Sentir sed es una señal de que el nivel de líquidos en el cuerpo es bajo. Sin embargo, la sed no es la única pista de deshidratación. En días calurosos como estos, es fácil llegar a un estado de deshidratación, pero incluso si no tienes sed, podrías estar deshidratado.

 

La razón por la que debemos detectar bien las diversas señales que envía nuestro cuerpo. En general, la cantidad recomendada de ingesta de líquidos al día es de 8 vasos, pero en realidad varía según la persona. Según la publicación estadounidense de salud y medicina "Prevention", los niños y los ancianos deben beber más agua para prevenir la deshidratación.

 

Si tiene antecedentes de enfermedades cardiovasculares, está tomando medicamentos específicos o ha tenido recientemente una infección viral, también necesita una mayor ingesta de líquidos. La cantidad varía según el clima y las circunstancias, como en días calurosos y húmedos o durante el ejercicio.

Para prevenir la deshidratación, en primer lugar, se debe beber agua cuando se tenga sed. Normalmente, la sensación de sed aparece cuando la cantidad de agua en el cuerpo disminuye aproximadamente un 2%. Si no se bebe suficiente agua en ese momento, el grado de deshidratación se intensificará gradualmente. También se debe beber suficiente agua en las siguientes condiciones.

 

Un calambre repentino en el músculo...

 

El plasma, que es el componente líquido de la sangre, está compuesto por agua, proteínas y sodio. Cuando hay una deficiencia de agua, el plasma se concentra, haciendo que la sangre se vuelva espesa y dificultando su flujo. Si la sangre no fluye correctamente, nuestro cuerpo deja de suministrar sangre a las áreas que considera menos importantes. Los músculos son un ejemplo de estas áreas, lo que provoca calambres musculares.

 

Apareció estreñimiento que no existía antes

 

La falta de hidratación también afecta la actividad intestinal, siendo el estreñimiento un ejemplo típico. El sistema digestivo también necesita suficiente agua para funcionar correctamente. Para mejorar la salud y función intestinal, es importante reponer líquidos.

 

El color de la orina es demasiado oscuro.

 

El oscurecimiento del color de la orina también está relacionado con la deshidratación. Si se está reponiendo adecuadamente el líquido, la orina tendrá un color amarillo claro. Sin embargo, si la ingesta de líquidos disminuye, el color de la orina se volverá más oscuro de lo habitual.

 

Estoy cansado sin razón.

 

La fatiga es una prueba de deshidratación. Cuando hay falta de líquidos, la circulación sanguínea empeora, lo que impide que el cerebro reciba suficiente sangre y aumenta la carga en el corazón. Esto provoca un aumento en la fatiga. Cuando hay una escasez de sangre que llega al cerebro, también puede ocurrir dolor de cabeza.

 

Se secó la boca.

 

Incluso si no tienes la garganta seca, si la boca está seca, significa que hay una deficiencia de líquidos. Es un fenómeno que ocurre cuando no se produce suficiente saliva debido a la falta de hidratación en el cuerpo. Cuando la boca está seca, el mal olor aumenta, por lo que antes de intentar eliminar el mal aliento con chicle, es mejor beber un vaso de agua.

 

Orina goterones

 

La falta de líquidos también afecta la cantidad de orina. Los líquidos ayudan a que los riñones eliminen los desechos de la sangre a través de la orina. Cuando hay poca agua, los riñones no funcionan correctamente y la cantidad de orina disminuye. Si la deshidratación persiste de manera crónica, pueden surgir problemas de salud como cálculos renales.

 

La piel está áspera.

 

El 80% de la piel está compuesto por agua. Cuando falta agua, la piel también se seca.

 

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Si bebes agua con frecuencia, tu piel mejorará mucho.

Antes tenía piel grasa.

La costumbre de beber agua con frecuencia ha sido constante desde la infancia.

Tener uno de los buenos hábitos

 

¿Tienes sed?

En el momento en que lo sientes, ya es demasiado tarde, porque has pasado el instante en que te das cuenta de que hay escasez de agua.

 

Es mejor no beber demasiado de una sola vez

Es mejor beber un poco con frecuencia.

 

 

Es mejor 30 minutos antes de la comida y 30 minutos después de la comida