“Tôi bị chuột rút ở chân và táo bón không rõ nguyên nhân”… Đây có phải cũng là dấu hiệu của tình trạng mất nước không?

Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước. Tuy nhiên, khát không phải là dấu hiệu duy nhất của tình trạng mất nước. Mặc dù rất dễ bị mất nước trong thời tiết nóng bức như hiện nay, bạn vẫn có thể bị mất nước ngay cả khi không cảm thấy khát.

 

Đây là lý do tại sao chúng ta phải chú ý đến các tín hiệu khác nhau mà cơ thể gửi đến. Mặc dù lượng nước khuyến nghị hàng ngày là tám ly, nhưng lượng thực tế lại khác nhau ở mỗi người. Theo Prevention, một phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ, trẻ em và người cao tuổi nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa mất nước.

 

Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, đang dùng một số loại thuốc nhất định hoặc gần đây bị nhiễm virus, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Nhu cầu của bạn cũng thay đổi tùy thuộc vào thời tiết và hoàn cảnh, chẳng hạn như thời tiết nóng ẩm hoặc khi tập thể dục.

Để phòng ngừa mất nước, bạn nên uống nước khi cảm thấy khát. Thông thường, cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể mất khoảng 2% lượng nước. Nếu bạn không uống đủ nước vào thời điểm này, tình trạng mất nước sẽ trở nên trầm trọng hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước trong các trường hợp sau:

 

“Tôi đột nhiên bị chuột rút cơ bắp…”

 

Huyết tương, thành phần lỏng của máu, bao gồm nước, protein và natri. Khi lượng nước giảm, huyết tương trở nên cô đặc, làm máu đặc lại và cản trở sự lưu thông trơn tru. Khi lưu lượng máu bị suy giảm, cơ thể không chủ động cung cấp máu đến những vùng mà nó cho là ít quan trọng hơn. Cơ bắp là một ví dụ điển hình, và điều này có thể dẫn đến chuột rút cơ.

 

“Tôi bắt đầu cảm thấy bị táo bón.”

 

Mất nước cũng có thể dẫn đến rối loạn chức năng ruột, trong đó táo bón là một ví dụ điển hình. Hệ tiêu hóa cũng cần đủ nước để hoạt động bình thường. Việc bổ sung đủ nước rất quan trọng để cải thiện sức khỏe và chức năng đường ruột.

 

“Nước tiểu của bạn quá sẫm màu.”

 

Nước tiểu sẫm màu cũng liên quan đến tình trạng mất nước. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng chanh nhạt. Tuy nhiên, nếu lượng nước bạn uống giảm, nước tiểu sẽ sẫm màu hơn bình thường.

 

“Tôi mệt mỏi không rõ lý do.”

 

Mệt mỏi cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Mất nước làm suy giảm lưu lượng máu, ngăn cản lượng máu cần thiết đến não và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng. Giảm lưu lượng máu đến não cũng có thể dẫn đến đau đầu.

 

“Miệng tôi bị khô.”

 

cổ Ngay cả khi miệng bạn không bị khô, nếu cảm thấy khô, điều đó có nghĩa là bạn đang bị mất nước. Điều này xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ nước bọt do thiếu nước. Khô miệng có thể gây hôi miệng, vì vậy trước khi cố gắng loại bỏ nó bằng kẹo cao su, tốt nhất nên uống một cốc nước trước.

 

“Nước tiểu nhỏ giọt nhỏ giọt nhỏ giọt”

 

Mất nước cũng ảnh hưởng đến lượng nước tiểu được sản sinh. Nước giúp thận loại bỏ các chất thải từ máu qua nước tiểu. Mất nước làm suy giảm chức năng thận, làm giảm lượng nước tiểu. Mất nước mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

 

“Da tôi thô ráp”

 

Da được cấu tạo từ 80% nước. Khi lượng nước bị mất đi, da sẽ trở nên khô.

 

====================

Uống nhiều nước thực sự giúp cải thiện làn da.

Tôi từng có làn da dầu.

Tôi đã uống nước thường xuyên từ khi còn nhỏ.

Tôi có một trong những thói quen tốt.

 

Bạn có khát không?

Ngay khi cảm nhận được điều này, bạn biết rằng mình sắp hết nước rồi.

 

Thay vì uống quá nhiều cùng một lúc

Uống từng chút một thường xuyên là tốt...

 

 

Nên uống thuốc trước và sau bữa ăn 30 phút.