숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이게 팔뚝살 빼는 운동이군요~ㅎㅎ 결국은 뭐 하나 공짜로 되는게 없군요^^ 그나마 저는 덜렁덜렁 팔뚝살이 없어서 다행인듯요~ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 ~^^
Câu chuyện của phóng viên Kim Seo-hee
Động tác này nhằm mục đích làm săn chắc cánh tay chảy xệ. © Được cung cấp bởi Health Chosun
Trong những ngày hè nóng bức, nhiều người muốn mặc áo không tay nhưng lại đặc biệt tự ti về phần bắp tay. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề mỡ thừa ở bắp tay.
◇ Mất đi độ đàn hồi khi bạn già đi
Vùng cánh tay trên dễ tích tụ mỡ. Điều này là do vùng này ít được vận động hơn so với các vùng khác trên cơ thể và có tuần hoàn máu kém. Đặc biệt, khi chúng ta già đi, lượng collagen trong da giảm, khiến da dễ bị chảy xệ và mất độ đàn hồi, làm cho vùng cánh tay trên trông càng chảy xệ hơn.
Tư thế xấu cũng có thể là một nguyên nhân bất ngờ gây ra mỡ thừa ở bắp tay. Đặc biệt, thói quen khom lưng mà không thẳng ngực sẽ gây căng thẳng nghiêm trọng cho cổ và các cơ. Điều này cản trở lưu thông máu ở phần trên cơ thể, khiến mỡ dễ tích tụ ở cánh tay. Thêm vào đó, các thói quen như nâng vật nặng chỉ bằng một tay hoặc mang túi chỉ trên một vai cũng có thể dẫn đến bắp tay to hơn. Hơn nữa, tiêu thụ nhiều chất béo nguyên chất, chẳng hạn như bơ động vật, kem tươi và kem lạnh, cũng làm tăng lượng mỡ ở bắp tay.
◇ Kết hợp cải thiện lối sống với tập thể dục
Để giảm mỡ cánh tay, bạn nên cải thiện các thói quen sinh hoạt đã đề cập ở trên, kết hợp với các bài tập đơn giản. Sau đây là một số bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
▶ Giơ hai tay bắt chéo nhau
Động tác đan chéo tay trong khi cầm các vật có trọng lượng bằng nhau, chẳng hạn như sách hoặc chai nước, ở cả hai tay cũng rất hiệu quả. Đầu tiên, cầm mỗi tay một chai nước và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Xòe rộng hai cánh tay ra, sau đó đưa chúng lại gần nhau tạo thành hình chữ X. Khi đan chéo tay, hãy đảm bảo rằng tay phải và tay trái luân phiên đưa qua nhau. Trong suốt động tác này, bạn phải giữ thẳng cánh tay mà không được cong. Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp. Điều này giúp làm săn chắc các cơ ở mặt trong và mặt dưới của cánh tay, giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ cẳng tay.
▶ Xe trượt đứng
Bài tập "Đứng kéo tạ" là một bài tập thể trọng, trong đó bạn vung tay như thể đang kéo tạ khi đứng. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay về phía trước, nghiêng người về phía trước trong khi giữ phần thân dưới cố định, và duỗi cả hai tay ra phía sau. Sau đó, dùng đà để đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần sẽ giúp đốt cháy mỡ ở mặt sau của bắp tay, giúp làm phẳng cẳng tay.
===============================
Anh ấy đang giải thích rằng trượt tuyết đứng là kiểu trượt tuyết bằng tay không.
Nếu bạn thực hiện bài tập này cùng với các bài tập giãn cơ, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay.
Có vẻ như nó sẽ hữu ích.
Nếu bạn duỗi thẳng hai tay sang hai bên và lắc chúng,
Người ta nói nó giúp đốt cháy mỡ thừa.
Kéo với một lực nhỏ cũng là một bài tập tốt.