Rasa haus adalah sinyal bahwa cairan dalam tubuh sudah berkurang. Namun, haus bukan satu-satunya petunjuk dehidrasi. Saat cuaca panas seperti sekarang, mudah mengalami dehidrasi, tetapi bahkan tanpa merasa haus, tubuh bisa saja mengalami dehidrasi.

 

Inilah alasan mengapa kita harus mampu mendeteksi berbagai sinyal yang dikirimkan tubuh kita dengan baik. Secara umum, jumlah cairan yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 8 gelas, tetapi kenyataannya berbeda-beda tergantung individu. Menurut media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', anak-anak dan orang tua harus minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi.

 

Jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, sedang mengonsumsi obat tertentu, atau baru-baru ini mengalami infeksi virus, Anda juga memerlukan lebih banyak asupan cairan. Hal ini juga tergantung pada cuaca dan situasi, seperti saat cuaca panas dan lembap atau saat berolahraga.

Untuk mencegah dehidrasi, secara dasar Anda harus minum air saat merasa haus. Biasanya, rasa haus muncul ketika kekurangan cairan tubuh sekitar 2%. Jika tidak cukup minum saat itu, tingkat dehidrasi akan semakin parah. Anda juga harus minum cukup air dalam kondisi berikut.

 

Kejang mendadak pada otot...

 

Plasma darah, komponen cair dalam darah, terdiri dari cairan, protein, dan natrium. Jika cairan berkurang, plasma menjadi lebih pekat sehingga darah menjadi kental dan tidak mengalir dengan lancar. Jika darah tidak mengalir dengan baik, tubuh kita tidak akan memprioritaskan pasokan darah ke bagian tubuh yang dianggap kurang penting. Salah satu bagian tersebut adalah otot, dan akibatnya, kram otot dapat terjadi.

 

Sembelit yang sebelumnya tidak pernah ada kini muncul

 

Jika cairan tubuh kurang, aktivitas usus juga akan terganggu, dan sembelit adalah contoh utamanya. Organ pencernaan juga membutuhkan cukup air agar berfungsi dengan lancar. Untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi usus, penting untuk mengisi cairan tubuh.

 

Warna urin terlalu gelap

 

Warna urine yang menjadi lebih pekat juga terkait dengan dehidrasi. Jika cairan tubuh cukup dipenuhi, urine akan berwarna kuning lemon yang cerah. Namun, jika asupan cairan berkurang, warna urine akan menjadi lebih gelap dari biasanya.

 

"Capek sendiri"

 

Kelelahan adalah salah satu bukti kekurangan cairan. Ketika cairan berkurang dan aliran darah menjadi buruk, pasokan darah ke otak tidak cukup dan beban pada jantung meningkat. Akibatnya, tingkat kelelahan meningkat. Jika pasokan darah ke otak berkurang, dapat menyebabkan sakit kepala.

 

"Air liur sudah kering"

 

Jika mulut terasa kering meskipun tenggorokan tidak haus, itu berarti tubuh kekurangan cairan. Ini adalah fenomena yang terjadi karena kekurangan cairan dalam tubuh sehingga produksi air liur tidak cukup. Jika mulut kering, bau mulut akan menjadi lebih parah, jadi sebelum mencoba menghilangkan bau mulut dengan permen karet, lebih baik minum segelas air terlebih dahulu.

 

Kencing sedikit-sedikit

 

Jika cairan kurang, jumlah urin juga akan berubah. Cairan membantu ginjal mengeluarkan limbah dari darah melalui urin. Jika cairan berkurang, ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga jumlah urin berkurang. Jika dehidrasi kronis terjadi, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu ginjal.

 

Kulit kasar

 

80% dari kulit terdiri dari cairan. Ketika kekurangan air, kulit juga menjadi kering.

 

====================

Minum air secara sering benar-benar membuat kulit menjadi lebih baik

Saya dulu memiliki kulit berminyak.

Kebiasaan minum air secara sering telah dilakukan secara konsisten sejak kecil

Memiliki salah satu kebiasaan baik

 

Apakah Anda haus?

Saat Anda merasakannya, itu sudah melewati saat kekurangan air.

 

Lebih baik minum dalam jumlah yang lebih sedikit sekaligus

Lebih baik minum sedikit-sedikit secara sering..

 

 

30 menit sebelum makan, 30 menit setelah makan lebih baik