승모근 스트레칭 , 승모근 없애는 운동

남여 할것없이, 우리는 스트레스를 받고,,, 그러면 가장 먼저 딱딱해지는곳이 , 

바로 승모근이죠. 

승모근은 후두부, 경부, 배면정중부에서 시작해서 왼측으로모여 빗장뼈와 어깨뼈까지를 모두 승모근이라고 불러요. 

저는 윗쪽만이 승모근이라고 알고잇었는데. 어깨 밑으로 마름모꼴로 모두 승모근이네요. 

 

출처 네이버지식백과

 

승모근이 발달하면 목도 짧아보이고, 두통도 생겨서 여러모로 좋지 않지요. 

오늘은 승모근을 효과적으로 풀어줄수 있는 운동법에 대해 알아보려고 해요. 

 

 

승모근 스트레칭

 목기울이기, 

의자에 앉아서 등을 곧게 펴고, 오른손을 머리 위로 올려 귀를 잡고, 오른쪽으로 살짝 당겨주세요. 

이때 왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의 하면서 약 15~20초 동안 유지 합니다. 반대쪽도 동일하게 해주세요. 

 

 

어깨 회전운동

다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 양팔을 어깨 높이로 옆으로 쭉 뻗습니다. 손바닥을 향하게 하고 ,팔은 곧게 유지하세요ㅗ 그상태에서 팔을 사용해 작은 원을 그리며 앞쪽으로 회전 시킵니다. 15~20초 동안 회전후 반대방향으로 동일하게 반복하세요. 

 

내용출처 홈트마미 다이어트

 

출처 beaurit/승모근 없애는 운동

폼롤러 운동

폼롤러를 이용하여 아래위로 승모근을 마사지 해줄수도 있어요. 단, 저렇게 반절로 생긴 폼롤러가 있으면 

고정도 잘 되고, 좋을거 같네요. 

 

 

저도 왠만하면, 틈틈히 승모근 마사지를 해주고, 움직여 주려고 하는데요. 

여기 소개 된 동작이나, 방법외에도, 다양한 방법들이 있더라구요. 

자주자주 스트레칭과 , 마사지해주시고, 승모근을 효과적으로 관리해보세요. 

 

하지만, 뭐니뭐니해도, 올바른 자세가 최고인거 아시죠?

 

올바른 자세와 운동, 마사지로, 예쁜 어깨라인 만드세요