« J’ai des crampes aux jambes et je suis constipée sans raison apparente… » Est-ce aussi des signes de déshydratation ?

Avoir soif est un signe de déshydratation. Cependant, la soif n'est pas le seul indicateur. S'il est facile de se déshydrater par temps chaud comme ces jours-ci, on peut être déshydraté même sans avoir soif.

 

C’est pourquoi il est essentiel d’être attentif aux différents signaux que nous envoie notre corps. Si la consommation quotidienne recommandée est généralement de huit verres d’eau, les besoins réels varient d’une personne à l’autre. Selon Prevention, un média américain spécialisé dans la santé et les soins médicaux, les enfants et les personnes âgées devraient boire davantage pour éviter la déshydratation.

 

Si vous avez des antécédents de maladies cardiovasculaires, si vous prenez certains médicaments ou si vous avez récemment eu une infection virale, vous pourriez avoir besoin de boire davantage. Vos besoins varient également en fonction des conditions météorologiques et des circonstances, par exemple par temps chaud et humide ou lors d'un effort physique.

Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de boire de l'eau dès que l'on a soif. La soif survient généralement lorsque le corps perd environ 2 % de son eau. Si l'on ne boit pas suffisamment d'eau à ce moment-là, la déshydratation s'aggravera. Il est également important de boire beaucoup d'eau dans les situations suivantes :

 

« J’ai soudainement eu une crampe musculaire… »

 

Le plasma, la partie liquide du sang, est composé d'eau, de protéines et de sodium. Lorsque le plasma vient à manquer, il se concentre, épaissit le sang et entrave sa circulation. En cas de mauvaise circulation sanguine, l'organisme n'irrigue pas activement les zones qu'il juge moins vitales. Les muscles en sont un bon exemple, ce qui peut provoquer des crampes musculaires.

 

« J’ai commencé à me sentir constipé. »

 

La déshydratation peut également entraîner des troubles intestinaux, la constipation en étant un exemple typique. Le système digestif a besoin d'une quantité suffisante d'eau pour fonctionner correctement. Une bonne hydratation est essentielle à la santé et au bon fonctionnement des intestins.

 

«Votre urine est trop foncée.»

 

Une urine foncée est également associée à la déshydratation. Si vous êtes correctement hydraté(e), votre urine sera jaune pâle. En revanche, si votre consommation de liquides diminue, votre urine deviendra plus foncée que d'habitude.

 

« Je suis fatiguée sans raison. »

 

La fatigue est aussi un signe de déshydratation. La déshydratation altère la circulation sanguine, empêchant un apport sanguin suffisant au cerveau et augmentant l'effort cardiaque. Cela entraîne une fatigue accrue. Une diminution du flux sanguin cérébral peut également provoquer des maux de tête.

 

« J’ai la bouche sèche. »

 

cou Même si vous n'avez pas la bouche sèche, une sensation de sécheresse indique une déshydratation. Cela se produit lorsque votre corps ne produit pas suffisamment de salive par manque d'eau. La bouche sèche peut causer une mauvaise haleine ; avant d'essayer de la rafraîchir avec un chewing-gum, il est donc préférable de boire un verre d'eau.

 

« Pisse goutte goutte »

 

La déshydratation influe également sur la quantité d'urine produite. L'eau aide les reins à éliminer les déchets du sang par l'urine. La déshydratation altère la fonction rénale, réduisant ainsi le volume urinaire. Une déshydratation chronique peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs rénaux.

 

« Ma peau est rugueuse »

 

La peau est composée à 80 % d'eau. Lorsqu'elle est déshydratée, elle devient sèche.

 

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Boire régulièrement de l'eau améliore vraiment l'état de la peau.

J'avais la peau grasse.

Je bois de l'eau fréquemment depuis mon plus jeune âge.

J'ai une bonne habitude.

 

As-tu soif ?

Dès l'instant où vous ressentez cela, vous savez déjà que vous êtes à court d'eau.

 

Plutôt que de boire trop d'un coup

Il est bon de boire petit à petit, souvent...

 

 

30 minutes avant et 30 minutes après les repas, c'est bien.