「我突然腿抽筋，還便秘了……」這些也是脫水的症狀嗎？

感到口渴是身體脫水的訊號。然而，口渴並不是脫水的唯一跡象。雖然在像現在這樣炎熱的天氣裡很容易脫水，但即使你不覺得口渴，也可能已經脫水了。

 

這就是為什麼我們必須留意身體發出的各種訊號。雖然通常建議每日飲水量為八杯，但實際飲水量因人而異。根據美國健康醫療媒體《預防》（Prevention）報道，兒童和老年人應該多喝水以預防脫水。

 

如果您有心血管疾病史、正在服用某些藥物或近期感染病毒，您可能需要補充更多水分。您的水分需求也會因天氣和環境而異，例如炎熱潮濕的天氣或運動時。

為了防止脫水，感到口渴時就應該喝水。通常情況下，當身體失去約2%的水分時就會感到口渴。若此時飲水不足，脫水狀況會加重。在以下情況下，也應該多喝水：

 

“我突然肌肉抽筋了…”

 

血漿是血液的液體成分，由水、蛋白質和鈉組成。當水分減少時，血漿會變得濃稠，導致血液流動受阻。當血液循環受阻時，身體不會主動向其認為較不重要的部位供血。肌肉就是一個典型的例子，這會導致肌肉痙攣。

 

“我開始感覺便秘了。”

 

脫水也會導致腸道功能紊亂，便秘就是一個典型的例子。消化系統也需要充足的水分才能正常運作。補充水分對於改善腸道健康和功能至關重要。

 

你的尿液顏色太深了。

 

尿色深也與脫水有關。若水分充足，尿液呈淡檸檬色。但是，如果飲水量減少，尿液顏色就會比平常深。

 

“我莫名其妙地感到疲倦。”

 

疲勞也是脫水的徵兆之一。脫水會阻礙血液流動，導致腦部血液供應不足，增加心臟負擔，進而加劇疲勞。腦部供血不足也可能導致頭痛。

 

“我嘴巴好乾。”

 

脖子即使你的嘴巴不乾，但如果感覺乾燥，也表示你脫水了。這是因為身體缺水，導致唾液分泌不足。口乾會導致口臭，所以在嘗試嚼口香糖之前，最好先喝一杯水。

 

“尿滴滴滴”

 

脫水也會影響尿量。水有助於腎臟透過尿液清除血液中的廢物。脫水會損害腎功能，減少尿量。慢性脫水會導致腎結石等健康問題。

 

我的皮膚很粗糙。

 

皮膚由80%的水分組成。當水分流失時，皮膚就會變得乾燥。

 

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經常喝水真的對皮膚有益。

我以前是油性皮膚。

我從小就常常喝水。

我養成了一個好習慣。

 

你渴了嗎？

當你感覺到這種感覺時，你就知道自己快要缺水了。

 

與其一次性喝太多酒。

少量多次飲用比較好…

 

 

餐前30分鐘和餐後30分鐘都比較適合。