“我突然腿抽筋，还便秘了……”这些也是脱水的症状吗？

感到口渴是身体脱水的信号。然而，口渴并不是脱水的唯一迹象。虽然在像现在这样炎热的天气里很容易脱水，但即使你不觉得口渴，也可能已经脱水了。

 

这就是为什么我们必须留意身体发出的各种信号。虽然通常建议每日饮水量为八杯，但实际饮水量因人而异。据美国健康医疗媒体《预防》（Prevention）报道，儿童和老年人应该多喝水以预防脱水。

 

如果您有心血管疾病史、正在服用某些药物或近期感染过病毒，您可能需要补充更多水分。您的水分需求也会因天气和环境而异，例如炎热潮湿的天气或运动时。

为了防止脱水，感到口渴时就应该喝水。通常情况下，当身体失去约2%的水分时就会感到口渴。如果此时饮水不足，脱水情况会加重。在以下情况下，也应该多喝水：

 

“我突然肌肉抽筋了……”

 

血浆是血液的液体成分，由水、蛋白质和钠组成。当水分减少时，血浆会变得浓稠，导致血液流动受阻。血液循环受阻时，身体不会主动向其认为不太重要的部位供血。肌肉就是一个典型的例子，这会导致肌肉痉挛。

 

“我开始感觉便秘了。”

 

脱水也会导致肠道功能紊乱，便秘就是一个典型的例子。消化系统也需要充足的水分才能正常运作。补充水分对于改善肠道健康和功能至关重要。

 

你的尿液颜色太深了。

 

尿色深也与脱水有关。如果水分充足，尿液呈淡柠檬色。但是，如果饮水量减少，尿液颜色就会比平时深。

 

“我莫名其妙地感到疲倦。”

 

疲劳也是脱水的征兆之一。脱水会阻碍血液流动，导致大脑供血不足，增加心脏负担，从而加剧疲劳。大脑供血不足也可能导致头痛。

 

“我嘴巴好干。”

 

脖子即使你的嘴巴不干，但如果感觉干燥，也说明你脱水了。这是因为身体缺水，导致唾液分泌不足。口干会导致口臭，所以在尝试嚼口香糖之前，最好先喝一杯水。

 

“尿滴滴滴”

 

脱水也会影响尿量。水有助于肾脏通过尿液清除血液中的废物。脱水会损害肾功能，减少尿量。慢性脱水会导致肾结石等健康问题。

 

我的皮肤很粗糙。

 

皮肤由80%的水分组成。当水分流失时，皮肤就会变得干燥。

 

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经常喝水真的对皮肤有益。

我以前是油性皮肤。

我从小就经常喝水。

我养成了一个好习惯。

 

你渴了吗？

当你感觉到这种感觉时，你就知道自己快要缺水了。

 

与其一次性喝太多酒。

少量多次饮用比较好……

 

 

餐前30分钟和餐后30分钟都比较合适。