脖子、臀部、小腿……只要看看一个人的背部，就能知道他哪里疼痛。

骨骼或肌肉健康异常很容易从外部观察到。特别是，有些疾病只需观察背部就能初步判断出来。

 

 

◇ 扁平臀，增加患脊柱和膝盖疾病的风险

 

臀部扁平缺乏肌肉是腰背和膝盖问题的预警信号。臀部扁平时，脊柱周围的肌肉通常也比较薄弱；因此，运动时产生的冲击力会直接传递到腰背和膝盖。此外，扁平的臀部还会与骨盆摩擦，导致滑囊炎，即坐骨周围滑囊的炎症。爬楼梯比在平地上行走更能刺激臀肌。坚持爬楼梯可以自然地增强臀肌，使臀部更加挺翘。在爬楼梯的过程中，如果能收紧臀肌，效果会更佳。只需在行走时脚后跟着地，保持背部、腰部和肩膀挺直，收紧下腹部，并收紧臀肌即可。

◇ 小腿无力，是肌肉减少症的征兆

 

小腿肌肉无力的中年人极易患上肌少症。肌少症是指由于衰老或体力活动减少导致的肌肉量和功能下降，常见于65岁以上人群。东京大学老年医学研究所指出，如果用拇指和食指并拢，在小腿最粗的部分围成一个大圆圈，圆圈大于小腿周长且仍有空隙，则可能怀疑患有肌少症。肌少症十分危险，会导致跌倒和骨折，死亡风险增加2至5倍。为了预防肌肉流失，应均衡饮食，摄入动物蛋白（如肉类和鱼类）以及植物蛋白（如豆类和坚果）。同时，建议补充维生素D。进行足跟运动有助于增强小腿肌肉。双手扶墙或扶椅，保持身体直立，反复抬起和放下脚后跟。每组做 10 次，共做 3 组。

 

 

◇ 肩部和骨盆高度不等，怀疑脊柱侧弯

 

如果从后方观察，肩部高度或骨盆高度存在明显差异，则可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯患者的下背部呈C形或S形弯曲，导致骨盆或肩部高度不一致，使身体看起来向一侧倾斜。轻度脊柱侧弯从正面观察时可能看不出差异，但随着病情加重，弯腰90度检查肩部高度时，差异就会显现出来。严重的畸形会影响呼吸，可能导致肺功能下降，并可能随着年龄增长引发脊柱退行性关节炎。泡沫轴拉伸对脊柱侧弯患者有益，它可以放松胸椎和腰椎肌肉，矫正姿势，缓解疼痛。

 

 

◇ 圆肩，有颈椎间盘突出风险

 

如果你有“圆肩”，也就是双肩向内凹陷，这表明你的颈椎健康状况不佳。圆肩会导致你过度后仰头部，并驼背。这会增加颈椎或腰椎间盘突出以及肌筋膜疼痛综合征的风险，后者会导致颈部和肩部疼痛。这是一个常见问题，尤其常见于久坐的上班族、备考学生以及缺乏运动的人群。为了缓解圆肩，最好始终保持良好的姿势并经常进行伸展运动。挺直胸部，将双肩向后向下收拢，保持这个姿势5秒钟，以收缩肩胛骨后方和腋下的肌肉。重复此动作至少10次。最好将此动作与强化背部肌肉（斜方肌和背阔肌）的练习结合起来。

 

 

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我听说这叫圆肩，所以我的肩膀也是那样的。

我也有件高领毛衣。

与颈椎间盘突出相比

我因为背痛已经接受手法治疗很长时间了。

 

你最近是不是经常锻炼肩胛骨？