口渴意味着体内水分不足的信号。但仅仅口渴并不是脱水的唯一线索。像现在这样炎热的天气很容易导致脱水，但即使没有口渴也可能是脱水。

 

这是因为我们需要敏锐地察觉身体发出的各种信号。一般建议的每日水分摄入量为8杯，但实际上因人而异。根据美国健康与医疗媒体《预防》杂志的报道，为了预防脱水，儿童和老年人应多喝一些水。

 

如果有心血管疾病史、正在服用特定药物或最近感染过病毒的经历，也需要补充更多的水分。天气炎热潮湿时，运动时，或根据天气和情况的不同，也会有所不同。

为了防止脱水，基本上在口渴时应喝水。通常当体内水分不足大约2%时，就会感到口渴。如果此时没有充分喝水，脱水的程度会逐渐加重。在以下情况也应充分饮水。

 

肌肉突然抽筋……

 

血浆是血液中的液体成分，由水分、蛋白质和钠组成。当水分不足时，血浆会变得浓缩，导致血液变得粘稠，无法顺畅流动。如果血液无法正常流动，我们的身体会优先减少对相对不那么重要的身体部位的血液供应。肌肉是其中的典型部位，因此会引发肌肉抽筋。

 

以前没有便秘，现在却出现了

 

如果水分不足，即使是排便活动也会出现问题，便秘是典型的例子。消化器官也需要充足的水分才能正常运作。为了改善肠道健康和功能，补充水分非常重要。

 

尿液颜色太深了

 

尿液颜色变深也与脱水有关。如果补充了足够的水分，尿液会呈淡柠檬色。但如果摄入的水分减少，尿液的颜色会比平时更深。

 

白白浪费力气

 

疲劳是缺水的一个迹象。当体内水分不足，血液流动变差时，大脑得不到足够的血液供应，心脏负担也会增加，从而导致疲劳感增强。大脑供血不足还可能引发头痛。

 

“针都干了”

 

即使不口渴，口腔干燥也意味着水分不足。这是由于体内水分不足，唾液无法充分生成而引发的现象。口腔干燥会导致口臭，因此在试图用口香糖消除口臭之前，最好先喝一杯水。

 

尿液滴滴答答

 

如果水分不足，尿液的量也会发生变化。水分帮助肾脏（肾脏）将血液中的废物排出体外。当水分不足时，肾脏无法正常工作，尿液的量会减少。如果长期表现出脱水症状，可能会引发肾结石等健康问题。

 

皮肤粗糙粗糙

 

皮肤的80%由水分组成。水分不足时，皮肤也会变得干燥。

 

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经常喝水，皮肤真的会变得更好。

我曾经是油性皮肤。

从小就养成了经常喝水的习惯

拥有一个好习惯。

 

口渴吗？

一旦感受到这个瞬间，就已经错过了水资源短缺的时刻。

 

比起一次喝得太多

少量多次饮用比较好。

 

 

空腹前30分钟，饭后30分钟比较好