Stretching del trapezio, esercizi per eliminare il trapezio

Indipendentemente dal sesso, siamo sotto stress... e allora la prima parte a irrigidirsi è,

È proprio il trapezio.

Il trapezio si estende dalla parte posteriore del cranio, dal collo e dalla regione mediana dorsale, e si unisce sul lato sinistro fino alla clavicola e alla scapola, ed è chiamato tutto trapezio.

Pensavo che solo la parte superiore fosse il trapezio, ma sotto la spalla tutto intorno a forma di rombo è il trapezio.

 

Fonte: Naver Knowledge Encyclopedia

 

Se il muscolo trapezio si sviluppa, anche il collo sembra più corto e possono insorgere mal di testa, quindi non è positivo sotto molti aspetti.

Oggi voglio scoprire un metodo di esercizio efficace per rilassare i muscoli trapezi.

 

 

Stretching del trapezio

Inclinare la testa in avanti

Siediti sulla sedia con la schiena dritta, solleva la mano destra sopra la testa afferrando l'orecchio e tira leggermente verso destra.

Durante questo periodo, assicurati che la spalla sinistra non si sollevi e mantieni la posizione per circa 15-20 secondi. Fai lo stesso dall'altro lato.

 

 

Rotazione dell'articolazione della spalla

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia tese lateralmente all'altezza delle spalle. Rivolgi i palmi delle mani verso l'alto e mantieni le braccia dritte. Da questa posizione, usa le braccia per disegnare piccoli cerchi e ruota in avanti. Ripeti per 15-20 secondi, quindi ripeti nello stesso modo in direzione opposta.

 

Fonte del contenuto: Home Training Mommy Diet

 

Fonte beaurit/Esercizi per eliminare il trapezio

Esercizi con il foam roller

Puoi anche usare un foam roller per massaggiare i trapezi dall'alto verso il basso. Tuttavia, se hai un foam roller a metà come quello così.

La fissazione sembra stabile e penso che sarà buona.

 

 

Anch'io cerco di fare massaggi ai trapezi di tanto in tanto e di muoverli.

Oltre ai movimenti o ai metodi presentati qui, ci sono anche diversi altri modi.

Fai frequentemente stretching e massaggi, e gestisci efficacemente il trapezio.

 

Ma comunque, sapete che la postura corretta è la migliore, vero?

 

Create a beautiful shoulder line with proper posture, exercise, and massage