始，向左聚集，延伸至鎖骨和肩胛骨，統稱為斜方肌。

我原本以為只有上方是斜方肌，結果發現肩膀以下都是菱形狀的斜方肌。

 

資料來源：Naver知識百科

 

僧帽肌發達時，會讓脖子看起來較短，還會引起頭痛，對各方面都不太好。

今天我想了解一些能有效放鬆斜方肌的運動方法。

 

 

斜方肌伸展運動

點頭

請坐在椅子上，挺直背部，將右手舉過頭頂，抓住耳朵，然後輕輕向右側拉。

此時請注意不要讓左肩抬起，並保持約15到20秒。請對另一側也做同樣的動作。

 

 

肩膀旋轉運動

站立，雙腳與肩同寬，雙臂平舉至肩高，手掌向外，手臂保持伸直。在此狀態下，用手臂畫小圓，向前旋轉。旋轉15到20秒後，反方向重複相同動作。

 

內容來源：홈트마미 다이어트

 

來源 beaurit/去除斜方肌的運動

泡棉滾筒運動

你也可以用泡沫滾筒上下按摩斜方肌。不過，如果有像那樣半個的泡沫滾筒就更好了。

固定得很好，感覺會不錯。

 

 

我也盡量在空閒時給肩胛肌做按摩，並且試圖讓它活動。

除了這裡介紹的動作或方法之外，還有許多其他的方式。

請經常進行伸展和按摩，有效管理僧帽肌。

 

但是，不管怎麼說，正確的姿勢才是最棒的，你知道吧？

 

透過正確的姿勢、運動和按摩，打造漂亮的肩線