Trong mùa hè nóng nực, nhiều người muốn mặc áo không tay nhưng lại đặc biệt lo lắng về mỡ bắp tay. Hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết mỡ bắp tay.

Càng lớn tuổi, da mất độ đàn hồi

Cánh tay dễ tích tụ nhiều mỡ hơn. Bởi vì đây là vùng ít vận động hơn so với các vùng khác và cũng không lưu thông máu tốt. Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, lượng collagen trong da giảm đi khiến da dễ bị chảy xệ và mất độ đàn hồi, làm cho mỡ cánh tay trông càng nhiều hơn.

Tư thế không tốt cũng có thể là nguyên nhân gây mỡ bắp tay một cách bất ngờ. Đặc biệt, nếu thường xuyên giữ tư thế cúi gập lưng mà không mở rộng ngực, sẽ gây căng thẳng nghiêm trọng cho cổ và cơ bắp. Điều này làm cản trở tuần hoàn máu của phần trên cơ thể, khiến mỡ bắp tay dễ tích tụ. Ngoài ra, việc chỉ dùng một bên tay để nâng vật nặng hoặc thói quen đeo túi chỉ một bên cũng có thể tạo ra bắp tay dày. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo tự nhiên như bơ động vật, kem tươi, kem và các loại kem khác cũng làm tăng khả năng tích tụ mỡ ở bắp tay.

◇Cải thiện thói quen sinh hoạt và kết hợp tập thể dục

Để giảm mỡ cánh tay, tốt nhất là cải thiện thói quen sinh hoạt hàng ngày và kết hợp với các bài tập đơn giản. Các bài tập dễ thực hiện tại nhà như sau.

▶Di chuyển bằng cách bắt chéo hai cánh tay

Việc cầm các vật nặng như sách hoặc chai nước trong cả hai tay và thực hiện các động tác chéo cũng rất hiệu quả. Trước tiên, cầm chai nước trong cả hai tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Sau đó, mở rộng hai cánh tay ra rồi chéo chúng lại theo hình chữ X. Khi hai cánh tay chồng lên nhau, luân phiên đưa cánh tay phải và cánh tay trái lên trên. Trong quá trình này, không gập khuỷu tay mà giữ cho cánh tay luôn thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần mỗi set, tổng cộng 3 set. Các cơ bên trong và phía dưới của cánh tay sẽ được căng ra, giúp ngăn chặn tình trạng chảy xệ của da tay.

▶Đứng Slade

Standing slide là bài tập thể dục không dụng cụ, trong đó đứng thẳng và vẫy tay như kéo xe trượt tuyết. Bắt đầu bằng cách mở rộng chân ra bằng vai và hơi khụy gối. Sau đó, giữ tay song song phía trước, cúi người về phía trước trong khi giữ phần thân trên và cố định phần dưới, rồi duỗi hai tay ra phía sau. Sử dụng đà để đưa tay đã duỗi về phía trước về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần sau của cánh tay và làm cho bắp tay thon gọn hơn.

===============================

Bạn đang giải thích rằng đó là việc trượt tuyết đứng bằng tay không.

Khi tập thể dục kéo giãn, nếu bạn cũng thực hiện bài tập này để giảm mỡ cánh tay

Có vẻ như sẽ hữu ích đấy

Khi dự kiến mở rộng cánh tay sang bên cạnh rồi lắc nhẹ,

Nó được cho là có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa,

Các bài tập kéo nhẹ nhàng cũng rất tốt.