“Ho crampi alle gambe e sono stitico all’improvviso”… Sono anche questi segnali di disidratazione?

Avere sete è un segno di disidratazione. Tuttavia, la sete non è l'unico segno di disidratazione. Sebbene sia facile disidratarsi con il caldo come in questi giorni, si può essere disidratati anche senza avere sete.

 

Ecco perché dobbiamo essere consapevoli dei vari segnali che il nostro corpo ci invia. Sebbene l'assunzione giornaliera generalmente raccomandata di acqua sia di otto bicchieri, la quantità effettiva varia da persona a persona. Secondo Prevention, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute e medicina, bambini e anziani dovrebbero bere di più per prevenire la disidratazione.

 

Se hai una storia di malattie cardiovascolari, stai assumendo determinati farmaci o hai avuto di recente un'infezione virale, potresti aver bisogno di una maggiore idratazione. Le tue esigenze variano anche a seconda del clima e delle circostanze, come il caldo e l'umidità o l'attività fisica.

Per prevenire la disidratazione, dovresti bere acqua quando hai sete. In genere, la sete si verifica quando il corpo perde circa il 2% del suo contenuto d'acqua. Se non bevi abbastanza acqua in questo momento, la disidratazione peggiorerà. Dovresti anche bere molta acqua nelle seguenti situazioni:

 

“All’improvviso ho avuto un crampo muscolare…”

 

Il plasma, la componente liquida del sangue, è composto da acqua, proteine ​​e sodio. Quando l'acqua si esaurisce, il plasma si concentra, addensando il sangue e ostacolandone il flusso regolare. Quando il flusso sanguigno è compromesso, il corpo non fornisce attivamente sangue alle aree che ritiene meno importanti. I muscoli sono un esempio lampante e questo può portare a crampi muscolari.

 

“Ho iniziato a sentirmi stitico”

 

Anche la disidratazione può portare a disfunzioni intestinali, tra cui la stitichezza. Anche l'apparato digerente ha bisogno di acqua a sufficienza per funzionare correttamente. L'idratazione è fondamentale per migliorare la salute e la funzionalità intestinale.

 

"La tua urina è troppo scura."

 

Anche il colore scuro dell'urina è associato alla disidratazione. Se sei adeguatamente idratato, l'urina avrà un colore giallo limone chiaro. Tuttavia, se l'assunzione di liquidi diminuisce, l'urina diventerà più scura del solito.

 

"Sono stanco senza motivo."

 

Anche la stanchezza è un segno di disidratazione. La disidratazione compromette il flusso sanguigno, impedendo un adeguato afflusso di sangue al cervello e aumentando lo sforzo del cuore. Questo porta a un aumento della stanchezza. La riduzione del flusso sanguigno al cervello può anche causare mal di testa.

 

"Ho la bocca secca."

 

collo Anche se la bocca non è secca, se la senti secca, significa che sei disidratato. Questo accade quando il corpo non produce abbastanza saliva a causa della mancanza di acqua. La secchezza delle fauci può causare l'alito cattivo, quindi prima di provare a eliminarla con una gomma da masticare, è meglio bere un bicchiere d'acqua.

 

"Piscio goccia goccia goccia"

 

La disidratazione influisce anche sulla quantità di urina prodotta. L'acqua aiuta i reni a rimuovere le scorie dal sangue attraverso l'urina. La disidratazione compromette la funzionalità renale, riducendo la produzione di urina. La disidratazione cronica può portare a problemi di salute come i calcoli renali.

 

“La mia pelle è ruvida”

 

La pelle è composta per l'80% da acqua. Quando l'acqua si esaurisce, la pelle diventa secca.

 

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Bere acqua spesso migliora davvero la pelle.

Avevo la pelle grassa

Ho bevuto acqua frequentemente fin da quando ero giovane.

Ho una delle buone abitudini.

 

Hai sete?

Nel momento in cui lo senti, sai già che stai finendo l'acqua.

 

Piuttosto che bere troppo in una volta

È bene bere poco alla volta e spesso...

 

 

30 minuti prima e 30 minuti dopo i pasti vanno bene.