Cổ, mông, bắp chân… Chỉ cần nhìn vào lưng của ai đó là bạn có thể biết họ đang đau ở đâu.

Những bất thường về sức khỏe xương hoặc cơ bắp rất dễ nhận thấy từ bên ngoài. Đặc biệt, có những bệnh lý có thể nghi ngờ chỉ bằng cách nhìn vào lưng.

 

 

◇ Mông phẳng, nguy cơ mắc các bệnh về cột sống và đầu gối

 

Mông phẳng và thiếu cơ là dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề ở lưng dưới và đầu gối. Khi mông phẳng, các cơ xung quanh cột sống thường cũng yếu; do đó, tác động tạo ra trong quá trình tập luyện sẽ truyền trực tiếp đến lưng dưới và đầu gối. Hơn nữa, mông phẳng gây ma sát với xương chậu, có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, một chứng viêm của bao hoạt dịch bao quanh xương ngồi. Cơ mông được kích thích nhiều hơn khi leo cầu thang so với khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Việc leo cầu thang thường xuyên sẽ tự nhiên làm tăng cường cơ mông, dẫn đến mông săn chắc hơn. Kích hoạt cơ mông trong quá trình này sẽ tăng gấp đôi hiệu quả. Chỉ cần đi bộ với gót chân chạm đất trong khi giữ thẳng lưng, eo và vai, hóp bụng dưới và kích hoạt cơ mông.

◇ Bắp chân yếu, dấu hiệu của chứng teo cơ.

 

Những người trung niên có bắp chân yếu rất dễ bị teo cơ. Teo cơ là sự suy giảm khối lượng và chức năng cơ do lão hóa hoặc giảm hoạt động thể chất, và thường xảy ra ở những người trên 65 tuổi. Theo Viện Y học Lão khoa thuộc Đại học Tokyo, nếu bạn dùng hai ngón tay cái và ngón trỏ chạm vào nhau tạo thành một vòng tròn rộng bao quanh phần dày nhất của bắp chân, và vòng tròn đó lớn hơn chu vi bắp chân mà vẫn còn khoảng trống, bạn có thể nghi ngờ mình bị teo cơ. Teo cơ rất nguy hiểm vì có thể gây té ngã và gãy xương, làm tăng nguy cơ tử vong từ 2 đến 5 lần. Để ngăn ngừa mất cơ, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm protein động vật, chẳng hạn như thịt và cá, cũng như protein thực vật, chẳng hạn như đậu và các loại hạt. Bổ sung vitamin D cũng được khuyến khích. Tập các bài tập gót chân giúp tăng cường cơ bắp chân. Tựa vào tường hoặc ghế bằng tay, giữ thẳng người và liên tục nâng lên hạ xuống gót chân. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, hoàn thành 3 hiệp.

 

 

◇ Chiều cao vai và xương chậu không đều, nghi ngờ vẹo cột sống

 

Nếu nhìn từ phía sau thấy có sự chênh lệch đáng kể về chiều cao vai hoặc chiều cao xương chậu, đó có thể là chứng vẹo cột sống. Ở những bệnh nhân bị vẹo cột sống, phần lưng dưới cong hình chữ C hoặc chữ S, khiến chiều cao xương chậu hoặc vai chênh lệch. Điều này có thể khiến cơ thể trông nghiêng về một bên. Vẹo cột sống nhẹ không có sự khác biệt khi nhìn từ phía trước, nhưng khi bệnh nặng hơn, sự khác biệt sẽ trở nên rõ ràng nếu bạn gập eo 90 độ để kiểm tra chiều cao vai. Biến dạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến hô hấp, có khả năng dẫn đến suy giảm chức năng phổi, và cũng có thể gây ra viêm khớp thoái hóa ở cột sống khi về già. Sử dụng con lăn xốp để kéo giãn cơ rất hữu ích cho những người bị vẹo cột sống. Nó giúp thư giãn các cơ ngực và thắt lưng, điều chỉnh tư thế và giảm đau.

 

 

◇ Vai gù, nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ

 

Nếu bạn bị "vai gù", tức là cả hai vai đều bị cuộn vào trong, điều đó cho thấy sức khỏe cổ của bạn không tốt. Vai gù khiến bạn ngửa đầu ra sau quá mức và cong lưng. Điều này làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm ở cổ hoặc lưng dưới, cũng như hội chứng đau cơ màng, gây đau quanh cổ và vai. Đây là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở những người ngồi lâu ở nơi làm việc, sinh viên chuẩn bị cho kỳ thi và những người ít vận động thể chất. Để giảm bớt tình trạng vai gù, tốt nhất là luôn giữ tư thế đúng và thường xuyên giãn cơ. Duỗi thẳng ngực, đưa vai ra sau và xuống, giữ tư thế trong 5 giây để co các cơ phía sau xương bả vai và dưới nách. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Tốt hơn nữa là kết hợp động tác này với các bài tập tăng cường cơ lưng (cơ thang và cơ lưng rộng).

 

 

===================

Tôi nghe nói đó gọi là vai tròn, nên vai của anh ấy cũng giống như vậy.

Tôi cũng có một chiếc áo cổ lọ.

So sánh với thoát vị đĩa đệm ở cổ

Tôi nghĩ mình đã điều trị bằng phương pháp vật lý trị liệu trong một thời gian khá dài vì chứng đau lưng.

 

Dạo này bạn tập luyện vùng xương bả vai rất chăm chỉ phải không?