脖子、臀部、小腿……我只要看一眼你的背就知道哪裡痛了。

骨骼和肌肉健康狀況不佳很容易透過體貌特徵發現。特別是某些疾病，只要觀察背部就能有所察覺。

 

 

扁平臀會增加脊椎和膝關節疾病的風險。

 

臀部扁平且缺乏肌肉是背部和膝蓋問題的警訊。臀部扁平通常意味著脊椎周圍的肌肉力量不足，這會將運動產生的衝擊力直接傳遞到下背部和膝蓋。扁平的臀部也會與骨盆摩擦，可能導致滑囊炎，即坐骨周圍滑囊的發炎。爬樓梯比在平地上散步更能刺激臀部肌肉。經常爬樓梯可以自然地增強臀部肌肉，使髖部更挺拔。加強臀部肌肉可以進一步提升這些好處。保持背部、腰部和肩膀挺直，收緊下腹部。行走時保持臀部肌肉收緊，腳跟觸地。

小腿肌肉無力，是肌少症的徵兆。

 

中老年人小腿肌肉無力更容易導致肌肉少症。肌肉減少症是指因老化或運動量減少而導致的肌肉量和功能下降，常見於65歲以上。東京大學老年醫學研究所指出，如果測量結果顯示小腿圍大於實際週長，且小腿周圍肌肉鬆弛，則可能有肌肉減少症。肌肉少症十分危險，會導致跌倒和骨折，使死亡風險增加2到5倍。為了預防肌肉流失，應均衡飲食，攝取肉類、魚類等動物性蛋白質以及豆類、堅果等植物性蛋白質。同時建議補充維生素D。提踵練習也有助於增強小腿肌肉。雙手扶牆或扶住椅子，保持站立姿勢，然後抬起和放下腳跟。重複10次，做3組。

 

 

◇兩側肩部和髖部高度不同，懷疑脊椎側彎

 

如果從背後觀察，發現肩部和髖部高度有明顯差異，這可能是脊椎側彎。脊椎側彎會導致脊椎呈C形或S形彎曲，進而造成骨盆和肩部高度不一致。這會使身體看起來向一側傾斜。輕度脊椎側彎從正面可能看不出來，但在嚴重的情況下，可以透過彎腰90度並觀察肩部高度來發現差異。嚴重的畸形會影響呼吸，導致肺功能下降，並隨著年齡增長，引發脊椎退化性關節炎。泡沫軸伸展對脊椎側彎有幫助。它可以放鬆胸椎和腰椎肌肉，矯正姿勢並緩解疼痛。

 

 

◇圓肩，有頸椎間盤突出風險

 

如果你有圓肩（雙肩都圓），表示你的頸部健康狀況不佳。圓肩會導致你過度後仰頸部，並駝背。這可能會引發頸椎或腰椎間盤突出，以及肌筋膜疼痛綜合徵，導致頸部和肩部疼痛。這個問題在久坐人群、準備學生和缺乏運動的人中尤其常見。為了緩解圓肩，請保持良好的姿勢並定期進行伸展運動。打開胸腔，將雙肩向後向下收緊，同時收縮肩胛骨後方和腋下的肌肉。保持5秒鐘。重複至少10次。如果能將這些動作與強化背部肌肉（斜方肌和背闊肌）的練習結合起來，效果會更好。

 

 

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因為它被稱為全圓焊，所以焊肩也是這樣的。

還有一些顏色較深的樹。

我患有椎間盤突出。

我覺得我的背痛已經持續一段時間了。

 

我最近一直在努力鍛鍊肩胛骨。