“Calambres en las piernas, estreñimiento reciente”… ¿Son estos también signos de deshidratación?

Sentir sed es señal de que tu cuerpo necesita líquidos. Sin embargo, la sed no es el único indicio de deshidratación. Si bien es fácil deshidratarse con el calor, puedes estar deshidratado incluso sin sentir sed.

 

Por eso necesitamos poder detectar las diversas señales que nos envía nuestro cuerpo. La ingesta diaria de agua recomendada generalmente es de ocho vasos, pero en realidad varía de persona a persona. Según el medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina «Prevention», los niños y los ancianos necesitan beber más agua para prevenir la deshidratación.

 

Si tiene antecedentes de enfermedades cardiovasculares, toma ciertos medicamentos o ha tenido recientemente una infección viral, también necesita hidratarse más. La cantidad de agua necesaria varía según el clima y las condiciones ambientales, como cuando hace calor y hay humedad o al hacer ejercicio.

Para prevenir la deshidratación, es fundamental beber agua cuando se tiene sed. Normalmente, la sed surge cuando el nivel de agua en el cuerpo disminuye aproximadamente un 2 %. Si no se bebe suficiente agua en ese momento, la deshidratación empeorará gradualmente. También se debe beber abundante agua en las siguientes situaciones.

 

"Espasmos musculares repentinos..."

 

El plasma, el componente líquido de la sangre, está compuesto de agua, proteínas y sodio. Cuando el agua escasea, el plasma se concentra, lo que provoca que la sangre se espese y dificulte su circulación. Si la sangre no fluye correctamente, el cuerpo no irriga adecuadamente las partes que considera menos importantes. Los músculos son un claro ejemplo, lo que provoca calambres musculares.

 

Desarrollé un estreñimiento que nunca antes había tenido.

 

La falta de hidratación puede causar problemas intestinales, siendo el estreñimiento un ejemplo claro. El sistema digestivo también necesita suficiente agua para funcionar correctamente. Reponer líquidos es esencial para mejorar la salud y el funcionamiento intestinal.

 

Tu orina es demasiado oscura.

 

El oscurecimiento del color de la orina también se asocia con la deshidratación. Si se repone adecuadamente la ingesta de líquidos, la orina tiene un color amarillo pálido. Sin embargo, si disminuye la ingesta de líquidos, el color de la orina se vuelve más oscuro de lo normal.

 

Me siento cansado sin motivo aparente.

 

La fatiga también es un síntoma de deshidratación. Cuando la deshidratación dificulta el flujo sanguíneo, el cerebro no recibe suficiente sangre y el corazón se ve sobrecargado. Esto provoca mayor fatiga. La falta de irrigación sanguínea al cerebro también puede causar dolores de cabeza.

 

Tengo la boca seca.

 

cuello Si sientes la boca seca aunque tus dientes no lo estén, significa que te falta hidratación. Esto ocurre porque se produce poca saliva debido a la falta de agua en el cuerpo. Como la sequedad bucal empeora el mal aliento, es mejor beber un vaso de agua antes de intentar combatirlo con chicle.

 

La orina gotea

 

La falta de líquidos provoca cambios en el volumen de orina. El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos sanguíneos a través de la orina. Cuando hay escasez de agua, los riñones no pueden funcionar correctamente, lo que conlleva una disminución del volumen de orina. La deshidratación crónica puede provocar problemas de salud como cálculos renales.

 

"Piel áspera"

 

El 80% de la piel está compuesta de agua. Si el agua escasea, la piel también se reseca.

 

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Beber agua con frecuencia mejora mucho la piel.

Antes tenía la piel grasa.

Desde niño he mantenido el hábito de beber agua con frecuencia.

Tengo uno de los buenos hábitos.

 

¿Sed?

En el momento en que sientes esto, es el momento en que pasas por alto el hecho de que ya tienes escasez de agua.

 

En lugar de beber demasiado de una vez

Es bueno beber pequeñas cantidades con frecuencia...

 

 

Lo ideal es tomarlo 30 minutos antes y 30 minutos después de las comidas.