Cou, fesses, mollets… Je sais où tu as mal rien qu’en regardant ton dos.

Une mauvaise santé osseuse et musculaire peut être facilement détectée par l'apparence physique. Certaines affections, en particulier, peuvent être suspectées simplement en observant le dos d'une personne.

 

 

Fesses plates, risque de maladies de la colonne vertébrale et des genoux

 

Des fesses plates, sans muscles, sont un signe avant-coureur de problèmes de dos et de genoux. Elles indiquent souvent une faiblesse des muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui transmet directement les chocs de l'exercice au bas du dos et aux genoux. Des fesses plates provoquent également des frottements avec le bassin, pouvant entraîner une bursite, une inflammation de la bourse séreuse entourant l'os ischiatique. Monter les escaliers stimule davantage les muscles fessiers que marcher sur un terrain plat. Monter et descendre régulièrement les escaliers renforce naturellement ces muscles, favorisant ainsi une meilleure posture des hanches. Renforcer ses fessiers amplifie encore ces bienfaits. Gardez le dos, la taille et les épaules droits, et le bas du ventre contracté. Contractez vos fessiers et gardez les talons au sol lorsque vous marchez.

Mollets faibles, signe de sarcopénie

 

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées présentant des mollets faibles sont plus susceptibles de souffrir de sarcopénie. La sarcopénie est une diminution de la masse et de la fonction musculaires due au vieillissement ou à une baisse d'activité physique, et elle est plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans. Selon l'Institut de gériatrie de l'Université de Tokyo, si le cercle mesuré est plus grand que la circonférence du mollet et laisse apparaître une zone flasque autour, il est possible que vous souffriez de sarcopénie. La sarcopénie est dangereuse, car elle peut entraîner des chutes et des fractures, multipliant ainsi le risque de décès par deux à cinq. Pour prévenir la perte musculaire, adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines animales (viande, poisson) et végétales (légumineuses, noix). Une supplémentation en vitamine D est également recommandée. Les exercices de levée de talons peuvent aussi contribuer à renforcer les muscles des mollets. Placez vos deux mains sur un mur ou une chaise, tenez-vous debout et levez et abaissez vos talons. Faites trois séries de 10 répétitions.

 

 

◇Différence de hauteur des épaules et des hanches des deux côtés, suspicion de scoliose

 

Si vous constatez une différence significative de hauteur entre vos épaules et vos hanches, vue de dos, il pourrait s'agir d'une scoliose. La scoliose provoque une courbure de la colonne vertébrale en forme de C ou de S, entraînant une différence de hauteur entre le bassin et les épaules. Cela peut donner l'impression que le corps est incliné d'un côté. Une scoliose légère peut ne pas être visible de face, mais dans les cas sévères, la différence est perceptible en se penchant à 90 degrés et en observant la hauteur des épaules. Les déformations importantes peuvent affecter la respiration, entraînant une diminution de la fonction pulmonaire et, avec l'âge, une arthrose dégénérative de la colonne vertébrale. Les étirements avec un rouleau de massage peuvent être bénéfiques en cas de scoliose. Ils détendent les muscles thoraciques et lombaires, corrigeant la posture et soulageant la douleur.

 

 

◇Épaules arrondies, risque de hernie discale cervicale

 

Si vous avez les épaules arrondies, c'est-à-dire des épaules arrondies des deux côtés, votre cou est en mauvais état. Les épaules arrondies vous obligent à incliner excessivement la tête en arrière et à vous voûter. Cela peut entraîner une hernie discale cervicale ou lombaire, ainsi qu'un syndrome myofascial, responsable de douleurs au niveau du cou et des épaules. Ce problème est particulièrement fréquent chez les personnes qui restent assises de longues heures, les étudiants en période d'examens et celles qui ne font pas assez d'exercice. Pour corriger les épaules arrondies, adoptez une bonne posture et étirez-vous régulièrement. Ouvrez la cage thoracique, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas en contractant les muscles situés derrière les omoplates et sous les aisselles. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez au moins dix fois. Il est encore plus bénéfique de combiner cet exercice avec des exercices de renforcement des muscles du dos (trapèzes et grand dorsal).

 

 

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Puisqu'il s'agit d'une soudure à cercle complet, les épaulements sont également de cette forme.

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J'ai une hernie discale

Je crois que je souffre de maux de dos depuis un certain temps.

 

J'ai beaucoup travaillé mes omoplates ces derniers temps.