僧帽筋ストレッチ、僧帽筋をなくす運動

男女問わず、私たちはストレスを感じていて、その結果、最初に硬くなる場所は、

まさに僧帽筋ですね。

僧帽筋は後頭部、頸部、背面正中部から始まり、左側に集まって鎖骨と肩甲骨までを含む全てを僧帽筋と呼びます。

私は上の部分だけが僧帽筋だと思っていましたが、肩の下のひし形の部分もすべて僧帽筋ですね。

 

出典：NAVER知識百科

 

僧帽筋が発達すると、首が短く見えたり、頭痛が起きたりして、さまざまな点で良くありません。

今日は僧帽筋を効果的にほぐす運動法について知ろうと思います。

 

 

僧帽筋ストレッチ

首を傾けること

椅子に座って背筋をまっすぐにし、右手を頭の上に上げて耳をつかみ、右に軽く引っ張ってください。

このとき、左肩が上がらないように注意しながら、約15〜20秒間維持してください。反対側も同様に行ってください。

 

 

肩の回旋運動

肩幅に足を開いて立ち、両腕を肩の高さまで横に伸ばします。手のひらを前に向けて、腕をまっすぐに保ちます。その状態で腕を使って小さな円を描きながら前方に回転させます。15〜20秒間回転させた後、逆方向に同じ動作を繰り返してください。

 

内容出典 ホームトマミ ダイエット

 

出典 beaurit/肩甲骨周りの筋肉をほぐす運動

フォームローラー運動

フォームローラーを使って上下に僧帽筋をマッサージすることもできます。ただし、そのように半分に折れたフォームローラーがあれば

固定もちゃんとできて、良さそうですね。

 

 

私もできるだけ、隙間時間に僧帽筋のマッサージをして、動かすようにしています。

ここに紹介された動作や方法以外にも、さまざまな方法があるんですよ。

頻繁にストレッチやマッサージを行い、僧帽筋を効果的にケアしてください。

 

しかし、何と言っても、正しい姿勢が一番だとご存知ですよね。

 

正しい姿勢と運動、マッサージで、きれいな肩のラインを作りましょう