“Kaki saya kram dan tiba-tiba saya sembelit”… Apakah ini juga tanda-tanda dehidrasi?

Rasa haus adalah tanda bahwa tubuh Anda kekurangan cairan. Namun, rasa haus bukanlah satu-satunya petunjuk dehidrasi. Meskipun mudah mengalami dehidrasi dalam cuaca panas seperti ini, Anda bisa mengalami dehidrasi bahkan jika Anda tidak merasa haus.

 

Inilah mengapa kita perlu mampu mendeteksi berbagai sinyal yang dikirimkan tubuh kita. Asupan air harian yang umumnya direkomendasikan adalah delapan gelas, tetapi pada kenyataannya, jumlahnya bervariasi dari orang ke orang. Menurut media kesehatan dan medis AS, 'Prevention,' anak-anak dan lansia perlu minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi.

 

Jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau baru saja mengalami infeksi virus, Anda juga membutuhkan lebih banyak hidrasi. Kebutuhan hidrasi juga bervariasi tergantung pada cuaca dan kondisi, seperti saat cuaca panas dan lembap atau saat berolahraga.

Untuk mencegah dehidrasi, Anda pada dasarnya harus minum air saat merasa haus. Biasanya, Anda merasa haus ketika kadar air dalam tubuh Anda turun sekitar 2%. Jika Anda tidak minum cukup air pada saat ini, tingkat dehidrasi akan semakin memburuk. Anda juga harus minum banyak air dalam situasi berikut ini.

 

"Kejang otot tiba-tiba..."

 

Plasma, komponen cair darah, terdiri dari air, protein, dan natrium. Ketika air menjadi langka, plasma menjadi pekat, menyebabkan darah mengental dan menghambat alirannya yang lancar. Jika darah tidak mengalir dengan baik, tubuh tidak akan dengan rajin memasok darah ke bagian-bagian yang dianggap relatif kurang penting. Otot adalah contoh utamanya, yang menyebabkan kram otot.

 

Saya mengalami sembelit yang belum pernah saya alami sebelumnya.

 

Kekurangan cairan dapat menyebabkan masalah pada pergerakan usus, dengan sembelit sebagai contoh utamanya. Sistem pencernaan juga membutuhkan air yang cukup agar berfungsi dengan lancar. Mengisi kembali cairan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi usus.

 

Urine Anda terlalu gelap.

 

Perubahan warna urine menjadi lebih gelap juga dikaitkan dengan dehidrasi. Jika Anda cukup mengonsumsi cairan, urine akan berwarna kuning muda seperti lemon. Namun, jika asupan cairan berkurang, warna urine akan menjadi lebih gelap dari biasanya.

 

Aku merasa lelah tanpa alasan.

 

Kelelahan juga merupakan tanda dehidrasi. Ketika dehidrasi mengganggu aliran darah, otak tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup, dan beban pada jantung meningkat. Hal ini menyebabkan peningkatan kelelahan. Pasokan darah yang tidak mencukupi ke otak juga dapat menyebabkan sakit kepala.

 

Mulutku terasa kering.

 

leher Jika mulut Anda terasa kering meskipun gigi Anda tidak kering, itu berarti Anda kekurangan cairan. Fenomena ini terjadi karena produksi saliva yang tidak mencukupi akibat kekurangan air dalam tubuh. Karena mulut kering memperburuk bau mulut, lebih baik minum segelas air sebelum mencoba mengatasinya dengan permen karet.

 

Air kencing menetes keluar

 

Kekurangan cairan menyebabkan perubahan volume urine. Air membantu ginjal membuang produk limbah darah melalui urine. Ketika air langka, ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik, yang menyebabkan penurunan volume urine. Dehidrasi kronis dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti batu ginjal.

 

"Kulit kasar"

 

80% dari kulit terdiri atas air. Jika air langka, kulit juga akan menjadi kering.

 

====================

Sering minum air putih benar-benar dapat memperbaiki kondisi kulit Anda.

Dulu kulitku berminyak.

Saya telah secara konsisten menjaga kebiasaan minum air putih secara teratur sejak kecil.

Saya memiliki salah satu kebiasaan baik.

 

Haus?

Saat Anda merasakan hal ini, saat itulah Anda mengabaikan fakta bahwa Anda sudah kekurangan air.

 

Daripada minum terlalu banyak sekaligus

Sebaiknya minum dalam jumlah kecil secara sering...

 

 

Sebaiknya diberikan 30 menit sebelum dan 30 menit setelah makan.