「足に握られて、なかった便秘ができて」…。こんなのも水分不足のシグナル？

喉の渇きが出るということは体内の水分が不足しているという信号だ。しかし、喉の渇きだけが脱水の手がかりではない。最近のように日が暑い時は脱水状態に至りやすいが、喉の渇きが出なくても脱水である可能性がある。

 

私たちの体が送る様々な信号をよく検出しなければならない理由だ。一般的に推奨される一日の水分摂取量は8杯であるが、実際は個人ごとに差がある。米国の健康・医療媒体「プリベンション（Prevention）」によれば、子供と高齢者は脱水症予防のためにもう少し多めに水を飲まなければならない。

 

心血管系疾患の履歴がある場合、特定の薬を服用している場合、または最近ウイルス感染にかかった経験がある場合は、さらに多くの水分補給が必要です。日が暑く湿った時、運動をする時のように天候や状況によっても変わる。

脱水症を防ぐためには基本的に首が乾くときに水を飲まなければならない。通常体内の水分が2％ほど不足すると、首が乾くことになる。この時、十分に水を飲まなければ、ますます脱水の程度がひどくなる。次のような状態のときも水を十分に飲むべきである。

 

「筋肉に突然痙攣が…」

 

血液中の液体成分である血漿は、水分、タンパク質、ナトリウムで構成される。水分が足りなくなると血漿が濃縮され、血液が濃くなり、スムーズに流れることができない問題が生じる。血が正しく流れない場合、私たちの体は比較的重要性が低いと思われる体の部分に血液を一生懸命供給しません。筋肉が代表的な部位であるが、これにより筋肉痙攣が起こる。

 

「なかった便秘ができて」

 

水分が不足すると背面活動にも問題が生じるが、便秘が代表的だ。消化器官も水が十分でなければスムーズに機能する。腸の健康と機能を向上させるためには、水分補給が重要です。

 

「尿の色が濃すぎる」

 

尿の色が濃くなるのも脱水と関連がある。水分をしっかり補充しているなら、尿は淡いレモン色を帯びた。しかし、水分摂取量が減ると、尿の色は通常よりも暗くなります。

 

「大変疲れて」

 

疲労も水分不足のある証拠だ。水分が不足して血液の流れが悪くなると脳に十分な血液が供給されず、心臓の負担も大きくなる。これにより疲労度が高くなる。脳に供給される血液が不足すると頭痛が起きることもある。

 

「針が乾いた」

 

首この乾かなくても口の中が乾くと水分が足りないという意味だ。体内の水分不足で唾液が十分に生成されずに起こる現象である。口の中が乾くと口の臭いがひどくなるので、ガムで口臭を取り除こうとする前にまず水を一杯飲む方がよい。

 

「尿が刺す」

 

水分が不足すると尿の量にも変化が起こる。水分は腎臓（コンパク）が血液老廃物を尿に出すのに役立つ。水が足りなくなると腎臓が正常に機能せず、尿の量が減る。慢性的に脱水症状を見せると、腎臓結石などの健康上の問題が生じることもある。

 

「肌が荒い」

 

皮膚の80％は水分で構成されている。水が不足すると肌も乾燥する。

 

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水を頻繁に飲むと、肌は本当に良くなります。

私は脂性肌でした。

水はよく飲む習慣は幼い頃から着実にしている

良い習慣の中に一つがあります。

 

のどが渇いていますか？

これを感じる瞬間、すでに水が不足していることを過ぎる瞬間です。

 

あまりにも一度に飲むより

頻繁に少しずつ飲むのが良いです..

 

 

食前30分、食後30分が好き