Di musim panas yang panas, banyak orang ingin memakai tanpa lengan, tetapi mereka sangat memperhatikan lemak di lengan mereka. Mari kita pelajari penyebab dan solusi untuk lemak di lengan.

Semakin tua, kehilangan elastisitas

Lengan atas cenderung menumpuk banyak lemak. Hal ini karena area tersebut memiliki aktivitas olahraga yang lebih sedikit dibandingkan bagian tubuh lain dan juga aliran darah yang kurang lancar. Terutama seiring bertambahnya usia, kolagen di dalam kulit berkurang sehingga kulit menjadi kendur dan kehilangan elastisitas, membuat lemak di lengan tampak lebih menonjol.

Postur yang buruk juga secara tak terduga bisa menjadi penyebab lemak lengan. Terutama jika biasanya Anda membungkuk dengan postur yang tidak membentangkan dada, hal ini akan menyebabkan ketegangan yang parah pada leher dan otot-ototnya. Akibatnya, sirkulasi darah di bagian atas tubuh terganggu, sehingga lemak di lengan bisa menumpuk dengan mudah. Selain itu, kebiasaan mengangkat barang berat dengan satu lengan saja atau membawa tas hanya di satu sisi juga dapat menyebabkan lengan yang tebal. Selain itu, semakin banyak mengonsumsi makanan berlemak murni seperti mentega hewani, krim segar, dan es krim, semakin mudah lemak di lengan bertambah.

◇Perbaikan kebiasaan hidup dan latihan fisik secara bersamaan

Untuk mengurangi lemak lengan atas, baiknya memperbaiki kebiasaan hidup di atas dan melakukan latihan sederhana secara bersamaan. Berikut adalah latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

▶Gerakkan dengan menyilangkan kedua lengan

Gerakan memegang benda dengan berat yang sama seperti buku atau botol air di kedua tangan dan saling menyilang juga efektif. Pertama, pegang botol air di kedua tangan dan luruskan lengan ke depan. Buka kedua lengan lebar-lebar, lalu satukan dengan membentuk pola silang X. Saat kedua lengan bersilangan, bergantian mengangkat lengan kanan dan kiri ke atas. Pada saat ini, jangan membengkokkan lengan, tetap lurus sepanjang waktu. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali per set, total 3 set. Otot bagian dalam dan bawah lengan akan tegang, mencegah lengan menjadi kendur.

▶Standing Slade

Standing slide adalah latihan tanpa alat yang melibatkan gerakan mengayunkan lengan seperti mengendarai kereta luncur saat berdiri. Mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu dan sedikit menekuk lutut. Kemudian, dengan lengan sejajar di depan dan tubuh membungkuk ke depan sambil menjaga bagian bawah tubuh tetap stabil, rentangkan kedua lengan ke belakang. Gunakan ayunan untuk mengembalikan lengan yang telah direntangkan ke posisi semula di depan. Ulangi sebanyak 15 kali dalam 3 set untuk membakar lemak di bagian belakang lengan atas dan membuat lengan bawah menjadi lebih ramping.

===============================

Anda menjelaskan bahwa ini adalah bermain kereta luncur dengan berdiri dan tanpa alat, hanya dengan tangan kosong.

Saat melakukan stretching, lakukan juga latihan ini untuk mengurangi lemak di lengan atas

Sepertinya ini akan membantu.

Jika Anda mengangkat lengan ke samping sesuai jadwal, lalu menggoyangkannya

Konon membantu pembakaran lemak,

Latihan yang sedikit memberikan kekuatan dan menariknya juga bagus.