숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이게 팔뚝살 빼는 운동이군요~ㅎㅎ 결국은 뭐 하나 공짜로 되는게 없군요^^ 그나마 저는 덜렁덜렁 팔뚝살이 없어서 다행인듯요~ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 ~^^
La historia de la reportera Kim Seo-hee
Este movimiento para tonificar los brazos flácidos © Proporcionado por Health Chosun
Durante el caluroso verano, muchas personas desean usar blusas sin mangas, pero se sienten particularmente acomplejadas por la grasa en la parte superior de sus brazos. Analicemos las causas y soluciones para la grasa en esta zona.
◇ Pierde elasticidad con la edad.
Los brazos son propensos a acumular grasa. Esto se debe a que esta zona recibe menos ejercicio que otras partes del cuerpo y tiene una mala circulación sanguínea. En particular, con la edad, el colágeno de la piel disminuye, lo que provoca flacidez y pérdida de elasticidad, haciendo que los brazos luzcan aún más caídos.
Una mala postura también puede ser una causa sorprendente de grasa en la parte superior de los brazos. En particular, encorvarse habitualmente sin enderezar el pecho provoca una tensión severa en el cuello y los músculos. Esto dificulta la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, lo que facilita la acumulación de grasa en los brazos. Además, hábitos como levantar objetos pesados con un solo brazo o llevar una bolsa en un solo hombro también pueden contribuir al engrosamiento de los brazos. Asimismo, consumir grandes cantidades de grasas puras, como mantequilla, nata y helado, favorece el aumento de grasa en la parte superior de los brazos.
◇ Combinar mejoras en el estilo de vida con ejercicio
Para perder grasa en los brazos, se recomienda mejorar los hábitos de vida mencionados anteriormente y combinarlos con ejercicios sencillos. A continuación, se presentan algunos ejercicios que se pueden practicar fácilmente en casa.
▶ Mueva los brazos en forma de cruz.
También es efectivo mover los brazos en forma de cruz mientras sostienes objetos de igual peso, como libros o botellas de agua, en ambas manos. Primero, sujeta una botella de agua en cada mano y extiende los brazos rectos hacia adelante. Sepáralos bien y luego júntalos formando una X. Al cruzar los brazos, asegúrate de que el derecho y el izquierdo se crucen alternativamente. Durante todo el movimiento, mantén los brazos rectos sin doblarlos. Repite este ejercicio 15 veces por serie, para un total de 3 series. Esto fortalece los músculos de la parte interna e inferior de los brazos, ayudando a prevenir la flacidez de los antebrazos.
▶ Trineo de pie
El trineo de pie es un ejercicio con el propio peso corporal en el que balanceas los brazos como si te deslizaras en trineo. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, con los brazos extendidos hacia adelante, inclina el torso hacia adelante manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil y extiende ambos brazos hacia atrás. Después, usa el impulso para regresar los brazos a la posición inicial. Repetir este ejercicio 3 veces en series de 15 repeticiones quema grasa en la parte posterior de los brazos, ayudando a tonificar los antebrazos.
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Está explicando que deslizarse en trineo de pie es montar en un trineo con las manos desnudas.
Si haces este ejercicio junto con estiramientos, te ayudará a perder grasa en los brazos.
Parece que será útil.
Si estiras los brazos rectos hacia los lados y los sacudes,
Dicen que ayuda a quemar grasa,
Tirar con poca fuerza también es un buen ejercicio.