首筋、お尻、ふくらはぎ… 「後ろ姿」だけでどこに病気か分かる

骨や筋肉の健康異常は表に現れやすい。特に後ろ姿だけ見ても疑うことができる疾患がある。

 

 

◇平らなお尻、脊椎・膝疾患の危険

 

筋肉なしで平らなヒップは腰および膝の病気の危険の兆候である。お尻が平らであれば背骨の周りの筋肉もほとんど貧弱なのに、それでは運動中に生じる衝撃が腰と膝にそのまま伝わる。また、お尻が平らな場合、骨盤とも摩擦がよく起こり、頬骨周囲の粘液嚢に炎症が発生する粘液嚢炎が発生することもある。ヒップの筋肉は、平地を歩くよりも階段を上るとより刺激されます。着実に階段を登ると、お尻の筋肉が自然に強化され、ヒップアップになることができる。この時、お尻に力を与えれば効果はお腹になる。背中と腰、肩はまっすぐに伸ばし、下腹は中に入れた感じで、ヒップに力を与えた状態でかかとが床に触れるように歩けば良い。

◇貧弱なふくらはぎ、筋減少症信号

 

中長年層でふくらはぎが貧弱な人は近減所症日の確率が高い。筋減少症は老化や運動量の減少で筋肉量と機能が減少することで、65歳以上でよく現れる。東京大学老人医学研究所によると、両親指と人差し指をそれぞれ合わせて広く作られた円で、ふくらはぎの最も太い部位を包んだとき、円がふくらはぎの周りより大きく、ゆるく空間が残れば筋減少症を疑うことができる。筋減少症は、転倒、骨折を引き起こし、死亡リスクを2〜5倍高めることができ、危険です。筋肉の減少を防ぐためには、肉、魚などの動物性タンパク質と大豆、ナッツなどの植物性タンパク質を均等に摂取しなければならない。ビタミンDも一緒に補うのがいい。かかと運動をすることもふくらはぎの筋肉の強化に役立つ。両手を壁や椅子に頼り、体は垂直に立てた後、かかとを聞いた。 1セットに10回ずつ、3セットをすればよい。

 

 

◇両側の肩・骨盤の高さ、背骨側弯症の疑い

 

後ろから見た時、両肩の高さ、骨盤の高さなどがひどい違いを見せると、脊椎側だけ症状になる可能性がある。脊椎側弯症患者は、腰がC字型またはS字型に曲がり、骨盤や肩の高さが変わります。これにより体が片側に偏って見えることもある。軽い脊椎側弯症は前から見たときに差がないが、ひどくなると腰を90度に下げて肩の高さを観察してみると違いが分かる。変形がひどくなると呼吸運動に影響を与え、肺機能が低下することがあり、年齢とともに脊椎に退行性関節炎を誘発することもある。脊柱側弯症がある場合は、フォームローラーのストレッチが役立ちます。胸椎・腰椎筋肉を弛緩させ、姿勢を矯正し、痛みを和らげる。

 

 

◇ラウンドショルダー、ネックディスクリスク

 

両肩が丸く乾燥した「ラウンドショルダー」なら、首の健康が悪い状態だ。ラウンドショルダーがあれば首を後ろにたくさん濡らし、背中も焼くことになる。これにより、首ディスクやウエストディスク、首・肩周辺の痛みを誘発する筋膜痛症症候群がハンサムことができる。特に長く座って働く人や受験生、普段運動量が足りない人が多く経験する問題だ。ラウンドショルダーを緩和するには常に正しい姿勢を維持し、隙間がストレッチをするのが良い。胸を伸ばして肩を後ろに集めて下に下げて、翼骨の後ろと脇の下の筋肉を収縮させる動作を5秒間維持する。これを10回以上繰り返す。背筋（僧帽筋、光背筋）を鍛える運動を並行すれば良い。

 

 

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私はラウンドはんだと言って肩もそうです。

ちょっとしたサイコクがあります。

元ネックディスクより

腰痛でかなり度数を長く受けたと思います。

 

最近の翼骨運動は一生懸命です。