Avere sete è un segnale che il livello di umidità nel corpo si è ridotto. Tuttavia, la sete non è l'unico indizio della disidratazione. In giorni caldi come quelli di oggi, è facile arrivare a uno stato di disidratazione, ma anche senza sentirsi assetati si può essere disidratati.

 

È importante percepire correttamente i vari segnali inviati dal nostro corpo. In generale, si raccomanda un'assunzione giornaliera di circa 8 bicchieri di acqua, ma in realtà questa quantità varia da persona a persona. Secondo il media statunitense di salute e medicina "Prevention", bambini e anziani devono bere più acqua del normale per prevenire la disidratazione.

 

Se si ha una storia di malattie cardiovascolari, si stanno assumendo farmaci specifici o si è recentemente avuto un'infezione virale, è necessario un apporto maggiore di liquidi. La quantità di liquidi richiesta varia anche in base al clima e alle condizioni, come durante le giornate calde e umide o durante l'esercizio fisico.

Per prevenire la disidratazione, è fondamentale bere acqua quando si ha sete. Di solito, si avverte sete quando il livello di umidità nel corpo scende di circa il 2%. Se non si beve abbastanza acqua in questo momento, il grado di disidratazione peggiorerà progressivamente. È importante anche bere abbastanza acqua nelle seguenti condizioni.

 

"Improvviso crampo ai muscoli..."

 

Il plasma, la componente liquida del sangue, è costituito da acqua, proteine e sodio. Quando l'acqua scarseggia, il plasma si concentra, rendendo il sangue più denso e impedendone il flusso regolare. Se il sangue non circola correttamente, il nostro corpo tende a ridurre l'apporto di sangue alle parti considerate meno importanti, come i muscoli, causando crampi muscolari.

 

È comparsa una stitichezza che prima non c'era

 

Se si è disidratati, anche le attività intestinali ne risentono, con la stitichezza come esempio principale. Anche gli organi digestivi devono essere adeguatamente idratati per funzionare correttamente. Per migliorare la salute e la funzione intestinale, è importante reintegrare i liquidi.

 

Il colore dell'urina è troppo scuro

 

Il colore delle urine che diventa più scuro è anche correlato alla disidratazione. Se si idratano correttamente, l'urina avrà un colore giallo limone chiaro. Tuttavia, se si riduce l'assunzione di liquidi, il colore delle urine diventa più scuro del solito.

 

Sono stanco senza motivo

 

La stanchezza è un segno di disidratazione. Quando il corpo è disidratato e il flusso sanguigno peggiora, il cervello non riceve abbastanza sangue e il cuore si affatica di più. Ciò aumenta la sensazione di stanchezza. Quando il flusso di sangue al cervello diminuisce, può insorgere mal di testa.

 

La saliva si è asciugata

 

Anche se la gola non è secca, se la bocca è asciutta significa che c'è una carenza di liquidi. È un fenomeno che si verifica quando nel corpo manca acqua e non si produce abbastanza saliva. Se la bocca è secca, l'alito cattivo peggiora, quindi prima di cercare di eliminare l'alito con la gomma, è meglio bere un bicchiere d'acqua.

 

Piccole perdite di urina

 

Se il livello di umidità è insufficiente, anche la quantità di urina può cambiare. L'umidità aiuta i reni a eliminare le scorie dal sangue attraverso l'urina. Quando l'acqua scarseggia, i reni non funzionano correttamente e la quantità di urina diminuisce. Se si manifesta una disidratazione cronica, possono insorgere problemi di salute come calcoli renali.

 

La pelle è ruvida

 

L'80% della pelle è composta da acqua. Quando l'acqua scarseggia, anche la pelle si secca.

 

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Bere spesso acqua migliora davvero la pelle

Ero una persona con pelle mista.

Bere acqua regolarmente è una abitudine che si mantiene costantemente fin dall'infanzia.

Hai una delle buone abitudini.

 

Hai sete?

Il momento in cui si percepisce già che l'acqua sta finendo è il momento in cui si supera il limite.

 

È meglio bere meno tutto in una volta piuttosto che troppo in una volta sola

È meglio bere un po' alla volta frequentemente.

 

 

È meglio 30 minuti prima dei pasti e 30 minuti dopo i pasti