斜方肌拉伸，消除斜方肌的运动

无论男女，我们都承受压力……然后最先变得僵硬的地方是，

正是斜方肌。

斜方肌从枕部、颈部、背部正中开始，向左聚集，延伸到锁骨和肩胛骨，都被称为斜方肌。

我一直以为只有上部是斜方肌。结果发现肩膀以下都是菱形的斜方肌。

 

来源：Naver知识百科

 

斜方肌发达会让脖子看起来短一些，还会引起头痛，带来许多不便。

今天我想了解一下可以有效放松斜方肌的运动方法。

 

 

斜方肌拉伸

点头

请坐在椅子上，挺直背部，将右手举过头顶，抓住耳朵，然后轻轻向右拉。

此时注意不要让左肩抬起，保持大约15到20秒。请对另一侧也做同样的动作。

 

 

肩部旋转运动

站立，双脚与肩同宽，双臂伸展至肩高，手掌向外，保持手臂笔直。在此状态下，用手臂画小圆圈，向前旋转。旋转15到20秒后，反方向重复相同动作。

 

内容来源：Home Training Mommy减肥

 

来源 beaurit/去除斜方肌的运动

泡沫滚筒运动

你也可以用泡沫滚筒上下按摩斜方肌。不过，如果有像那样半个的泡沫滚筒就更好了。

固定得很好，感觉会很好。

 

 

我也尽量抽空给肩胛提肌按摩，并试图让它活动起来。

除了这里介绍的动作或方法之外，还有很多其他的方式。

请经常进行拉伸和按摩，有效管理斜方肌。

 

不过，无论如何，您知道正确的姿势才是最好的，对吧？

 

通过正确的姿势、运动和按摩，打造美丽的肩线