Cuello, glúteos, pantorrillas… Basta con mirar la espalda para saber dónde le duele a alguien.

Las anomalías en la salud ósea o muscular son fácilmente visibles externamente. En particular, existen afecciones que pueden sospecharse con solo observar la espalda.

 

 

◇ Glúteos planos, riesgo de enfermedades de la columna vertebral y las rodillas.

 

Los glúteos planos y sin musculatura son una señal de alerta de problemas lumbares y de rodilla. Cuando los glúteos están planos, los músculos que rodean la columna vertebral suelen estar débiles; por consiguiente, el impacto generado durante el ejercicio se transmite directamente a la zona lumbar y las rodillas. Además, los glúteos planos provocan fricción con la pelvis, lo que puede derivar en bursitis, una inflamación de la bursa que rodea el isquion. Los músculos glúteos se estimulan más al subir escaleras que al caminar sobre terreno llano. Subir escaleras con regularidad fortalece de forma natural los glúteos, lo que resulta en unos glúteos más firmes. Activar los glúteos durante este proceso duplica el efecto. Simplemente camine con los talones apoyados en el suelo, manteniendo la espalda, la cintura y los hombros rectos, contrayendo el abdomen y activando los glúteos.

◇ Pantorrillas débiles, un signo de sarcopenia

 

Las personas de mediana edad con pantorrillas débiles tienen una alta probabilidad de sufrir sarcopenia. La sarcopenia es una disminución de la masa y la función muscular causada por el envejecimiento o la reducción de la actividad física, y es común en personas mayores de 65 años. Según el Instituto de Medicina Geriátrica de la Universidad de Tokio, si al envolver la parte más gruesa de la pantorrilla con un círculo amplio formado al juntar los pulgares y los índices, este círculo es mayor que la circunferencia de la pantorrilla y queda espacio libre, podría sospechar de sarcopenia. La sarcopenia es peligrosa, ya que puede causar caídas y fracturas, aumentando el riesgo de muerte de 2 a 5 veces. Para prevenir la pérdida muscular, se debe consumir una dieta equilibrada con proteínas animales, como carne y pescado, así como proteínas vegetales, como legumbres y frutos secos. También se recomienda la suplementación con vitamina D. Realizar ejercicios de talón ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Apóyese en una pared o silla con las manos, mantenga el cuerpo erguido y levante y baje los talones repetidamente. Realice 10 repeticiones por serie, completando 3 series.

 

 

◇ Altura desigual de los hombros y la pelvis, sospecha de escoliosis.

 

Si existe una diferencia significativa en la altura de los hombros o la pelvis vista desde atrás, podría tratarse de escoliosis. En pacientes con escoliosis, la parte baja de la espalda se curva en forma de C o de S, lo que provoca diferencias en la altura de la pelvis y los hombros. Esto puede hacer que el cuerpo parezca inclinado hacia un lado. La escoliosis leve no muestra diferencias al verse de frente, pero a medida que empeora, la diferencia se hace evidente al flexionar la cintura 90 grados para comprobar la altura de los hombros. Una deformidad grave puede afectar la respiración, lo que podría provocar una disminución de la función pulmonar, y también puede causar artritis degenerativa en la columna vertebral con la edad. Los estiramientos con rodillo de espuma son útiles para quienes padecen escoliosis. Relaja los músculos torácicos y lumbares, corrigiendo la postura y aliviando el dolor.

 

 

◇ Hombros redondeados, riesgo de hernia discal cervical

 

Si tienes los hombros redondeados, es decir, ambos hombros girados hacia adentro, esto indica una mala salud del cuello. Los hombros redondeados provocan que inclines la cabeza hacia atrás en exceso y que encorves la espalda. Esto aumenta el riesgo de desarrollar hernias discales en el cuello o la zona lumbar, así como el síndrome de dolor miofascial, que causa dolor alrededor del cuello y los hombros. Este es un problema común, especialmente entre las personas que pasan largos periodos sentadas en el trabajo, los estudiantes que se preparan para exámenes y quienes tienen poca actividad física. Para aliviar los hombros redondeados, lo mejor es mantener siempre una buena postura y estirar con frecuencia. Endereza el pecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y mantén la posición durante 5 segundos para contraer los músculos detrás de los omóplatos y debajo de las axilas. Repite esto al menos 10 veces. Es aún mejor combinarlo con ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda (trapecio y dorsal ancho).

 

 

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He oído que se llama hombro redondeado, así que el hombro también es así.

También tengo un poco de cuello alto.

En comparación con una hernia discal en el cuello

Creo que llevo bastante tiempo recibiendo terapia manual debido a un dolor de espalda.

 

Últimamente ejercitas mucho tus omóplatos, ¿verdad?