ふわふわの前腕、弾力を持たせる「この動作」

暑い夏、ノースリーブを着たいのですが、有毒前腕が気になる人が多い。前腕の原因と解決策について学びます。

 

◇年をとるにつれて弾力を失う

 

前腕は脂肪がたくさん積みやすい。他の部位に比べて運動量が少ないうえ、血液循環もうまくいかない部位だからだ。特に年をとるにつれて皮膚の中のコラーゲンが減少し、肌がたるみやすく弾力を失い、前腕が増えて見える。

良くない姿勢も意外に前腕の原因である可能性がある。特に普段の胸をずっと伸ばさずに曲がった姿勢を取れば、首と筋肉をひどく緊張させる。では上体の血液循環を妨げ、前腕がよくつくことができる。他にも重いものを片腕だけ持ち上げたり、片方だけにバッグをかける習慣も厚い前腕を作ることができる。他にも、動物性バターや生クリーム、アイスクリームなどの純粋な脂肪類の食べ物をたくさん食べるほど、前腕が増えやすい。

◇生活習慣改善と運動並行

 

前腕を抜くには、上記の生活習慣を改善しながら簡単な運動を並行すればよい。自宅で手軽に実践できる運動は次の通り。

 

▶両腕交差して動く

 

両手に本や水瓶などの重さの物を持って交差して動く動作も効果的だ。まず両手に水瓶を持って腕を前にまっすぐに伸ばす。両腕を広く広げた後、X字状に交差して集める。両腕が交互に右腕と左腕が交互に上に来るようにする。この時、腕を曲げず、ずっとまっすぐに状態を維持しなければならない。この動作を１セット当たり１５回ずつ合計３セット繰り返せばよい。腕の内側と下側の筋肉が緊張して前腕の肉が垂れるのを防いでくれる。

 

▶スタンディングスレッド

 

スタンディングスレッドは素手運動で、立っている状態でそりに乗るように腕を漕ぐ動作だ。足を肩幅に広げた後、膝を軽く曲げる姿勢から始めればよい。その後、腕を前に並べた状態で上体を前に下げ、下半身を固定した状態で両腕を後ろに伸ばす。そして反動を利用して伸びた腕を再び前に遠位にさせればよい。 15回ずつ3セット繰り返すと、上腕後部の脂肪を燃焼させ、前腕を滑らかにする

 

 

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スタンディングスレッドの素手でそりに乗ると説明してください。

ストレッチするときにこの運動をすると、前腕を引くことに

役に立つと思います。

 

予定に腕を横にずっとピンの後に、振ってくれれば

脂肪燃焼に役立つというのに、

ちょっとした大変な力をつかむのは運動です。